Air Alert Sıçrama Programı

Air Alert basketbolcular tarafından kullanılan bir sıçrama programıdır.Daha önceden smaç basamayan sporcular Air Alert programını kullandıktan sonra smaç basabildikleri görülmüştür.Bu Yazımızın amacı Air Alert programını size videolar ve resimlerle inceleyip anlatmak.Eğer programı düzenli olarak uygularsanız hem
sıçrama kabiliyetiniz artacak ve daha da önemlisi boyunuzun uzamasında yararlı olacaktır.    

Air Alert bir zıplama programı değil sıçrama programınıdır.

Sıçramak :  Ayaklarla,birdenbire ve kuvvetle yeri teperek hızlı bir şekilde yukarıya ve ya ileriye atılmak

Zıplamak : Bir yere çarparak fırlamak

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI

13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİDİR.

ÇÖMELEREK SIÇRAMA:

1.Adım – Basketbol ya da herhangi bir topu göğüs hizasında tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.

2.Adım – Topu elinizle tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.Önemli olan baldırınızın yere paralel olmalısıdır.
3.Adım – Oturma pozisyonunda 7-12 cm zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
4.Adım – Her zıplamayı tamamladığınızda yine adım 1’deki pozisyonuzu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
5.Adım– Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Yapabildiğiniz kadar yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 7-12cmlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

Boy Uzatma Egzersizleri (Omurilik)

Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Gerilmek
• Asılı Durmak
• Yüzmek

Gerilmek

Kobra Hareketi

Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun.Çene önde

omurganızı öne doğru kambur yapmaya baslayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlastırın. Her

tekrarı 5-30 saniye arasında yapın.

Süper Kobra Hareketi

Kollarınızı yere dik ve omurganızı kavisli bir şekilde (kobra son konumu)başlayın. Simdi kalçanızı bükün
ve vücudunuzu bir ters "V" konumuna getirin.Bunu yaparken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.

Uzamax

Uzamax ile boy uzatma hakkında bilgiler Beslenme bölümünde boy uzaması için gerekli vitamin ve minerallerden bahsetmiştik.Uzamax ise günlük olarak ihtiyaç duyduğumuz vitamin ve minerallerin alınmasında yardımcı bir besin takviyesidir.Yoğun işlerinizden dolayı ya da çocuğunuzun bazı yararlı besinleri yemek istememesi dengeli ve düzenli beslenmeye engel olabilir.İşte uzamax böyle durumlarda yardımcı bir besin takviyesi olarak karşımıza çıkıyor.Unutulmaması gereken şey boy uzatma için beslenme yanında genetik,psikolojik,çevresel etkenler de önemli,o yüzden uzamaxtan bir mucize beklememek gerekir.Eğer uzamax almak için kararlı iseniz bu besin takviyesi ile boy uzatma egzersizleri sayfamız ile birlikte büyüme hormonu ve uyku derin nefes ve masaj sayfalarımı okuyun ve uygulamaya çalışın.

Boy Uzatma Programı

Biz insanların için alışkanlıklardan vazgeçmenin ve her zamanki hayatımıza yeni bir program eklemenin çok
zor olduğunu anlıyorum. Hep birlikte, tüm bu egzersizleri ya da herhangi birini uygulamak
gerekli değildir. Gün boyunca orada burada biraz yapabiliyorsak, program ile çam yarması
gibi ve uzun boylu büyümeye yardımcı olacaktır. Bu yüzden her gün ne kadar
zaman ayıracağımızı hesaplamak zor olabilir. Bir zaman boş olduğunuzda, bu süre
içinde bazı uzanır ve bu egzersizleri yapın. 20 dakika her gün bir boşluk bulmak mümkün
olmalı, ama bazı günler tamamen motive olmayabilirsiniz. İdeal olarak, bir
haftada 6 gün, günde 45-75 dakika yapmak gerekir. 2 3 Mini egzersiz 75 dakika almak
için bölmek için varsa, bunu yapmak. Eğer bir gün kaçırdıysanız veya bir günde sadece 20 dakika çalıştıysanız, bu konuda çok fazla endiselenmenize gerek yok. Sadece bunu bir
alıskanlık haline getirmemek şartıyla. Zamanlamaya göre daha kolay hale getirmek için, bu programın
parçalarını bölmeyi düsünün. Esneme yapın, tekmeleme, atlama. TV
izlerken belki de. Ancak, siz egzersizleri yaparken sadece konsantre
olun. Geceleri yatmadan önce,sabah uyandığınızda nefes alma ve
masaj programını yapın. Evde ip atlayın. Evinize yakın yerlerde kosu
yapın. Bisiklete binin. Asılma için muhtemelen
eve bir bar gerekir ve yüzme havuzu yoksa bir spor salonu bulmak zorunda kalacaksınız.
Programın ana parçası özel evde yapabileceğiniz seyler olacaktır. Bu programın baslıca
amacı omurganızın gerilmesi olacak. Bunu yaparak en hızlı sonucu alırsınız. Birçok insan germe ile 2
hafta içinde bir inç veya daha fazla boy kazanmıstır. İnsanlar germeyi alır gibi
görünüyor. Esneme ile omurga dısarı düzlesir. Otururken veya düz ayağa kalktığımızda omurga
düz değildir.Oturduğumuzda ve ya ayağa kalktığımız zaman biraz çarpık ve kemerli bir omurgamız
vardır. Omurganızı düzeltin ve simdi
tam potansiyeline ulasmıstır, ama sadece doğrultarak
omurga uzatmak mümkün olacaktır. Omurganın düzgün doğrultma ile yaklasık 1-1.5 inç (2-
4cm) ekleyebilirsiniz. Ayrıca omurganın her omurları arasına bosluk ekleyerek ve
omurga kıkırdağını uzatırsınız bu uzatma ile ilave bir 1-1.5 inç ekleyebilirsiniz. Bu program için
ikinci en önemli bileseni bacaklar için tekme.Yüksek bir sele ile
bisiklet size daha hızlı sonuçlar verecektir ama biz her hafta herhangi bir nedenle
 bisiklet ya da kondisyon bisikletine binmemek olmaz. Tutarlı bir şekilde bisiklete
binmek, tekmeleme üzerine daha fazla çalışmak. Genellikle koltuğu yükseltilmis bisiklet sürme,
2,5 ay içinde bacaklarınızı bir inç ekleyebilirsiniz. Bu programın ek parçaları, yüzme, hızlı
kosma, sıçrama, ip atlama ve bisiklet ve asılmak içerir. Bisiklet yanı sıra, asılı durmak en
önemlisidir.
Bu sırada egzersizlerin önceliği böyle olmalıdır:
1. germe
2. koltuk yükseltilmis bisiklete binme
3. asılı kalmak
4. tekmeleme
5. atlama
6. hızlı kosma
7. yüzme
8. ip atlama
Burada 6 günlük bir haftalık program:
25-30 dakika bir her gün germe. 5 farklı esneme seçin ve onlara konsantre olun. Her gün en az 1
tane yatarak germe hareketi, 1 tane ayakta germe hareketi, 1 tane dönerek (twist) germe
hareketi yapın. Bu farklı açılardan bir demet omurganızı çalıstıracaktır.Her hafta 5 germe
hareketi en az 3 set yapın. Her gerilme arasında 3-10 saniye dinlenin. , Her gün tekme 15-20
dakika.10-15 dakika ek tekme yapabilirsiniz. Zamanın geri kalanı için düz
bacak vurusu yapın. Yukarıdaki tekme bölümünde ana hat göre dinlendirin. 5-10 dakika asılı
kalın. Kendinizi kötü hissettiğinizde dinlenin. Yeterince uzun süre size asmak dahaki
sefere en az 10 saniye asılı böylece dinlendirin. 15-30 dakika dinlenme egzersizleri yapın. Bisiklete
binme önceliği alır,sonra atlar. Ancak 6 gün 20 dakika boyunca bir hafta döngü,
sonra baslıca amacı bacak uzatma egzersizi olarak bir süre bisiklet,tekme kullanın.
Bu egzersizleri üstünde, toplam 10 dakika derin nefes alma ve basparmak yumusak yerlerine
boyna 10 dakika masaj yapın ve her gün yaptığınızdan emin olun. Yatmadan önce 5
dakika,uyandığınız zaman 5 dakika yapmaya çalısın.
Sonuç
Gördüğünüz gibi boy uzatmak çok zor değil. 4 hafta içinde en az bir inç
büyümesini bekliyoruz.Programın uygulamasına
Genel bir kural olarak, omurga ve bacaklarınızı büyütmek gerekir. 2 inç (5 cm), omurga
ve bacaklarınızı 2 inç büyüme elde edebilirsiniz.
Sen büyük, zor plakaları birlikte erimis (veya birlikte kaynastırma sürecinde) ve daha azbüyü
me hormonu üretir, çünkü büyümek olacak
bu program yaparak kendi büyüme atağı ve hatta o günü uzatır çünkü hala
büyümekte olan bir genç için ideal olacaktır
Sadece egzersizlere odaklanmayın. Uyku ve beslenmenin bu program için hayati olduğunu
unutmayın.Yeterli uyku almak ya da bir sürü abur cubur yeme ekstra bir inç veya daha
fazla kendinizi dısarı hile yapmayın.
Bir çok arastırma, bu programın bilesenlerine girmistir Size yapılabilir ve esnek bir program
verdik. Lütfen kurallara uyun
İyi sanslar ve hızlı büyümeler!!!

Derin Nefes Alma ve Masaj

Derin nefes
Uygun derin nefes alma Bu programa tüm egzersizleri sizin için mümkün olduğunca verimli
bir çalısma için izin sart. Bunun nedeni kan uygun oksijenasyon tüm hormonlar ve
kan gittikleri gereken yere tasımak istediğiniz. Derin nefes bu uyarır. Sığ nefes alma, kan
dolasımını ve kan oksijenlenme tesvik etmez. Uzanır boyunca uzanır yapıyor, derin nefes
alma pratiği. Simdi germe sırasında derin nefes alma yapmanın yanı sıra, ayrıca bunu
yapmak zorunda. Derin nefes alma yaparken konsantre ihtiyacınız olan 3 sey vardır.
• Nefes Alma
• Nefes Tutma
• Nefes Verme
Burnunuzdan içinize. Ağzınızda tutun. Ve sonra ağzınızdan nefes olacak. Simdi size derin
nefes alma yapmak istiyorum 3 yolu vardır.
1-1-1, teneffüs, tutun ve zaman aynı miktarda nefes. 5 saniye süreyle teneffüs, 5 saniye
süreyle tutacak ve 5 saniye boyunca nefes olacak. Her gün bunlardan en az
10 yapın.Kez miktarını değistirmek, ancak bu oran sabit tutmak.
1-4-2 Bu 3 saniye nefes alın 12 saniye basılı tutun, ve 6 saniye boyunca nefes verin
olacak. Her gün bunlardan en az 10 yapın. Bu lenf sistemi hedefliyor. Kez miktarını
değistirmek, ancak bu oran sabit tutmak.
Yapmanız gereken son bir nefes tutun Solumayın ve mümkün olduğunca uzun süre
nefesinizi tutun. Ardından nefes verin. Her gün bu 5 yapın. Mümkünse, gün boyunca bu
yaymak için çalısıyoruz.


Masaj

Endokrin sistemin hipofiz bezi, tiroit hormonları ve büyüme hızı kontrol yardımcı olan bir salgı
bezidir. Bu bezi, beynin ileri tabanında yer alır. Yavas büyüme, hipofiz bezi için özel
bir sinir bağlantısı vücutta akupunktur noktaları uyararak hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Basparmağınızın yumusak yeri üzerinde, masaj için ana akupunktur noktası bulunmaktadır.
Diğer basparmağınızı, yumusak yeri ovmak için kullanın, saat yönünde ovun. Bunu
yaparken çok kararlı olun. Her basparmağın yumusak yerine, her gün 2-3 dakika masaj
yapın. Hatta arka arkaya her seyi yapmak zorunda değilsiniz, bunu kırmak ve TV
reklamında molalarda isterseniz bunu yapın. Masajın ikinci alanı tüm boyundur. Bir sürü
insan, boyun bölgesinde kan akımı durgunlasır. Masaj yaparak, kan, büyüme hormonu daha
verimli bir dağıtım için izin verecek yumusak bir beyin geçit, tiroit ve hipofiz bezi verecektir.
Boyun masajı için, parmaklarınızı kullanarak ve dairesel hareketlerle tüm boynunuzu ovmak.
5 dakika boyunca bunu yapın. Birkaç kez masaj sırasında ve sonra senin boyun rulo emin
olun. Tiroit bezi, boynun ön kısmında bulunan olduğundan, oraya daha çok odaklanın.

Boy Uzatma Egzersizleri (Bacak)

Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Tekme Atmak
• Zıplama
• Bisiklete binme
• Yüzme
• İp Atlama
• Hızlı Kosmak
Tekme Atmak
Tekrarlı tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmasında yardımcı olur.Kickboksörlerin
bacaklarının uzun olmasının sebebi budur.Beyzbol vurucularında da aynı prensip geçerlidir. Beyzbol Vurucuları genellikle diğer kolundan 1-2 inch (2-5 cm) daha uzun bir kolu vardır. Tekrarlayan kemik germe işlemi kemikleri uzaması için zorlar. Bu programı yapmak için sadece 2 tekme şekli vardır.
İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme patlatmak için.Hızlı bir tekme ve yerden 2
metre daha yüksek (sadece 60 cm) olmalıdır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürmelidir. Her bir
bacak üzerinde bir seferde 20 tekme atılmalı sonra diğer bacağa geçilmelidir. Her bacak
için 20 tekme atılır. 30-60 saniye dinlenilir. Daha sonra islem yeniden tekrarlanır.
İkinci tekme düz bir bacak vurusu. Bunu açıklamanın en iyi yolu, tekmeleme ya da bir
futbol topuna vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek vurus yapılmalı. Her tekme yaklasık 1,5
saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekme atılır sonra diğer
bacağa geçin.45-60 saniye dinlenilir sonra her bacak için 10 tekme yapılır. Daha
sonra islem yeniden tekrarlanır.
Zıplama
Bu programda 2 atlama şekli vardır. İlk atlama bir tezgah üzerine atlamak ikincisi ise kapalı geri atlamak.Her iki bacak ya da tek bacaklada yapabilirsiniz.İki bacak ile zıplamak daha hızlı olacaktır. Her atlama 1 saniyeden daha az sürer. 10 defa atlayın sonra 30 saniye dinlenin. İkinci atlamayı mümkün olduğunca
daha yüksek yapmaya çalışın.Böyle yapmak daha yoğun ve daha fazla istirahat gerektirir. Fitness
seviyesine bağlı olarak 5-15 saniye dinlenin sonra bir sıçrama seti daha yapın.
Bisiklete Binme
Bacaklarınızı uzun yapmak için bisiklet yardımcı olacaktır,sele 2-4 inç(5-
10 cm) daha yüksekte olmalıdır. Böyle bir bisiklete binmek ilk basta zor
olabilir, ama bacaklarınızı germek ve uzatmak için en iyi yollarından biridir.Bir seferde 20 dakika çalışın. Kondisyon bisikleti kullanımı idealdir.
Yüzme
Yine, göğüs vurus yapmak. Çoğu kisi bu nedenle bu programı bırakmak isteyen varsa çok
endise etmeyin, bir yüzme havuzuna gitmek düzenli olmayabilir.Yüzme programını uygulamak isteyenler 15-20 dakika yüzüldükten sonra bir süre dinlenin.
İp Atlama
Eğer doğru yapılırsa, ip atlama bacak gerilmesinde çok yardımcı olur. Bacak için uygun dinlenmeyi sağlamak
kosuluyla,bacaklarınızı uzatmakta yardımcı olacaktır.
Bir oturumda en fazla 500 atlama yapın.
Hızlı Kosmak
Uzun bacak yapmak için kosu yapmanın 2 nedeni vardır. Birinci nedeni, yoğun kosu kan
büyüme hormonu miktarını artırmakta olduğu. Bu, tüm vücut büyümesine olanak
sağlar. İkinci nedeni kosu bacak kemikleri gerilmesinde en iyi egzersiz olmasıdır. Çok
sayıda kosu ve yeterli dinlenme ile kendinizi asırı kolayca bacak kemiği içindeki çıkıntı
gelistirmek için kosu yaparken dikkatli olun. Yeterli büyüme için, sadece 40-60 metre haftada
3 gün 4-6 kosu yapmak gerekir. Hava nedeniyle kosu yapamıyorsanız, o zaman diğer
bacak uzatma egzersizleri geçmek.

Büyüme Hormonu ve Uyku

Büyüme hormonları, özellikle endokrin bezleri, tiroid bezi hücreleri
tarafından üretilenhormonlar. Bu hormonlar, küçük miktarlarda üretilen ve kan dolasımına ve
hedef,doğrudan ya da dolaylı olarak büyüme ve gelisme düzenlenmesine
yardımcı olmak için, belirli organları ve dokuları içine gönderilir. Büyüme
hormonu, iskelet kemikleri ve kaslarıgüçlü, büyük, ve daha
uzun büyümeye bildirir. Sistem büyüme hormonu bir sey varsa,size yardımcı ama büyük
olsun. Ancak vücudunuzun yeterince büyüme hormonu yoksa,büyümek için zor
olacak. Vücudunuz sadece bu kadar çok az yapabilirsiniz. Glutaminserbest büyüme
hormonu yardımcı olan bir amino asittir. , Ek satın almak ve egzersiz ve
beslenme programı artırmak için isteyebilirsiniz. Simdi iyi haber doğal egzersizler, beslenme
ve uygun uyku sayesinde büyüme hormonu salınımını artırabilir. bu tür atlama ve sprint
kosudan büyüme hormonu üretim gibi yoğun egzersizler. Doğru uyku hayati önem
tasımaktadır. Uykunun ilk 2 saat, en fazla büyüme hormonu sistem döküldüğüzaman. Not
almak yeterli uyku, büyüme hormonunun miktarı, vücudunuzun ürettiğidüsürebilirsiniz. En az
8 saat uyku alın. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar ile büyüköğün
yemek, sindirime yardımcı olmak için büyük miktarda insülin üretmek
içinvücudunuzu zorlayacak. Bu kan akısı içine etkili büyüme
hormonu akısını engeller. ,Seker ve karbonhidratların bir diyet yüksek, uzun
boylu büyüyen kötü olmasının nedeni budur. Asyalılar genellikle kısa neden büyük
bir nedendir. En çok karbonhidrat yemek. Ne daha
iyi, daha az karbonhidrat yemek var. Tipik bir vücut gelistirmeci diyet takip etmek iyi bir
örnektir. 5-7 küçük yüksek protein yemek yemek, insülin düzeyleri düsük ve büyüme
hormonu üretiminde yüksek tutmak için en iyi yoldur. , Egzersiz yoğunluğu, büyüme
hormonu üretimi ile yapmak için bir yeri vardır. Sizin egzersiz kosu gibi düsük
yoğunluk ise, sürat kosusu ile karsılastırıldığında daha az büyüme hormonu üretir. Kısa daha
yoğun egzersiz daha uzun süre daha az yoğun bir egzersiz daha iyidir. Sadece uzun
boylu büyüyen içine çesitli faktörler vardır unutmayın. Bu arayıs içinde yoğun
egzersizler yapmak size yardımcı, ama yapmanız gereken tek sey değil. Herhangi bir yemek
yeme ya da yatmadan önce 2 saat içinde her türlü alkolsüz
içecekler içmekaçınmak isteyecektir. Önce ve uyku sırasında insülin dalgalanmaları istemiyor
um, çünkü bu kritik önem tasımaktadır. Unutmayın, o zaman vücudunuzun ürettiği ve en
çok büyüme hormonu bültenleri, çünkü ilk 2 saat uyku çok
önemlidir. Glutamin takviyesi ile bir bardak süt içme, Yatmadan bekliyoruz 2 saat
önce düsünün. Simdi uyku parçası. 8 saat uyku gerekir. Sağlam bir omurga düz tutmaya
yardımcı olmak için yatak uyku gerekecektir.Küçük bir yastık ya da hiç yastık kullanmak ya
da ihtiyacınız olacak. Yastıklar nefes engel ve spinal kolon uyum boyun almak. Sırt
üstü yatmak ve yaymak için gerekecektir. Bu en iyi uzanır ve omurga açar. Germek gerekir.
Yapabileceğiniz tek sey, yatağın alt kısmında ayak yüksekliğini 2-4 inç (5 10 cm)
yükseltmektir. Bu sekilde ayakta ve yerçekimi omurga asağı çeker aksine omurganın
yukarı çekmek için ağırlık kullanın. Sizin kalp asağıya kafa ile, aynı zamanda yerçekimi,
tiroit bezinin büyüme hormonu üretiminde yardımcı olabilir daha iyi kan akısını zorlamak
için izin verecektir.

Beslenme

Beslenme

Doğru beslenme ve besin takviyeleri uzun boylu büyüyen önemlidir. Onları bırakmak ve
egzersizleri kadar önemli değildir atmadan kötü bir hareket olacaktır. Beslenme Hollandalılar
o kadar uzun ve neden Japonların son 50 yılda ortalama yüksekliği 3 inç (8 cm) büyüdü
neden ana nedeni budur. Bu insanlar, yükseklikleri ve yükseklik artar, bu insanların sağlık ve
beslenme standartları hakkında bize çok sey söyleyecektir. Can, mal ve ergenlik döneminde
büyüme kritik asamaları ilk yıl. Iyi beslenen ve yemek ve doğru seyler içmek, uzun boylu
büyümeye ve doğal yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için kendinize kurmak
olacaktır. Çoğunlukla pirinç ve mısır ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalardan olusan bir
diyet Japon kullanın. Ile ilgili problem, protein, büyüme için gerekli olduğunu ve bunların çok
az vardı. Yavas yavas daha Batı tipi diyet yemek olduğundan, İkinci Dünya Savası'ndan bu
yana uzun boylu büyüyen edilmistir. Siz et ve süt, yumurta, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
ağırlıklı olarak olusan bir diyet isteyeceksiniz. Yoğurt, Karadağ halkına gizli bir büyüme gıda
olduğu bildirilmistir olduğunu biliyor muydunuz?Bir sey eklemek istemiyorum diyet Batı türü
hakkında bir çok doymus yağ. 150 yıl önce, Kuzey Amerikalılar dünyanın en uzun boylu
insanlardı. Bile 1750 yıl kadar, Kuzey Amerikalılar en yüksek ortalama erkek, 8 inç (173 cm)
5 metre boyunda olan insanlardı.Yani ortalama bir Kuzey Avrupa erkeklerden daha uzun, 2-3
inch (5-8 cm) idi. Biz uzun aldık, ama onlar daha az bir besi diyet, çünkü, Hollanda ve
İskandinav ülkeleri, Norveç, İsveç, Finlandiya, ve Danimarka gibi bize geçti. Onlar daha hızlı
bir oranda büyüyor. Biz de kabul edilmistir neden diğer bir kaç sebebi vardır.Geçmiste bir
halkın ortalama yüksekliği kadar artırmaya yardımcı olur daha düsük
bir nüfus vardı. Biz nispeten izole edildi ve daha az sorun hastalıkları ile Avrupalılardan
daha vardı. Biz de bir diyet avantajı vardı. Simdi genelinde ortalama yüksekliği yaymak
için, 280 milyondan fazla kisi bir nüfusa sahip. Nüfusun fazla% 10, Üçüncü
Dünya ülkesi Amerikalılardan daha kötü bir diyet var, genellikle doğan yabancı. Yani
bu insanlar bizim yüksekliği ortalama bir düsüs eğilimi koydu.
Karadağ cumhuriyetin bakın. Bunlar, yaklasık 600.000 kisi var ve süt ürünleri bir yeri
vardır bir diyet ile nispeten izole edilir. Onlar zinde bir dağlık cesur insanlar. Düsük
bir nüfus korurken yılı askın bir diyet ve spor yoluyla genetik insa.Nispeten zayıf olsa
da, daha az çocuk vardı. Birçok kisi / çocuk olan yükseklikleri bir düsüs eğilimi koyar,
onlar aslında bilmeden kaçınılmalıdır. Genellikle yoksul ve genel olarak söylemek
gerekirse, kısa insanların çoğunluğu çocuk olacak, bir nüfus üzerinde bir çok
çocuk sahip yayıldı. Peki, daha az çocuk sahibi ve uzun boylu insanlar, çocuklar ve tüm
halkın daha küçük bir nüfusun genelinde bu çocuklar yaymak sonunda uzun boylu
olmak. Bu ne Karadağ oldu. Ortalama bir erkek var 6 feet, 3 inç (191 cm) nedeni
budur.Onlar uzun boylu olmak için herhangi bir gizli egzersizleri zorunda
değilsiniz.Yakında olsa. Simdi, Kuzey Amerika ve Kuzey
Avrupa'da bizim karsılastırmalar. Biz kötü yanı sıra Avrupa
ülkelerinde bakım yapmayız. Yoksul insanların, yoksul insanların daha uzun boylu,
çünkü bu bizim ortalama yüksekliği acıyor. Nüfusun büyük kesimleri, doğru beslenme ve
doğru tıbbi bakım eksikliği, bu onların en doğal yüksekliği ulasmak zor bir
zaman olacaktır. Ayrıca ABD'de daha küçük nüfusa sahip. Bir ulusun birkaç
nesil boyunca beslenme kendisi acıyor, insanların çoğu kendi maksimum
yükseklik ulasamayacaktır.Sonunda bu insanların genetik olarakgösterecektir. Bu yüzden 1-
2 yumruk haline gelir.Iyi bir sey, sizin genetik üstesinden gelmek ve genellikle yüksekliği 2-
4 inç (5-10 cm) ekleyebilirsiniz. Simdi takviyelerigidelim. İhtiyacınız olan en
önemli kalsiyum takviyesi. Bu, kemik büyümesi için gereksinim duyacağınız en önemli
seydir. Ayrıca, magnezyum, krom, ve çinko gerekir. Bunların hepsi kemik gelisimine yardımcı
olur önemli parçaları çalmak.Kalsiyum ve çinko için en iyi kaynakları süt, yoğurt, yumurta ve
et. Krom için en iyi kaynak et. Magnezyum, muhtemelen hap
seklinde almak için iyi olurdu. Burada önemli bir tarafı olduğunu unutmayın.
Magnezyum, size daha iyi büyüyen çoğu zaman olduğu uyku yardımcı olur.Süt gibi iyi
yapar.Yani yatmadan önce bir bardak 2 saat süt içme düsünün.Alkolsüz içecekler,
sigara, alkol, kahve, rafine seker ve tuz gibi kalsiyum inhibitörleri önlemek için
deneyin.Büyümek istiyorsanız, uzun
boylu bunların alımını enaza indirmek.Ayrıca kan seyrelmis ve tüm vitamin ve besin kaslar
ve kemikler, onarım ve daha büyük ve daha uzun büyümeye gerekecektir tasıma tutmak
için bir çok su içmek gerekir.

Omurilik ve Bacaklar

Omurilik

Omurilik, 33 kemikten olusur.Her omur arasında kıkırdak diskler ve kıkırdaklar
gerilebilir.Kıkırdaklar gelistirilerek büyüyebilir ve omurlara olumlu etki eder.Kıkırdak diskleri  güçlendirmek ve büyütmek için esneklik gerekir.
Çoğu insan egzersiz yapmak ve onlar kesinlikle yapmayız
omuriliğe egzersiz uzmanlasmak. Ne sona kadar oluyor omuriliğe baslar
sıkıstırmak ve omurlar içindeki boslukları en aza indirmek. Böylece, gerektiği
kadar uzun olmayacak. Zamanla omurga sütunundadır ulasmak seklinde ve olmayacak
Eğer bu konuda bir seyler sürece maksimum potansiyel bulunuyor. Seni omurga
sütunundadır, yerçekimi nedeniyle günlük sıkıstırır Oturarak veya
ayakta zaman. Ancak, uyku sırt üstü düz omurga sütunundadır düzlestirir
yerçekimi yere asağı çekmek değil, çünkü. Kanıt istiyorsunuz?
Tamam, bunu deneyin. Eğer gitmeden önce boy hakkı ölçün yatak. Uyandığınız
zaman yükseklik hakkı Sonra ölçün. Muhtemelen sabah bir inç daha uzun olacaktır.
ağır omurilik üzerinde daha fazla ağırlık asağı çeker sütun. Yani bu
nedenle, sabahları bir inç uzun boylu üzerinde olabilir gece için karsı çıktı. Temel
olarak, ağır, daha fazla gün boyunca azalacak.Ne yapmak gerekir, çekis omurga koymak
sıvı artırmak, böylece temelde açtıktan
disklerde kapasite. Bu kalınlasmasına ve güçlendirmek
tüm Omurilik boyunca kıkırdak uzun hale ve daha güçlü. Güçlü
bir omurga ile vücudunuzun daha iyi yerçekimi basınç karsı.

Bacaklar
Sadece Omurilik gibi uzatmak için kapasite var. uyluk ve kemik alanları içinde ayaklar. var
kemiklerin içindeki bosluklar. Bu boslukları istismar ve
daha fazla bosluklar olusturarak ve belirli yoluyla genisletilmesi
egzersizler, kemiklerin etkin uzatabilir. Sıkıstırma ile gerginlik araya
getirdiğinizde olusturduğunuz mikroskobik stres kırıkları. Eğer incik kemiği hiç geçirdiniz mi
atel? incik kemiği atel var mikroskobik kırıkları çok büyük kazanılmıs ve yeterince hızlı bir
sekilde onarılmıstır. Neden olduğu büyük bosluklar tamir Simdi hayal
yeteneği kaybetmek mikroskobik kırıklar önce Onları onarın. Ne olurdu olacağını sonunda
uzun olsun. Bir sonraki bölümde ilgili bazı ilginç gerçekleri bahsedeceğiz dünyanın dört bir
yanındaki insanlarla yüksekliği.

Boy Uzatmak İçin En Önemli Faktörler

Temel Bilgiler
Boy uatmak için en önemli faktörler nelerdir

•genetik
•beslenme
•İnsan büyüme hormonu
•Egzersizler
•Büyüme Tabakları
•uyku
•Derin nefes
•masaj

Neleri kontrol edemezsiniz.
Genetik yapınızı kontrol edemezsiniz. Değistirmek ya da büyüme plakaları, sigorta kontrol
edemez ya kadar ve yakın. Genellikle uzamanın durması 24 yaşı civarında olur.Bundan
sonra büyüyebilir, ama bu çok zordur. Size büyüme sonrası plakalar en az 2 inç (5
cm) yükseklik kazanadıracaktır. Hala iki santim yükseklik kazandı çok. Bu
yüzden de gerek yok büyüme plaklarının hakkında endiseli.
Bu biz bu kitapta odaklanmak ve ne ne kontrol edin. İnsan büyüme artırmaya
yardımcı olmak için nasıl gösterebilir Hormon üretimi büyümeye asal vücudunuzun yardımcı
olur. Uyku Bu bağlıdır. Biz derin önemini anlamanıza yardımcı olabilir solunum
ve masaj gerekir belirli bir alanda. Bunu kullanmak egzersizleri karıstırmak ve maç
ancak programı, masaj ve derin yapmak zorunda kalacaktır nefes. Biz sizin de ihtiyacınız
olacak uygun beslenme henüz ortak bir sır olarak, gıda en yüksek dünyadaki insanların yiyin.
Son olarak, toplam kontrol egzersizleri seçebilir veya uzun
boylu büyümeye seçemezsiniz. Gördüğünüz gibi, bol faktörlerin kontrolü var ki uzun
boylu büyüyen. Bu programa egzersizleri omuriliği hedef alacak ve bacaklar.