İbrahim Saraçoğlu Boy Uzatma Kürü

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu tarafından hazırlanmış boy uzatmaya yardımcı olacak boy uzatma kürü

Boy uzatma kürü yaşları 12 ile 22 arasında olan gençler için geçerlidir. Boy uzatmanın yaşa göre uzatılabilme ortalaması aşağıdaki tabloda belirtilmiştir.Boy uzatmak için üst sınır 22 yaşdır. Boy uzatma kürü 6 Ay ile 2  arasında devam edilmelidir.

Tablo: Boy uzatma kürünün boy uzamasına etkisi
     Yaş aralığı       Ortalama uzama [cm]
  • 12 - 14                   9 - 7
  • 14 -15                    7 -6
  • 16 -17                    6 -5
  • 18 -19                    5 -4
  • 20 -21                    4 -3
  • 21 -22                    2 -1

Boy uzatma kürünün uygulanmasında iki Kural vardır. 

  1.  kural, haftada 3 kez kefal, torik, Palamut ve uskumru balıklarından herhangi birinin  Sırt kısmında bulunan siyah eti dahil ızgara veya buğlama olarak 1 porsiyon (200 gr) tüketilmesi.
  2.  kural ise, hiçbir yan tesiri olmayan bitkisel bir çayın 6 ay boyunca haftada 1 kez demlenip içilmesidir. 21 yaşa kadar uygulanabilen bu kür 6 aylık dönemlerle 1'er ay ara verilerek kullanılmalıdır.(24 x 1,5 gr.süzen poşet içermektedir)

Air Alert Sıçrama Programı

Air Alert basketbolcular tarafından kullanılan bir sıçrama programıdır.Daha önceden smaç basamayan sporcular Air Alert programını kullandıktan sonra smaç basabildikleri görülmüştür.Bu Yazımızın amacı Air Alert programını size videolar ve resimlerle inceleyip anlatmak.Eğer programı düzenli olarak uygularsanız hem
sıçrama kabiliyetiniz artacak ve daha da önemlisi boyunuzun uzamasında yararlı olacaktır.    




Air Alert bir zıplama programı değil sıçrama programınıdır.

Sıçramak :  Ayaklarla,birdenbire ve kuvvetle yeri teperek hızlı bir şekilde yukarıya ve ya ileriye atılmak

Zıplamak : Bir yere çarparak fırlamak



AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR.


ÇÖMELEREK SIÇRAMA:


1.Adım – Basketbol ya da herhangi bir topu göğüs hizasında tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
2.Adım – Topu elinizle tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.Önemli olan baldırınızın yere paralel olmalısıdır.
3.Adım – Oturma pozisyonunda 7-12 cm zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
4.Adım – Her zıplamayı tamamladığınızda yine adım 1’deki pozisyonuzu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
5.Adım– Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Yapabildiğiniz kadar yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 7-12cmlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

Boy Uzatma Egzersizleri (Omurilik)


Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Gerilmek
• Asılı Durmak
• Yüzmek

Gerilmek

Kobra Hareketi
Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun.Çene önde
omurganızı öne doğru kambur yapmaya baslayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlastırın. Her
tekrarı 5-30 saniye arasında yapın.

Süper Kobra Hareketi





Kollarınızı yere dik ve omurganızı kavisli bir şekilde (kobra son konumu)başlayın. Simdi kalçanızı bükün
ve vücudunuzu bir ters "V" konumuna getirin.Bunu yaparken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.


Uzamax

Uzamax ile boy uzatma hakkında bilgiler Beslenme bölümünde boy uzaması için gerekli vitamin ve minerallerden bahsetmiştik.Uzamax ise günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz vitamin ve minerallerin alınmasında yardımcı bir besin takviyesidir.Yoğun işlerinizden dolayı ya da çocuğunuzun bazı yararlı besinleri yemek istememesi dengeli ve düzenli beslenmeye engel olabilir.İşte uzamax böyle durumlarda yardımcı bir besin takviyesi olarak karşımıza çıkıyor.Unutulmaması gereken şey boy uzatma için beslenme yanında genetik,psikolojik,çevresel etkenler de önemli,o yüzden uzamaxtan bir mucize beklememek gerekir.Eğer uzamax almak için kararlı iseniz bu besin takviyesi ile boy uzatma egzersizleri sayfamız ile birlikte büyüme hormonu ve uyku derin nefes ve masaj sayfalarımı okuyun ve uygulamaya çalışın.

Boy Uzatma Programı


Biz insanların için alışkanlıklardan vazgeçmenin ve her zamanki hayatımıza yeni bir program eklemenin çok
zor olduğunu anlıyorum. Hep birlikte, tüm bu egzersizleri ya da herhangi birini uygulamak
gerekli değildir. Gün boyunca orada burada biraz yapabiliyorsak, program ile çam yarması
gibi ve uzun boylu büyümeye yardımcı olacaktır. Bu yüzden her gün ne kadar
zaman ayıracağımızı hesaplamak zor olabilir. Bir zaman boş olduğunuzda, bu süre
içinde bazı uzanır ve bu egzersizleri yapın. 20 dakika her gün bir boşluk bulmak mümkün
olmalı, ama bazı günler tamamen motive olmayabilirsiniz. İdeal olarak, bir
haftada 6 gün, günde 45-75 dakika yapmak gerekir. 2 3 Mini egzersiz 75 dakika almak
için bölmek için varsa, bunu yapmak. Eğer bir gün kaçırdıysanız veya bir günde sadece 20 dakika çalıştıysanız, bu konuda çok fazla endiselenmenize gerek yok. Sadece bunu bir
alıskanlık haline getirmemek şartıyla. Zamanlamaya göre daha kolay hale getirmek için, bu programın
parçalarını bölmeyi düsünün. Esneme yapın, tekmeleme, atlama. TV
izlerken belki de. Ancak, siz egzersizleri yaparken sadece konsantre
olun. Geceleri yatmadan önce,sabah uyandığınızda nefes alma ve
masaj programını yapın. Evde ip atlayın. Evinize yakın yerlerde kosu
yapın. Bisiklete binin. Asılma için muhtemelen
eve bir bar gerekir ve yüzme havuzu yoksa bir spor salonu bulmak zorunda kalacaksınız.
Programın ana parçası özel evde yapabileceğiniz seyler olacaktır. Bu programın baslıca
amacı omurganızın gerilmesi olacak. Bunu yaparak en hızlı sonucu alırsınız. Birçok insan germe ile 2
hafta içinde bir inç veya daha fazla boy kazanmıstır. İnsanlar germeyi alır gibi
görünüyor. Esneme ile omurga dısarı düzlesir. Otururken veya düz ayağa kalktığımızda omurga
düz değildir.Oturduğumuzda ve ya ayağa kalktığımız zaman biraz çarpık ve kemerli bir omurgamız
vardır. Omurganızı düzeltin ve simdi
tam potansiyeline ulasmıstır, ama sadece doğrultarak
omurga uzatmak mümkün olacaktır. Omurganın düzgün doğrultma ile yaklasık 1-1.5 inç (2-
4cm) ekleyebilirsiniz. Ayrıca omurganın her omurları arasına bosluk ekleyerek ve
omurga kıkırdağını uzatırsınız bu uzatma ile ilave bir 1-1.5 inç ekleyebilirsiniz. Bu program için
ikinci en önemli bileseni bacaklar için tekme.Yüksek bir sele ile
bisiklet size daha hızlı sonuçlar verecektir ama biz her hafta herhangi bir nedenle
 bisiklet ya da kondisyon bisikletine binmemek olmaz. Tutarlı bir şekilde bisiklete
binmek, tekmeleme üzerine daha fazla çalışmak. Genellikle koltuğu yükseltilmis bisiklet sürme,
2,5 ay içinde bacaklarınızı bir inç ekleyebilirsiniz. Bu programın ek parçaları, yüzme, hızlı
kosma, sıçrama, ip atlama ve bisiklet ve asılmak içerir. Bisiklet yanı sıra, asılı durmak en
önemlisidir.
Bu sırada egzersizlerin önceliği böyle olmalıdır:
1. germe
2. koltuk yükseltilmis bisiklete binme
3. asılı kalmak
4. tekmeleme
5. atlama
6. hızlı kosma
7. yüzme
8. ip atlama
Burada 6 günlük bir haftalık program:
25-30 dakika bir her gün germe. 5 farklı esneme seçin ve onlara konsantre olun. Her gün en az 1
tane yatarak germe hareketi, 1 tane ayakta germe hareketi, 1 tane dönerek (twist) germe
hareketi yapın. Bu farklı açılardan bir demet omurganızı çalıstıracaktır.Her hafta 5 germe
hareketi en az 3 set yapın. Her gerilme arasında 3-10 saniye dinlenin. , Her gün tekme 15-20
dakika.10-15 dakika ek tekme yapabilirsiniz. Zamanın geri kalanı için düz
bacak vurusu yapın. Yukarıdaki tekme bölümünde ana hat göre dinlendirin. 5-10 dakika asılı
kalın. Kendinizi kötü hissettiğinizde dinlenin. Yeterince uzun süre size asmak dahaki
sefere en az 10 saniye asılı böylece dinlendirin. 15-30 dakika dinlenme egzersizleri yapın. Bisiklete
binme önceliği alır,sonra atlar. Ancak 6 gün 20 dakika boyunca bir hafta döngü,
sonra baslıca amacı bacak uzatma egzersizi olarak bir süre bisiklet,tekme kullanın.
Bu egzersizleri üstünde, toplam 10 dakika derin nefes alma ve basparmak yumusak yerlerine
boyna 10 dakika masaj yapın ve her gün yaptığınızdan emin olun. Yatmadan önce 5
dakika,uyandığınız zaman 5 dakika yapmaya çalısın.
Sonuç
Gördüğünüz gibi boy uzatmak çok zor değil. 4 hafta içinde en az bir inç
büyümesini bekliyoruz.Programın uygulamasına
Genel bir kural olarak, omurga ve bacaklarınızı büyütmek gerekir. 2 inç (5 cm), omurga
ve bacaklarınızı 2 inç büyüme elde edebilirsiniz.
Sen büyük, zor plakaları birlikte erimis (veya birlikte kaynastırma sürecinde) ve daha azbüyü
me hormonu üretir, çünkü büyümek olacak
bu program yaparak kendi büyüme atağı ve hatta o günü uzatır çünkü hala
büyümekte olan bir genç için ideal olacaktır
Sadece egzersizlere odaklanmayın. Uyku ve beslenmenin bu program için hayati olduğunu
unutmayın.Yeterli uyku almak ya da bir sürü abur cubur yeme ekstra bir inç veya daha
fazla kendinizi dısarı hile yapmayın.
Bir çok arastırma, bu programın bilesenlerine girmistir Size yapılabilir ve esnek bir program
verdik. Lütfen kurallara uyun
İyi sanslar ve hızlı büyümeler!!!