Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Tekme Atmak
• Zıplama
• Bisiklete binme
• Yüzme
• İp Atlama
• Hızlı Kosmak
Tekme Atmak
Tekrarlı tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmasında yardımcı olur.Kickboksörlerin
bacaklarının uzun olmasının sebebi budur.Beyzbol vurucularında da aynı prensip geçerlidir. Beyzbol Vurucuları genellikle diğer kolundan 1-2 inch (2-5 cm) daha uzun bir kolu vardır. Tekrarlayan kemik germe işlemi kemikleri uzaması için zorlar. Bu programı yapmak için sadece 2 tekme şekli vardır.
İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme patlatmak için.Hızlı bir tekme ve yerden 2
metre daha yüksek (sadece 60 cm) olmalıdır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürmelidir. Her bir
bacak üzerinde bir seferde 20 tekme atılmalı sonra diğer bacağa geçilmelidir. Her bacak
için 20 tekme atılır. 30-60 saniye dinlenilir. Daha sonra islem yeniden tekrarlanır.
İkinci tekme düz bir bacak vurusu. Bunu açıklamanın en iyi yolu, tekmeleme ya da bir
futbol topuna vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek vurus yapılmalı. Her tekme yaklasık 1,5
saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekme atılır sonra diğer
bacağa geçin.45-60 saniye dinlenilir sonra her bacak için 10 tekme yapılır. Daha
sonra islem yeniden tekrarlanır.
Zıplama
Bu programda 2 atlama şekli vardır. İlk atlama bir tezgah üzerine atlamak ikincisi ise kapalı geri atlamak.Her iki bacak ya da tek bacaklada yapabilirsiniz.İki bacak ile zıplamak daha hızlı olacaktır. Her atlama 1 saniyeden daha az sürer. 10 defa atlayın sonra 30 saniye dinlenin. İkinci atlamayı mümkün olduğunca
daha yüksek yapmaya çalışın.Böyle yapmak daha yoğun ve daha fazla istirahat gerektirir. Fitness
seviyesine bağlı olarak 5-15 saniye dinlenin sonra bir sıçrama seti daha yapın.
Bisiklete Binme
Bacaklarınızı uzun yapmak için bisiklet yardımcı olacaktır,sele 2-4 inç(5-
10 cm) daha yüksekte olmalıdır. Böyle bir bisiklete binmek ilk basta zor
olabilir, ama bacaklarınızı germek ve uzatmak için en iyi yollarından biridir.Bir seferde 20 dakika çalışın. Kondisyon bisikleti kullanımı idealdir.
Yüzme
Yine, göğüs vurus yapmak. Çoğu kisi bu nedenle bu programı bırakmak isteyen varsa çok
endise etmeyin, bir yüzme havuzuna gitmek düzenli olmayabilir.Yüzme programını uygulamak isteyenler 15-20 dakika yüzüldükten sonra bir süre dinlenin.
İp Atlama
Eğer doğru yapılırsa, ip atlama bacak gerilmesinde çok yardımcı olur. Bacak için uygun dinlenmeyi sağlamak
kosuluyla,bacaklarınızı uzatmakta yardımcı olacaktır.
Bir oturumda en fazla 500 atlama yapın.
Hızlı Kosmak
Uzun bacak yapmak için kosu yapmanın 2 nedeni vardır. Birinci nedeni, yoğun kosu kan
büyüme hormonu miktarını artırmakta olduğu. Bu, tüm vücut büyümesine olanak
sağlar. İkinci nedeni kosu bacak kemikleri gerilmesinde en iyi egzersiz olmasıdır. Çok
sayıda kosu ve yeterli dinlenme ile kendinizi asırı kolayca bacak kemiği içindeki çıkıntı
gelistirmek için kosu yaparken dikkatli olun. Yeterli büyüme için, sadece 40-60 metre haftada
3 gün 4-6 kosu yapmak gerekir. Hava nedeniyle kosu yapamıyorsanız, o zaman diğer
bacak uzatma egzersizleri geçmek.
Ben bütün tavsiyeleri okudum inceledim ve başlıcam yaşım 33 boyum 1.68cm erkeğim.uzamax ve satogrowth kullaniyorum telkin cdside bu hareketleride yapıcam.bi uzama sağlarmıyım.teşekkürler
YanıtlaSilBoy uzamasının 18 yaşından sonra durduğu söylenir her zaman ama şimdiye kadar kesin olarak bir sonuç yok.Egzersizler ve bahsettiğiniz besin takviyeleriyle uzamanız olağan gözüküyor
Sil33 yaşından sonra boy mu uzar ya biraz mantıklı düşünün. Size tavsiyem en yakın zamanda bi doktora gidıp kemik uçlarına baktırmanız. Çok büyük ihtimalle kapanmıştır zaten ama aklınızda soru işareti kalmaz en azından.
Silbakın gidp spor dükkanlarından barfiks barı alın kapıya asın günde 5 dk yapın haftada 0.25 ile ayda 1 yılda 12 santim uzar 10 dk yaparsanız anlarsınız artık ben 12 yaşındayım 1.60 ım tenisçiyim iyi servisim olması için yaptım bunu 7 dk olarak şimdi boyum 18 ve 4 ayda oldu ama garanti 1 yılda 1 cm
YanıtlaSil1 68 yanlış yazdım :D
YanıtlaSilThаnkѕ for sharing your thoughts.
YanıtlaSilӀ truly аppreciatе yοur effoгts and I will be ωaiting
for yоuг further write ups thank you
onсe again.
mу web ѕite; just click the following web site
Hurrah! After all Ι gοt a web ѕite from ωhеrе I bе caрablе оf
YanıtlaSilactuallу οbtain useful information сonсerning mу ѕtudу anԁ knоwledge.
Heгe is my webpage ... visit the next document
You're so interesting! I do not believe I've read a single thing lіkе
YanıtlaSilthis bеfore. So great to find another person with a fеw oгіginal thoughts оn this issue.
Reаllу.. mаny thаnks for staгting thіѕ up.
Thіs site is something that is nеedеԁ on
the web, somеοne with somе orіgіnalіty!
Feеl free to surf to my blog ρost: SEOPressor V5
There's certainly a great deal to learn about this issue. I like all the points you have made.
YanıtlaSilAlso visit my web-site :: seo
I do not knoω if it's just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your site. It seems like some of the written text in your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my internet browser because I'vе had this happen prеνiouѕlу.
YanıtlaSilManу thankѕ
my web pаge :: chatroulette
Grеat іnformation. Lucky me I found уour blog by chance (stumbleupon).
YanıtlaSilI hаνе booκmarkeԁ it foг lаtег!
my ρage relevant site
Lan bn 16 yasindaym uzamamla ilgili zerre umudm yok adam dyo ki 33 yasindaym uzar miym 1,68 neyine yetmiyo. Arkadas ben mi cok karamsarim yoksa bunlar mi cok iyimsr anlamadm..
YanıtlaSil13 yaşındayım bu egzersizleri yaparak bir ayda kac cm uzarım
YanıtlaSiltekmeden hiçbir şey anlamadım, düzgün türkçesi yok mu?
YanıtlaSilbeyler boy uzatmaya o kadar heves etmeyin ben 12 yaşındayım büyüme hormonu yüzünden 1.86 dktora gittim eğer böyle uzamaya devam ederse ayağı felç kalır dedi ama şu anda 16 yaşındayım boyum 2.03 cm ve daha uzamıyorum
YanıtlaSilneden felç kalırmış
Silmerhaba 19 yaşındayım. kızım. boyum 152 kilom 48 çok değil sadece 8 cm uzamak istiyorum bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yapmalıyım
YanıtlaSil1 yıl yap haftada 3 gün , birde gidalanmana dikkat et , düyü hamur yemekleri cok tüketme, daha cok protein (yumurta , balik eti, tavuk eti vs) 1 yıl dedim cünki kızlarda 18-20 yas genellikle boy uzaması duruyor.
Silarkadaşlar yaşım 14 lise 1 e gidiyorum boyum 142 kilom 33 biliyorum çok azım nasıl büyürüm hormonlarım düzgün aksaklık yok ergenlikteyim lütfen yarıdmcı olunn
YanıtlaSilAnnen baban boyu kaç? Amca teyze halavb uzun var mi ailede? Ama korkma en az 4 sene daha uzarsn zipla dengeli beslen kilolu olma
SilMerhabaalar yaşım 16 boyum 1.72 bu hareketleri 1 yıl yapsam 8 cm daha uzar mıyım ayrıca omurga egzersizide yapıyorum.Saygılar..
YanıtlaSilKesn uzarsn
SilYaşı 14 olup lise 1'e giden arkadaş megazeka arkadaşlar
YanıtlaSil15 yazarsa daha uzamazsn derler diye korkmustur
SilBoyum 1.67 yaşım 19 kızım ve 1.75olmayi gerçekten cok cok cok istiyorum annem engel olmasa ameliyata kadar giderim artık bunu dile getirdigimde çevremden tepki alıyorum ergen muamelesi görüyorum barfiks çektim belimden sorun yaşadım hem barfiks omurgayi uzatır bacagi değil ben bacagmin uzamasını istiyorum . En önemli şey inanç çünkü inanç sporun devamlılığını sağlar ygs ye girdim bu yıl hazirlanrken bile surekli zipladim tekme atmaktan haberim yoktu yaz dönüşü dersaneye gittiğimde boyun uzamış dedi herkes cok mutlu oldum :))) ama yazın daha hızlı uzama olduğunu düşünüyorum yani kışın da devam etsem uzamazmisim gibi hissetmeye başladım bu şekilde devam etsem ve yüzmeye de başlasam 1 yılda ne kadar uzarim? İlgili biri cevap verebilir mi lütfen? Artık bunu takıntı haline donusturdum sanırım ve ara sıra aklıma takılınca stres basiyo beni stres de uzamayi engeller diye bunaliyorum sonra :((
YanıtlaSilBoyum 156 ve cok kisa 18 yasindayim bu egzersizler duzenli bir sekilde yaparsam bir sonuc gosterir mi merak ediorum
YanıtlaSilYaş = 15,5
YanıtlaSilBoy = 179cm
Omurilik ve Bacak antremanları 6 ay günlük sürekli yapsam 6 cm uzama şansım var mı? Lise 1 de sınıfın en uzunu iken lise 2 de 4 kişi boyumu geçti ve bu sinir bozucu yardım eder misinz :D
Yasim 16 kizim boyum 167-168 civarinda bunlari yapsam boyun uzar mi çünkü gercekten boyumun uzamasini cok istiyorum boyum 173-175 cm olur mu
YanıtlaSilOkuduktan sonra oldukça mantıklı geldi denemek lazım inş.işe yarar
YanıtlaSil14,5 yaşındayım. Liseye gidiyorum. Uzamak istiyorum her gun düzenli 1000 kez zıplasam boyum 1 yılda ne kadar uzar?
YanıtlaSil10 gun kadar oldu hareketlere baslayali ancak ziplama hareketi omurga bel tarafında agri yapiyor ergenlik cagindayim hareketleri birakmalimiyim
YanıtlaSilArkadaşlar 16 yaşındayım kizim boyum 70 71 civari en az 4 5 cm uzama istiyorum bu hareketleri kac gun yapsam boyuk 175 civari olur annem 76 babam 79 evde tek kisayim:D
YanıtlaSilYaşım 15 boyum 155 daha ne kadar uzarım
YanıtlaSilbacak boyu uzatms hakkında bir sürü kaynak varç Gerçekten uzatmış olan var mı? Yani yorum değil de deneyimli biri yazsa
YanıtlaSilbacak boyu uzatma hakkında bir sürü kaynak varç Gerçekten uzatmış olan var mı? Yani yorum değil de deneyimli biri yazsa
YanıtlaSilEsneme hareketleri sonra belde ağrıma oluyor. Bi zararı olur mu?
YanıtlaSil1.68 boyunda sağlıklı bir erkek veya 1.55 boyunda sağlıklı bir kadın neden "boyumu nasıl uzatabilirim?" diye sorar? Boy konusuna bu kadar takılma nedeni insanları etkileme / gösteriş mi? İnsanları etkileyebilmenizin başka yolları da var. Fakat insanları etkilemek / gösteriş yapmak için çalışmayın. Boyun kısa diye sana bakmayan kız varsa o kızın tek kriteri boy olmayabilir. Boyu uzun erkeği bulunca da onda başka şeyler arayıp bulamadığında onu da bırakabilir. Öyle kızı salla gitsin zaten. Yahut kız açısından bir erkek sırf uzun boylu diye onunla evlenmek istiyorsa bu uzun boylu erkek yarın bir gün evlendiklerinde onu aldatırsa ve hatta terkederse ne olacak? Bir de fizik yani dış görünüm her zaman değişme ihtimali olan bir şeydir. İnsanın karakteri çok önemlidir böyle fiziksel özelliklere çok takılmayın. Boyu uzun olup da kısalarla evlenenler de var ayrıca.
YanıtlaSilUmutsuzluğa kapılmayın ben 17 yaşındayım ama 2 haftada boyuma etki etti en az 2 cm uzadim 2 haftada ayrıca ağrı olması normal bol bol süt için ve zıplayıp her gün zıplama sayısına 1 ekleyin
YanıtlaSilMerhaba ben 18 yasindayim erkegim boyum 170 ben boyumun 180 ustu olmasini istiyorum bu hareketleride gunluk olarak uygulamaya başladım ne kadar surede bu boya ulasirim yardimci olsugunuz için teşekkür ederim şimdiden
YanıtlaSil16 yaşındayım 1.70 boyundayım 1 hafta düzenli egzersiz yapsam kaç santim uzarım
YanıtlaSil20 yaşında kızım 170 im 175 olur muyum düzenli yapsam ?
YanıtlaSil22 yasina kadar insan uzar 22 yas 2 en fazla 18 4 5 cm uzar
YanıtlaSil22 yasina kadar insan uzar 22 yas 2 en fazla 18 4 5 cm uzar
YanıtlaSil20 yaşındayım boyum 1.60 kizim .boyumun uzaması için herşey yapablrm . Ama supedeyim hala uzar mi sizce?
YanıtlaSil20 yaşıma giricem 1,66 boyun var ip atlamanin faydalı olduğunu söylediler ip atlayorum düzenli olarak her gün boyun bu yaştan sonra uzarmi uzarsa kaç cm daha uzar
YanıtlaSil24 yaşındayım 1.65 boyum var bunları yaparak 8 santim uzarmıyım. Cevap verirseniz sevinirim.
YanıtlaSil13 yaşındayım ortaokul 8 e gidiyorum ve voleybolcuyum, 1.59 boyundayım. Boyum olumsuz etkiliyor, yapsam bunları düzenli olarak 21- 22 yaşına kadar 1.75 veya daha üstü olur muyum?
YanıtlaSil