Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Gerilmek
• Asılı Durmak
• Yüzmek
Gerilmek
Kobra Hareketi
Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun.Çene önde
omurganızı öne doğru kambur yapmaya baslayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlastırın. Her
tekrarı 5-30 saniye arasında yapın.
Süper Kobra Hareketi
Kollarınızı yere dik ve omurganızı kavisli bir şekilde (kobra son konumu)başlayın. Simdi kalçanızı bükün
ve vücudunuzu bir ters "V" konumuna getirin.Bunu yaparken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.
Kedi Esneme Hareketi
Kollar ellerin ve dizleri üzerinde kilitli durun.Nefes alırken omurga esnek ve basınızı iki kolunuzun arasına getirin.
Başınızı yukarı getirerek kavisli bir konuma getirin omurga olarak nefes verin.
Her tekrarı 3-8 saniye arasında yapın.
Temel Bacak Germe Hareketi
Bacakları uzun bir şekilde yayarak oturun. Parmak uçlarınıza ulasın. Dizlerinizi olabildiğince düz
tutmaya çalısın. Simdi diğer bacağın ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın. Omurganız dik tuttuğunuza
ve kalçayı taşıdığınıza emin olun. Omurganın üst kemer yapmayın. Bu germe hareketi ile omurga ve
bacaklar çalısır. Her tekrarı 6-15 saniye arasında yapın.
Köprü Hareketi
Dizleriniz bükülü ve ayak düz, kalçanızı yukarı yükseltin ve omurga kemer, mümkün
olduğunca kalçanıza yakın, ayak bileklerinizi tutun ve onlara tutunarak tavana doğru
karnınızı kaldırın, uzanmıs yatıyor.
Karın kaslarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Geri asağı gidin. Ayak bilekleri
üzerine tutun yoksa, kollarınızı yan tutun ve kendinizi yukarı itmeye yardımcı olmak için bunları
kullanın.
Her tekrarı 3-10 saniye arasında sürmelidir. Bu germe ilk basta zor olabilir, ancak
tamamen doğru yaparak kalıcı olabilir.
Masa Hareketi
Bacaklarınızı düz bir zemin üzerinde oturun.Elleriniz gövde ile kalça yanında avuç içleri yere bakacak şekilde durun. Daha sonra çenenizi göğsünüze yakınlaştırın. Simdi basınızı mümkün olduğu kadar geri getirin.Dizlerinizi bükün ve kalçanınızı yukarı kaldırın. Gövde ve bacaklar düz ve yere yatay olacak.Kol ve bacakların alt zemine dik olacak.Bir masanın sekli alacaktır.
Bu bazıları için basit bir germe hareketi. Hemen bunu yapamayabilirsiniz, Sadece tekrarlar yaparak işiniz kolaylaşacaktır.Her tekrarı 8-20 saniye arasındasürmelidir.
Yay Hareketi
Ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun ve başınızı mümkün olduğunca öne eğmeye çalışın. Dizlerinizi bükün ve çenenizi göğsünüze kapatmaya çalışın. Her tekrarı 4-8 saniye arasında sürmelidir.
Esneme Hareketi
Başınız mümkün olduğu kadar yukarı ve geri eğmeye çalışın, boynunuzun arkasındaki birlikte
tutulan ellerinizle ayakta durmaya çalışın. Her tekrarı 5-15 saniye sürmelidir.
Süper Esneme Hareketi
Ellerinizi mümkün olduğu kadar yüksekte birleştirmeye çalışın. Omurganızın alt kısmını
gerdirildiğini hissedin. Süper Esneme, ayakta veya yatarak yapılabilir. Bu germe kolay ve
rahat olduğu için, size sadece bir programın parçası olarak değil, aynı zamanda TV izlerken
ya da yatakta yatarken yapabilirsiniz. Her tekrarı 4-7saniyearasında sürmelidir.
Eller Ensede Yay Hareketi
Boynunuzun arkasında ellerinizi birlestirip ayakta, mümkün olduğunca öne eğilmeye çalışın.
Basınız ile önde olacaksınız. Çenenizi göğsünüze getirin. Dizlerinizi bükmeyin. Her tekrarı 4-
8 saniye arasında sürmelidir.
Duvarda Esneme Hareketi
Ayak parmakları ucuda dururken,bir duvara karşı mümkün olduğunca elleriniz ile en yükseğe ulaşmaya çalışın.Duvarda omurganızı düz tutun. Her tekrarı 4-6 saniye arasında sürmelidir. Bu germe omurganın düz duvara tutuyor olmasında dolayı göründüğünden daha zordur.
Temel Kıvrılma Hareketi
Kollarınızı omuz seviyesinde düz Daimi vücudunuzun üst kısmı, sağ ve sol bacak ve kalça
hala devam ederken, büküm. Her tarafa bükülme 2-4 saniye arasında sürmelidir.
Süper Esneme 2
4 inç (10 cm) bir duvar yüz, ayakta, ucu ayak parmaklarında almak mümkün olduğunca
duvara kadar ulasmak. Her tekrarı 3-5 saniye kadar sürmelidir.
Düz Bacak Yukarı Hareketi
Ellerinizi karnınızın üstüne yalan boynunuzun arkasına kadar mümkün olduğunca yüksek
ve ayaklardan birini yükseltmek. Simdi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarınızı düz
tutun. Her tekrarı 3-5 saniye arasında sürmelidir.
Ayak Parmaklarına Dokunma Hareketi
Ayakta, ellerinizi basınızın üstünden yüksekçe eğilip ayak parmaklarınıza dokundurun.
Bacaklar mümkün olduğunca düz tutun. Gerektiğinde dizlerinizi biraz bükün. Her tekrar 2-3
saniye arasında sürmelidir.
Çubukla Dönme-Esneme Hareketi
Başınız, sol ve sağ kollar arasında bir süpürge veya bar yardımı ile ellerinizi birleştirin. Bir tarafa doğru dönün ve esneyin sonra aynısını ters yönde yapın.Her yönde aynı hareketi 3-4 saniye tekrarlayın
Düz Bacak Yukarı Hareketi 2
Avuç içleri yere bakacak şekilde yüzüstü uzanın.Ayaklarını mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmaya çalışın. Her tekrarı 3 saniye uygulayın.
Kase Hareketi
Kayakçı Hareketi
Bacaklarınızı omuz hizasında açın.Ellerinizi birleştirip bacak aranızdan geçirerek mümkün olduğu kadar başını bacaklarınıza yaklaştırmya çalışın.yaklasık 5 saniyelik setler halinde tekrarlayın.
Üst Vücut Eğme Hareketi
Vücudunuzun üst kısmı eğik kurulu kapalı tamamen o kadar düz, yalın ve mümkün olduğu
kadar geri bacaklarınızı bir eğik kurulu kenarına oturarak. Bir eğik tahta yoksa, kolayca tekbir
yönetim kurulu ve bir kova olusturabilirsiniz. Her tekrarı 4-5 saniye sürmelidir.
Alt Vücut Eğme Hareketi
Bacaklarını tamamen düz iken vücudunuzun üst kısmı düz bir tezgah ve popo üzerinde
yatarken, ileri üst vücut yağsız ve dizlerinizi burnunuzu getirmek. Her tekrarı 4-5 saniye
arasında sürmelidir.
Hava Germe Hareketi
Uyluk karsı vücudunuzun düz ve ellerinizi yere diz çök. Boyun ve bas öne getirin ve göğüs
için çene sokun. Omurga kemerli, boyun ve bas mümkün olduğunca çok geri getirmek.
Her tekrarı 6-8 saniye arasında sürmelidir.
Süper Hava Germe Hareketi
Kollarınızı dizlerinizin üzerinde yukarı ve ellerinizi basınızın ve mümkün
olduğunca gerikolları yalın, birlikte gergin. Her tekrarı yaklasık 5 saniye sürmelidir.
Yokus Asağı Hareketi
Ellerinizi birlestirip ayakta duran ve arkasında kolları yavas arkanızda mümkün olduğunca
yüksek kollarınızı salın, mümkün olduğunca belden asağı eğmek. Her tekrarı 4-6 saniye
arasında sürmelidir.
Masaya Bastırma Hareketi
Masaya yatay bir masa ve üst vücut tutarak elinizle tutunun, germe gibi üst arka karsı
birisi basın var. Her tekrarı 10-15 saniye sürmelidir.
Tezgahta Germe Hareketi
Yukarıdaki kaldırdı kollarınızı düz bir bankta otururken, yavas yavas geri vücudunuzun üst
tezgah ve yatay kapalı olduğunu bu yüzden yalın. Her tekrarı yaklasık 6 saniye sürmelidir.
Üst Vücut Eğme Hareketi
Ellerinizi ensenizde birleştirin.Mümkün olduğunca ayaklarınızı düz tutmaya çalışın birlikte bir
eğim bankın üst kısmına oturarak, geriye eğilin. Her tekrarı 4-7 saniye sürmelidir.
Akrobat Hareketi
Sırt üstü yatarken dizlerinizi eğin ve mümkün olduğunca kendinizi yükseltmek için
başınızı kollarınızın arasına alın, ayağınız ve avuç içiniz yere bakacak şekilde yüskelin.Her tekrar yaklasık 8-
15saniye sürmelidir.
Asılmak
Asılımakta karmasık bir sey yoktur. Heyecan vericidir. Bir bar asmak omurga uzatmak ve düzeltmek için yardımcı olur. Bu sıkıcı ve yorucu olabilir, ama
etkilidr. Her asılı tekrar 10 saniye ve üzerinde tutmak gibi uzun sürmelidir. Halter bileği
saran bir çift daha uzun tutar. Onları kullanmanızı öneririz.Bir haftada en az 30
dakika asılı kalmak önerilir. Eğer, daha fazla yapabiliyorsanız iyi olur. Baska bir sey düsünmek, sırt ve
omuzlar genis ve üçgen vücut istiyorsanız, daha genis bir şekilde kavrama yapabilirsiniz. Daha
genis, daha iyi olur. Asılı kalma şekli değisebilir. Daha genis bir kavrama daha zordur. Etkin bir
sekilde asılı kalmak omurga açar. (Her gün 10 kere 25-30 saniye arası asılı kalırsanız haftada
ortalama 30 dakika asılı kalmıs olursunuz.)
Yüzmek
Yüzme bölümü çok kısa ve son niteliğinde olacak. Yüzme sırasında omurga uzatmak için, göğüs
vuruşu yapıyor gibi düsünmelisiniz. Kollarınızı, bacaklarınızı bir sekilde esnetiyormuş gibi yüzmelisiniz.Kollarımızı yana doğru atarak,omurgamızı yerçekimi etkilerine nötralize eder.
Tesekkurederim cok isime yaradiii
YanıtlaSilÖnemli Değil. İşinize yaradıysa ne mutlu bize.
SilYa bu hareketleri yapınca cok ağrılarım oluyor normal mi
Silteşekkürler..
YanıtlaSilteşekkürler..
YanıtlaSilgüzelde bu hareketleri kaç saniye yapcaz yani vede ne kadar arlılarla bilgi verebilecek yok mu?
YanıtlaSilEgzersizlerin altında yapılması gereken süreyi belirttik.
Silhttp://uzatboyunu.blogspot.com/2012/04/boy-uzatma-program.html
Bu yazımızdan egzersizler hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.
verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim ancak boy uzatmak için hangi besinlerin alınması gerektiğini biliyormusunuz?
YanıtlaSilKaslar için protein grubu yiyecekler tüketmelisiniz ayrica kemik gelişimi, sağlamlığı icin de süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz. İyi günler.
SilMerhaba 25 yaşındayım bir faydası olurmu dersiniz ?
Silbunların hepsini mi yamalıyız? lütfen biraz daha açıklayıcı olur musunuz?
YanıtlaSilDüzenli bir çalişma ile hepsini yaparsaniz sonuca daha saglikli ve daha duzenli surelerde ulasirsiniz.
Silbu hareketlerin hepsini mi yapmalıyız?
YanıtlaSilAllah razı olsun bir haftadırki bunları yapıyorum vede çok işime yaradı:)
YanıtlaSiluzamayı etkıleyen kemik yaşı mı yoksa takvim yaşı mı ?
YanıtlaSilKemik yaşı ve genetik faktörler.
Silbu egzersizler ne zamana kadar yapılmalı ve ne zaman etkisini gosterir
YanıtlaSilbunlarla haftada 1.5 cm uzadım
YanıtlaSildostum sen yanlış ölçmüşsündür heralde haftada 1.5 santim uzamak ayda 6 santım uzamak demektır buda ımkansız bır durum
YanıtlaSilbende denicem :) bir sonuc alirsam yazarim.. yararli olur diye dusunuyorum.
YanıtlaSilBU HAREKETLERİ GÜNDE KAC DEFA YAPMALIYIZ ÖNEMLİ OLAN BU ADMİN LÜTFEN CEVAP VERİRMİSİN
YanıtlaSilAdmin yaşım 16 boyum 1.80 18li yaşlarda kaç olurum ????
SilBende 16 yaşındayım ve 1.58 boyum. kızlarda durum farklı mı ?
Silher hareket en az 10 kere yapilmali
YanıtlaSilgerçekten uzatıyomu boyumuzu
YanıtlaSilAyda kac cm uzuyoruz ve kac ay yapilmali ?
YanıtlaSilHa Birde Yaş Aralığı fark ediyor mu yasm 18-19 arasi
YanıtlaSilacaba kaç yaşta olanlar bunları yapabilir kısa sürede cevap verirseniz çok iyi olur teşekkürler
YanıtlaSilSaolun denicem ama sizlere sorum olacak bu hareketleri yaptigimizda "ayda" kac cm olur. Bir de yasim 16 etkisini gorurmuyum acaba yardim edin lutfen cevap bekliyorum sizden..
YanıtlaSilbunların hepsini yapmalımıyız? birde ip atlamakda yararlı olurmu ?
YanıtlaSilbilgiler için teşekkür ederim bunların etkisini ne zaman görebiliriz acaba uzun süre mı yapmak gerekiyor?
YanıtlaSil1 gün bile yaptigimda etkisini gördüm sagolun canlarım dana cigerlerim.
YanıtlaSilYok artk
SilBu egzersizlerin bir günde hepsini mi
YanıtlaSilyapıcaz
Yaşım 17 boyum 182-183 civarı. Bunları yaparsam ne kadar uzarım tahminen ?
YanıtlaSilacaba kaç hafta içinde kaç ay içinde boyumuz kaç olur :)
YanıtlaSilPeki mesturbasyon donemi baslayinca boy uzamasi kesiliyor yani kadinlar kisa boylu kaliyor bu dogrumu??
YanıtlaSilhepsini yapmak gerekiyormu günde kaç kere yapılması lazım ve yas sınırı varmı.
YanıtlaSilİnşallah bu egzersizler işe yarar her gün yapıyorum yanlız şu akrobat harekedini bi türlü yapamıyorum :D
YanıtlaSilBunun yanında supratall gibı ürün kullansam daha fazla fayda edermi
YanıtlaSil20yasndaym ve 1.55 anc warm . Esneme harketlrnı yaparak bı 10cm uzarmym mumkn mu tpça
YanıtlaSilYasin 20 olduğu için 10 cm e kadar uzayamazsin ama esneme hareketleriyle( en çok kaburga bölgesinde oluyor) 4 cm uzayan 70 yaşında bir dede gördüm,şahidim :)
Silamca bizimle birlikte haftada 4 gün plates yapıyordu
hadi kolay gelsin
20yasndaym ve 1.55 anc warm . Esneme harketlrnı yaparak bı 10cm uzarmym mumkn mu tpça
YanıtlaSil"how to naturally increase your height 2-3 inches within 7 weeks"
YanıtlaSilAdında bir .pdf dosaysı bulmuştum ama ingilizceydi onu türkçe hale getirmişin sanırım. Emeğine sağlık teşekkürler
ben bu hareketleri yaptım boyum 1 santim uzadı için herşey yapıyorum basketboll voleyboll oynuyorum her gn esneme hareketlerini yapıyorum boyum 159 yazdığınız hareketleri 1 ayda araliksız yapsam boyum 5 -6 cm uzarmı
YanıtlaSil13 yasinda 1 50 kisami ¿ arkadaslarim 170 lerde ¿¿ ve kili vermek boyu oldugundan dahami uzun gosterir etkisi olurmu ¿
YanıtlaSilthank you
YanıtlaSilÇokta tın çok yoruldum
YanıtlaSilspor hareketleriyle boy uzamaz. boy genetik bi faktördür. ancak bu hareketler ile vücudunuzun kamburluklarını ve tam anlamıyla olması gerektiği kadar açılmamış kemik aralıklarını açarsınız. en fazlada duruş bozukluğunuza göre 4 cm uzayabilirsiniz. ama normalde zaten dik bi duruşa sahipseniz hiç bi boy farkı göremezsiniz. 70 yaşındaki adamda bu kadar güzel bi sonuç almanın sebebide bu. insanlar yaşladıkça duruş bozuklukları kamburluk olayı görülüyo. e doğal olarak az spor yapınca daha dik bi duruşa sahip oluyo ve normal boyuna kavuşuyo. dışardanda sanki boyu uzadı gibi görünüyor. azıcık mantıklı düşünürseniz fark edersiniz :)
YanıtlaSilBi gec. Babam 165m annem 155m.
SilBen ise 1.75. Budami genetik
Birşey sormak istiyorum bu sayfadaki hareketlermi daha yararlı yoksa http://uzatboyunu.blogspot.com/2012/04/boy-uzatma-program.html bu sayfadaki hareketler mi
YanıtlaSilbu egzersizleri yaptıysanız faydasını gördünüzmü ? ne kadar sürede etkisi gözükür ? :(
YanıtlaSil17 yaşındayım ben ne kadar uzama olabilir acaba
YanıtlaSilbu hareketleri kaç gün yaparsam faydasını görürüm ??
YanıtlaSil-Facebook'um :
http://www.facebook.com/gamze.f.ky
Ekleyin :D
bu hareketler iyi güzel de admin her harekei yapamıyorum mesala süper kobra hareketi hiç olmuyo yapmaya calışıyorm yınede ıstenılen duruma ulasamıyorm yanı bu tur hareketlerı tam olarak yapmasam sakıncası olurmu
YanıtlaSilkaç yaşına kadar uzamak mümkün?
YanıtlaSil13 yaşındayım ve 177 cm boyum var sizce nasıl
YanıtlaSil162 boyundayim bu hareketlerle 5 ayda 3 cm uzarmiym yasim 21
YanıtlaSil7di santim ne kadar zamanda uzanıyo ?
YanıtlaSilYaklaşık 1-2 ay eksiksiz bol tekrarlı bir şekilde yaptım 1 cm bile uzamadım bakın 1 cm bile uzamadım yaşımda fazla ileri bir yaş değil 16 yaşındayım fakat ona rağmen uzamadım . 17-18 yaşındaysanız umudu kesin uzattığı falan yok ancak esnekliğim arttı o konuda bi şey diyemem
YanıtlaSilBeslenmene dikkat ettin mi saat gece 10 ve 2 arası uykuda miydin peki?
Silİlk yaptığımızda. Karnımızın ve belimizin ağrı ması normalmi
YanıtlaSil14 yaşındayım boyum 1.39 bu hareketlerin faydasını gören oldumu ?
YanıtlaSilbu hareketlerin kesinlik faydasi var yaşın 17 olana kadar yaparsan çok iyi olur
SilBen 15 yasindayim 1.51 cm boyum var sizce bu hareketleri her gun duzenli olarak yaparsam ne kadar uzarim lutfen cevap?
YanıtlaSilher hareketi 10 defa yapın !!! Ben 1 aydır hergün düzebli yapıyorum ve annemin boyunuda geçtim gerçekten çok etkili birşey çok mutluyum 170 olmama 3 cm kaldı ve 16 Yaşındayım >3
YanıtlaSilSa abi 15 yaşındayım 160 cm boyum var
YanıtlaSilbabam 170 annem 155 dayılarım 175-195
amcalarım 170-180 bu hareketlerle ne kadar uzarım kilom 59
boy uzatma ameliyatı tecrübe ettiklerim http://tergek.com/spor-sport-sagl%C4%B1k-health/holyfix-y%C3%B6ntemiyle-boy-uzatma-ameliyat%C4%B1.html
YanıtlaSilŞu yorumlarda boyu 1,60 1,70 olup da hala 1,80 i hedefleyenler ins hep oyle kalirsinz hatta daha da kisalirsinz bnm boyum 1,60 olsa sukrederim..
YanıtlaSilkardeşim sende haklısın fakat dışarı çıkıyom 1.60cm boyum var ferkez benden uzun bu da adama koyuyo hemde çok pis inşallah herkez uzar
YanıtlaSilKac set kac tekrar yapilmali her hareket
YanıtlaSilBn fazla mi beddua ettm acaba :-)
YanıtlaSilİşe yarıyor mu?
YanıtlaSilHer hareketi sabah 5 aksam 5 tane yapsak da olur mu?
YanıtlaSilkesin bisey soyleseniz biri uzatiyo diyo biri ise yaramiyo diyo anlmadim yani
YanıtlaSilMerhaba ben 20 yasında bayanim ve boyum 150cm bu benim cok moralimi bozuyo topuklu aykkabi her zaman icin cozum olmuyo tabi ki doktora gittim buyume olmaz bundan sonra dedi arkadaslarimla fotograf cektirmek istemiyorum cunku topukluyla bile onlardan cok kisayim :( hic umudum yoktu ve daha yeni bu sayfayi gordum bu hareketleri yparsam 4-5 cm uzama sansim var midir acaba yardim edersiniz sevinirim simdiden tesekkurler
YanıtlaSilben 16 yasindayim arastirmistim bizde 20 yasindan sonra boy uzamiyo erkeklerde 23 yasindan sonra
Silkac gun uygulayacagiz
YanıtlaSiliyi günler hareketleri yaptıktan sonra belimizin boynumuzun ağrıması normal mi?
YanıtlaSilhareketleri yaptıktansonra belimizin boynumuzun ağrıması normalmidir
YanıtlaSilhareketleri yaptıktansonra belimizin boynumuzun ağrıması normalmidir
YanıtlaSilNormal bu harektlern hepsi kaslarinizi calstiriyo agri 2 güne gecr :-)
YanıtlaSilDüzenli yapılan süreçten sonra etkisini gördüm diyebilecek arkadaslar var mıdır ? Kaç haftaya etkisini görmüslerdir?
YanıtlaSilBunlar bi boka yaramiyo sadece daha esnek olmani sagliyo esnek olmak isteyn bu harektleri yapsin boyunun uzamasini isteyen bi endokrinoloji bölümüne gitsn yardmci olurlar.
YanıtlaSil16 yaşındayım 1.65 boyundayım,anne 1.60 baba 1.87 sizce bu egzersizlerle 1.75 olabilirmiyim?
YanıtlaSilben 15.5 yaşındayım 158 im annem 157 baban 165 anacak annem 2 sene önce 163 idi ve akrabalarımızdan bir tek annem ve babam kısa diğerleri uzun 48 kiloyum en fazla kaç olurum bu hareketleri yapsam etkisi ne kadar olur yardımcı olur musunuz
YanıtlaSilArkadaşlar omurganız düz değil yamuksa yaklaşık 10 cm uzarsınız.Fakat omurga düz ve hala kısaysanız ameliyattan başka çare yok..
YanıtlaSilsaçmalık bi kere ya sporla boy uzamaz ne demeek
YanıtlaSilben 13 yaşındayım boyum 1.50 boyumun yaşıma göre kısa olduğunu düşünüyorum acaba bu hareketleri yaparsam boyumun uzaması mümkün mü ??
YanıtlaSilBen 16 yasındayım bu haraketleri yeni yapmaya basladım insallah faydasını görürüm boyum 1.50 arkadaslarıma göre boyum kısa aralarında en kısa ben kalıyorum dalga bile geciyolar uzamak istiyorum ya :(((((
YanıtlaSilBen 16 yasındayım bu haraketleri yeni yapmaya basladım insallah faydasını görürüm boyum 1.50 arkadaslarıma göre boyum kısa aralarında en kısa ben kalıyorum dalga bile geciyolar uzamak istiyorum ya :(((((
YanıtlaSilerkek lerde 20 yaşında kadar boy uzaması olur kızlarda ise 16 yaşında kadar bir viyy uzaması görünür eyer bu hareketleri düzenli bir şekilde ve kararlı çalışarak uzun süre ( 60 gün) boyunca hiç sıkılmadan pes etmeden yaparak d vitaminli besinler ve dengeli beslenerek belirlediyim yaş aralığı arasında yapılırsa kesin faydasını görürsünüz. ama yaş erkekte 20 kızlarda 16 üzeri ise sadece omurilik düzeltme ve esneme payını artiracağinizi unutmayın.
YanıtlaSilomurilik düzeltme sadece duruş bozukluğu olan kişilerde iyi bir sonuç verir.dik bir duruşa sahipsen çok fark görülmez. devamlı yapılmadığı takdirde geçicidir.sizi yine eski halinize çevirir
YanıtlaSilerkek lerde 20 yaşında kadar boy uzaması olur kızlarda ise 16 yaşında kadar bir viyy uzaması görünür eyer bu hareketleri düzenli bir şekilde ve kararlı çalışarak uzun süre ( 60 gün) boyunca hiç sıkılmadan pes etmeden yaparak d vitaminli besinler ve dengeli beslenerek belirlediyim yaş aralığı arasında yapılırsa kesin faydasını görürsünüz. ama yaş erkekte 20 kızlarda 16 üzeri ise sadece omurilik düzeltme ve esneme payını artiracağinizi unutmayın.
YanıtlaSilişe yararmı acaba ?
YanıtlaSil18i doldurmama aylar var ama boy kisaligim oldugu icin pkde mutlu sayilmam ck skur sagligim yerinde ama bu kada harekti de yapicak vaktim yok bana en yararli gelicek 3 5 hareket soyler misinizz :)
YanıtlaSilharika 1,55 ken her gün bu boy uzatma egzersizini denedim şu an 1,59 um çalışmaya dewam ediyom nerdeyse 1,60 'ım
YanıtlaSilBoyumu acil uzatmam gerekli cunku kiz arkadasimla ayni boydayiz admin yardimci olur musun ? Yardimci olursaniz size minnetttar kalirim :)
YanıtlaSilarkadaşlar ben 16 yaşındayım,1.56 boyundayım ve 55 kiloyum . uzamak istiyorum artık yaa . Lütfen bi yardııım eddiiiiiiin :(((
YanıtlaSilHer hareket 10 kere demissiniz ama 30snx10 dan her hareket icin 5 dk harcasak her gun 1-2 saat mi yapicaz yani bunlari aylarca
YanıtlaSilyaşım 16 , boyum 1.83 , hareketler işe yarıyo mu , en fazla ne kadar uzarım
YanıtlaSilUmarım işe yarar..
YanıtlaSilBoyu 1.65 den fazla olanlar olanlar sukretmeli bence.amaçları ne anlamıyorumki.hele 1.80 lerde olanlar,uzamaya çalışıyorlar ya..ne olmaya çalışiyorlar avatar falan mı:-)
YanıtlaSilAynen katiliom sana -.-
Silısınma hareketi gerekiyormu bunları yapmadan önce ?
YanıtlaSilyaşım 16 boyum 1.55 yaşıma göre kısayım bu hareketleri yeni yapmaya başladım ama çok zor acaba fayda görürmüyüm ?? :D
YanıtlaSilYaşım 20 ve bu sayfaya gelene kadar araştırma yaptım artık umutsuzum çünkü boyum uzamayacak.
YanıtlaSil12 yasindayim 13 basicam amacnoyum 151 kisayim BN uzun olmak istiyorum arkadaslarim benle dağa geciyo sizce ne yapmaliyim uzamax diye bir ilaç var kullanmamış tavsiye edermisiniz
YanıtlaSilben bu hareketlerin yarısını anca yapabiliyorum her yerim et kesti ama boyum sanki uzadı gibi hissediyorum yani düzenli bi şekilde uygularsanız çok iyi sonuçlar alabilrisiniz faydalı hareketler (3.günüm)
YanıtlaSilBu hareketler gerçekten boy uzatıyor mu admin cevap verir misin bizlere herkes senin cevabını bekliyor:)))
YanıtlaSilArkadaşlar ben denedim 60 gün boyunca her gün her hareketi yaptım (bir iki tane hariç) gündeher hareketten 10 kere ve 6 cm uzadim :)) bence siz de uygulayın..
YanıtlaSilHareketleri yapmaya basladiginda kac yasindaydin.cevap verirmisin?
SilYasin kac
YanıtlaSilLutfen yardim edin 14 yasindayim ve 160 boyum var atrik uzamiyorum.
YanıtlaSilBoyu bu egzersizlerle uzayan varsa lutfen paylassin.
Benim 17 yaşındayım 168 boyundaydım bu hareketleri yaparak 1 yılda 10 cm uzadım 18 yaşında 178 oldum teşekkür ederim
YanıtlaSilErkekler daha gec ergenlige giriyor ondan oyle cok uzamissinizdir.
YanıtlaSil.
Merhaba ben 15 yasindayim boyum 168 60 kiloyum bu hareketlerle ne kadar uzayabilirim
YanıtlaSilMerhabalar ben tiroid hastasıyım ve 19 yasindayim endokroloji bölümünden bir doktordan yardım aldim ama boyumun uzamayacagina kanaat getirdi boyum 150 19 yaşındayım sizce uzar miyim? Teşekkürler
YanıtlaSilARKADAŞLAR 1 AYDIR YAPIYORUM 4 CM UZADIM 18 YAŞINDAYIM
YanıtlaSilarkadaşlar adım tamay. 18 yaşındayım 1 aydır yapıyorum 5 cm uzadım
YanıtlaSilYarısından biraz fazlasını yapabildim sonra hiç gücüm kalmadı gerçekten çok zor ve yemek yedikten hemen sonra yapınca kustuyor. Ama yapıcam bunu 1 ay boyunca.
YanıtlaSilben 13 yaşındayım bunu yaparsam boyum uzarmı
YanıtlaSil17 yaşındayim faydası olur mu
YanıtlaSilARKADAŞLAR YAŞINIZ KAÇ OLURSA OLSUN YAPIN OMURGANIZ GENİŞLEYİCE GÖVDENİZ UZUYOR. BAKIN BACAK BOYUNUZ DEMİYORUM GÖVDENİZ DİYORUM. YAŞINIZ KAÇ OLURSA OLSUN YAPIN BU EGZERSİZLERİ 1 AY BOYUNCA YAPIN.
YanıtlaSil19 YAŞINDAYIM 1 AYDA 3 CM UZADIM.
tabi bi yerde olana sükretmek lazım arkadaşlar şükür sağlıklıyım diyeceksiniz şükür aklım yerinde,şükür yürüyebiliyorum...1.90 olup yürüyemeyen çok insan yatalak olan çok insan var arkadaşlar lütfen bunları düşünün uzun boylu olup ne yapacaksınız manken mi olacaksınız? biraz çalışın bir mankenden daha çok kazanır sizden uzun olanlar önünüzde eğilir arkadaşlar :)unutmayın boy uzunluğu önemli bir şey değildir sonuç olarak devede de boy var :) boy uzunluğu ancak siz kafanıza taktığınızda önemli bir şey olur.iyi günler sağlıklı günler :)
YanıtlaSil''BOY UZUNLUĞU ANCAK SİZ ONU KAFANIZA TAKTIĞINIZDA BİR SORUNDUR!'' güzel laf :D
YanıtlaSilYaşım 24 bu yaştan sonar uzamak mümkünmü
YanıtlaSilBEN 18 YASINDAYIM KIZLAR 10 CM UZADIM YAKLASIK 2.3 AY YAPTIM VE BOYUMU KAFAMA TAKMADIM DIGERLERININ DEDIGINE BAKMAYIN BOYUNUZ CIDDEN UZUCAK AYRICA ANNEM VE BABAMDA KISALAR GENETIK COK AZ BI ETKI BANA INANMASSANIZ CEVRENIZDEKILERE BAKIN ANNE VE BABA BOYU UZUN OLUP KISA OLAN TEMBELLERDE VAR! :)
YanıtlaSilOhaaa o kadar uzadinmi gercekdem??? Dogru soylee
SilYemek yedıkten sonra mı yapılıo bunlar?
YanıtlaSiloha cıdden uzadın mı okadar?
YanıtlaSilbirisi cevap versin LÜTFEN! 17 yaşımı doldurdum ve 18den gün aldım mayısın sonlarında boyum şuan 1.67 ve 1.78 olmak istiyorum mümkün müdür? uzarsam max. kaç cm uzayabilirim?
YanıtlaSilarkadaşlar bi programda izledim 21 yaşına kadar boyumuz uzuyormuş moralinizi bozmayın. bende baskete ve bu hareketlere geçtim daha iki gün oldu 1 santım uzadım . 14 yasındayım
YanıtlaSilbende 14 yasindayim boyum 155 1 ayda kac cm uzar acaba
Silarkadaşlar haftada 3 kere palamut gibi siyah bi kısmı olan balıklar var onlardan düzenli olarak yerseniz boyunuza cok faydası oluyormus programda izledim 21 yasına kadar 12 cm uzayabilirsiniz
YanıtlaSilBoyum 1.80 ve 15 yaşındyım bir senedir boyum çok az fark etti bu program boyumu ne kadar zamanda 10 cm uzayabilirim (basketci olmak istiyorum) :)
YanıtlaSilarkadaşlar ben 18 yaşındayım ve boyum 1.58 sizce uzar mıyım bu hareketlern hepsini yapıyorum ayrıca ip atlama yüzme koşma basket gbi sporlarda yapıyorum istediğim meslek için 4 cm e ihtiyacım var lütfen bna yardım edinn
YanıtlaSil17 yaşıma girmeme 2 hafta kaldı başlayalı 4 gün oldu 1cm uzadım gibi bu hareketlerin yanında birde asııyorum ve tekme atıyorum özellikle baş aşağı asılmak çok iyi işe yarıyor gibi deneyin birşey kaybatmessiniz
YanıtlaSilCok gec yazsam da yeni gördüm gercekten yararlı bilgiler tesekkür ederim. Ben 15 yasında 160 boyunda kızım 10 ay falan yapsam 170 olur muyum lütfen cevap verin!!!
YanıtlaSilben 17 yaşindayim boyum 1.61 boyum ne kadar uzarrr??? Lütfen cevap verin!
YanıtlaSil17 yaşındayim 1.61 boyundayim.1.70 olurmuyum lütfen yardimci olun...
YanıtlaSil18 YAŞINDAYIM ŞUAN İNANAMIYORUM 1 AYDA 2 CM UZAMIŞIMMM
YanıtlaSilArkadaşlar uzadım diyenleer gerçekten uzadiysaniz lutfen dogru soyleyim gercekten uzadinizmi???
YanıtlaSilDoğru söyleyinde boşuna heveslenmeyelim!!!!!
ARKADAŞIM BUNUN YALANI OLMAZ Bİ ÜSTTEKİ YORUMU BEN YAZDIM 18 YAŞINDAYIM 1 AYDA 2 CM UZADIM HATTA ECZANEDE ÖLÇTÜRDÜM İNANAMAYIP BİR KERE DAHA ÖLÇTÜRDÜM EVET 2 CM UZAMIŞIM !
YanıtlaSilBu konuda biraz hassasim ondan soruyorum bu sefer uzayacagim diye umut ettim hayal kirikligina ugramak istemiyorum. Bide yönetici cevap verebilirmi boyum 1.60 bu hareketleri yaparsam maksimum kac cm uzarim???????
YanıtlaSilBu konuda biraz hassasim ondan soruyorum bu sefer uzayacagim diye umut ettim hayal kirikligina ugramak istemiyorum. Bide yönetici cevap verebilirmi boyum 1.60 bu hareketleri yaparsam maksimum kac cm uzarim???????
YanıtlaSilyaşının kaç olduğuna bağlı boyunun uzaması ve kaç cm uzaması
YanıtlaSil17 yasina giricem isde boyum 1.60 ne kadar uzarim acaba?
YanıtlaSil163 falan olursun en fazla.
YanıtlaSil1.70 mis olmaz mi? Siz sayfa yöneticisiniz dimi bu arada
YanıtlaSilMerhaba ben 17 yasindayim boy 1.61 ne kadar uzarim acaba lutfen cevap verin????
YanıtlaSilYorumlarda gördüm 10 cm uzayan arkadaş gerçekten uzadin mi?
YanıtlaSilboyunuz 161 ise 165 olursunuz ama bu hareketleri hergün düzenli yapmanız gerekiyor. ve barfiks aletine asılmanız gerekir daha büyük sonuçlar almanız için.
YanıtlaSilAMA 10 CM UZAYANLARDA VAR BEN 1.70 OLAMAZ MİYİM??
Silboyum 1.80 hala uzar mıyım diyenlerin ağzını yüzünü dağıtasım var.Ne yani amacınız ne göğe mi ulaşacaksınız!!!
YanıtlaSilBu haraketler aç karinami tok karınami yapilacak???????????
YanıtlaSilBu egzersizler aç karınamı tok karnı yapılıyor?Biri lütfen cevap versin!!??
YanıtlaSilBU EGZERSİZLERİ GECE YATMADAN 2 SAAT ÖNCEDEN YAPIN, VE YASTIKSIZ YATIN ARKADAŞLAR.
YanıtlaSilGECE YATMADAN ÖNCEMİ? PEKİ YASTIKSIZ YAPMAK NE ALAKA?KİMSE GECE YATMADAN ONCE DEMEDİKİ NERDEN CİKDİ BU ŞİMDİ?
SilYaşım 15 Ve Boyum 1.55 Kilom İse; 47 Boyum Normal mi ? Bu Hareketleri Yapsam Kaç Cm Uzayabilirim ?
YanıtlaSilLütfen Cevaplayınız!
ben bu hareketleri yapınca biraz etkisini görüyorum fakat sonra kısalıyorum biraz ara verince hiç ara vermemelimiyim
YanıtlaSil1 ayda 2 cm uzadim yavaş yavaş etkisini gösteriyor ne zamana tam olarak etkisini gösterirr??
YanıtlaSilLÜTFEN CEVAP VERİNNN!
ben bu hareketleri biraz yapınca boyumda bikaç cm fark atıyo bi süre ara verirsem kısalıyorum bu hareketler zaten bana gelecek için önemli bence boşuna zaman kaybı
YanıtlaSilHAREKETLERİ BİRAKİNCA BOY KİSALİYOR MU????
YanıtlaSilArkadaşlar ben bu hareketleri yapmaya 27 ağustos tarihinde başladım ve başladığım günden itibaret not tutmaya karar verdim. Kendime bir çizelge hazırladım. 98 doğumluyum ve kızım ilk başladığımda 153 boyunda 54 kilo 300 gram ağırlığındaydım. İlk bir hafta her gün düzenli olarak bu hareketleri yaptım ve ayrıca her gün 1 dakika civarında barfikse asılı kaldım. Evde barfiks aletimiz yok ama bir duvarda gaz borusu var aynı barfiks gibi herkese tavsiye ederim :D Çizelgeme göre her hafta kilomu ve boyumu ölçecektim. 3 eylülde, yani bugün boyumu ve kilomu ölçtüğümde sonuç şöyledi; boyum 154 kilom 54 kilo 100 gram. Bu kadar çabuk etki edeceğini düşünmüyordum ama daha ilk haftadan bile hareketler faydasını gösterdi. Ben bu şekilde 9 hafta daha devam edeceğim arkadaşlar iyi bir sonuç göreceğime inanıyorum Allah'ın izniyle. Zaman geçtikçe daha iyi sonuçlar aldıkça yorum yazarım arkadaşlar eğer başlamamış olan varsa ya da kafasında soru işaretleri olan varsa hiç durmasın şu dakika başlasın kesinlikle işe yarıyor.
YanıtlaSilBu EgErsizi Her Gunmu Yapalım?
YanıtlaSilEgzersizleri hepsinimi hergün yaptın ve hepsini kaçar kez yaptın ???
YanıtlaSilbu hareketleri her gün yapmanız gerekir ve her hareketi günde en az 10 sefer yapın eğer önceden spor yapmıyorsanız ilk günler biraz ağrınız olabilir ama bu vücudunuzun hareketleri algıladığının ve harekete geçtiğinin göstergesidir bir iki gün sonra ağrı gider ve rahatça her gün bu antremanları yapmaya devam edersiniz ama bunda en önemli şey düzenli çalışmaktır eğer sürekli yapmazsanız bir faydasını göremezsiniz
YanıtlaSiltamam yapmaya çalışıcam tşk ederim yardımcı olduğunuz için :)
YanıtlaSilikinci gündeyim omurgam o kadar ağrıyor ki hareketleri yeniden yapamıyorum
YanıtlaSilHocam 17 yaşında 177-178 cm arasıyım 14 yaşımdan beri 1 cm bile uzamadım.Barfiks çekemiyorum malum evde çekecek yer yok.Barfikse hariç bu hareketleri yapsam 180 veya 180+ ulaşabilir miyim???
YanıtlaSilNerdeyse hepinizden küçüğüm 11 yaşındayım boyum 1.49 du 1.51 im artik 17 yaşlarımda bi 1.90 olurmuyum
YanıtlaSilKardeşim yaşın daha çok küçük ! Sen bu yaşta boy meselesine takılma derslerine çalış! Direkman 1.90 olursun diye karar veremeyiz bunda genetik faktörler(anne,baba boyu) ve çevresel(beslenme,spor vb.) faktörlerin etkisi büyüktür...Sana sadece şunu diyebilirim:İnşallah istediğin boya ulaşırsın !
YanıtlaSil17 yaşındaki kardeşim 178 boy uzun bir boydur boy kompleksine girmemeni tavsiye ederim!Bu konuya kafanı takma üniversite sınavına çalış derim!3 senede 1 cm uzamaman daha uzamayacağın anlamına gelmez.Allah'ın izniyle 2-3 cm daha uzarsın 21 yaşa kadar !İyi bir meslek edindikten sonra senin boyunu zaten insanlar 2 metreymiş gibi görür benden sana abi tavsiyesi !!!
YanıtlaSilarkadaslar ben 16 yasındaym ve 1.51 boyundayım hergun belirtilen en yüksek saniyede 10 kez yapmaya calısacagm ama bazıları yapıyorum sonra boyum kısalıyor diyor sizce bu mümkün mü birde ben ne kadar uzarım sizce 7 santim uzar mıyım dersiniz babm 1.78 annem 1.50 bynda
YanıtlaSilsayfa 2 deki zıplama hareketlerini anlamadım onları yapmasam olur sadece 1.sayfayı yapıp uzayan varmı?
YanıtlaSilsayfa 2 deki zıplama hareketlerini anlamadım onları yapmasam olur sadece 1.sayfayı yapıp uzayan varmı?
YanıtlaSilMerhaba ben 16 yaşındayım ama 2 senedir 161 cm yim ve kilom 58 acaba kaç santim uzarim? Ailede orta ve uzun boylu en fazla kaç cm olurum?
YanıtlaSilboy uzatmak icin bitkisel hap kullanıp yararını gören var mı?
YanıtlaSilarkadaslar bunu hergun 10 kere tekrar edebilen varmı ben 2 kere yapabılıyorum ancak zaman buluyorum
YanıtlaSilarkadaşlar 20 yaşındayım 1haftada yarım cm kadar uzadım ayda 8 10 cm uzadım diyenler kendilerini kandırıyorlar
YanıtlaSilEgzersizleri bıraktıktan sonra boy kısaldıgi doğru mu ?
YanıtlaSilarkadaşlar benim yasım 15 boyum 1.70 bu hareketleri düzenli yaparsam boyum uzar mı bide babamın boyu 1.82 annemin boyu ise 1.60 ne olur bilen biri cevap yazsın..
YanıtlaSilbu egzersizi devamlı mı yapıcaz
YanıtlaSilevet düzenli yapıcam boyum uzarmı
YanıtlaSilkedi hareketini görünce geçmişi silesim geldi :D
YanıtlaSilBen 22 yasindayim uzar mi boyum valla ya umit etmek istemiyorm birisi cvb versin :(
YanıtlaSil19 yaşındayım kabin hizmetleri okuyorum boyum 160 boyum tutuyor ama 3 cm daha uzamam lazım thy elemeleri için bunlar işe yarıyormu net bir cevap verin boşa zaman harcamıycam yoksa 2yıl sonra elemeler
YanıtlaSilBen 15 yasindayim yapmaya basladim gercekten cok yarari var bariz belli oluyor. Bir bayan gelisimini tam olarak 25 yasinda tamamlar arastirirsaniz eger gorursunuz. 19 yasinda da olsaniz 22 de olsaniz gayet belli olacak kadar uzarsaniz. Tabi duzenli olarak yaparsaniz..
YanıtlaSilSuprantall die bi ilac var onu kullanan var mi ?
YanıtlaSilAcikcasi ilac onermiyorum ya dogal yontemler dene mesela ilk bunlari yap duzenli olarak faydasini goremezsen ilaca basvurursun daha saglikli olur. Ve egzersiz yapip yeterli besinleri almazsaniz da yine egzersizlerin size pek bi yarari olmaz bunu da unutmayin.
YanıtlaSilBen 13 yaşındayım ve boyum 1.58 bu hareketleri yaparsam daha ne kadar uzarımİ? lütfen cevaplayın.
YanıtlaSilBen 20 yaşındayım boyum 1.60 bana kalsa pek sorun değil ama sözlüm 1.88 ve biraz sorun oluyo. O sorun etmiyo ama ben ediyorum. Acaba bu hareketler işe yarar mı?
YanıtlaSilBen 16 yasindayim 170.05 4 gündür yapiyorum ayni zamanda sut peynir agirlikli beslendip balik yagi içiyorum 0.5 santim uzadim bence bi deneyin bisey kaybetmezsiniz fakat çok şey kazanabilirsiniz
YanıtlaSil17 yaşındayım boyum 174 cm normalmi egzersizleri yaparsam uzarmıyım?
YanıtlaSilmerhaba 17 yasındayım 1.62 boyunda bi kızım duzenli olarak bu hareketleri yapıyorum aynı zamanda ip atlama ve zıplamada yapıyorum gunluk yogun bi sekilde fazlasıyla proteinde alıyorum sizce kac santime kadar uzıyabilirim
YanıtlaSilbn zaten 190 dm işe yaradı 5 cm de büydm
YanıtlaSilHareketler çok zor geldi ya hareketleri yaparken vücudum çok titredi zorlukla bitirdim 3-4 tanesini evde yeterli alan olmadığı için yapamadım. 17 yaşındayım boyum 1.64 sizce ne kadar uzarım?
YanıtlaSilMerhaba günde kaç defa yapmalıyız hareketleri?
YanıtlaSilBu hareketlerin her birini günde 10 tekrar olmak üzere 3 ay yapacağım ek olarak hergün 2 bardak süt, hergün 1 yumurta, balık yağı şurubu, barfikste sallanma, ip atlama, zıplama ve tekme hareketlerini yapacağım, saat 10 da uyuyacağım ve yastıksız, dik duruş korsesi de satın aldım onu da kullanacağım ek olarak hergün başımın üstünde 5-10 dk duracağım ve pilates yapacağım sonucu sizlerle paylaşırım.
YanıtlaSil