Derin Nefes Alma ve Masaj

Derin nefes
Uygun derin nefes alma Bu programa tüm egzersizleri sizin için mümkün olduğunca verimli
bir çalısma için izin sart. Bunun nedeni kan uygun oksijenasyon tüm hormonlar ve
kan gittikleri gereken yere tasımak istediğiniz. Derin nefes bu uyarır. Sığ nefes alma, kan
dolasımını ve kan oksijenlenme tesvik etmez. Uzanır boyunca uzanır yapıyor, derin nefes
alma pratiği. Simdi germe sırasında derin nefes alma yapmanın yanı sıra, ayrıca bunu
yapmak zorunda. Derin nefes alma yaparken konsantre ihtiyacınız olan 3 sey vardır.
• Nefes Alma
• Nefes Tutma
• Nefes Verme
Burnunuzdan içinize. Ağzınızda tutun. Ve sonra ağzınızdan nefes olacak. Simdi size derin
nefes alma yapmak istiyorum 3 yolu vardır.
1-1-1, teneffüs, tutun ve zaman aynı miktarda nefes. 5 saniye süreyle teneffüs, 5 saniye
süreyle tutacak ve 5 saniye boyunca nefes olacak. Her gün bunlardan en az
10 yapın.Kez miktarını değistirmek, ancak bu oran sabit tutmak.
1-4-2 Bu 3 saniye nefes alın 12 saniye basılı tutun, ve 6 saniye boyunca nefes verin
olacak. Her gün bunlardan en az 10 yapın. Bu lenf sistemi hedefliyor. Kez miktarını
değistirmek, ancak bu oran sabit tutmak.
Yapmanız gereken son bir nefes tutun Solumayın ve mümkün olduğunca uzun süre
nefesinizi tutun. Ardından nefes verin. Her gün bu 5 yapın. Mümkünse, gün boyunca bu
yaymak için çalısıyoruz.


Masaj

Endokrin sistemin hipofiz bezi, tiroit hormonları ve büyüme hızı kontrol yardımcı olan bir salgı
bezidir. Bu bezi, beynin ileri tabanında yer alır. Yavas büyüme, hipofiz bezi için özel
bir sinir bağlantısı vücutta akupunktur noktaları uyararak hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Basparmağınızın yumusak yeri üzerinde, masaj için ana akupunktur noktası bulunmaktadır.
Diğer basparmağınızı, yumusak yeri ovmak için kullanın, saat yönünde ovun. Bunu
yaparken çok kararlı olun. Her basparmağın yumusak yerine, her gün 2-3 dakika masaj
yapın. Hatta arka arkaya her seyi yapmak zorunda değilsiniz, bunu kırmak ve TV
reklamında molalarda isterseniz bunu yapın. Masajın ikinci alanı tüm boyundur. Bir sürü
insan, boyun bölgesinde kan akımı durgunlasır. Masaj yaparak, kan, büyüme hormonu daha
verimli bir dağıtım için izin verecek yumusak bir beyin geçit, tiroit ve hipofiz bezi verecektir.
Boyun masajı için, parmaklarınızı kullanarak ve dairesel hareketlerle tüm boynunuzu ovmak.
5 dakika boyunca bunu yapın. Birkaç kez masaj sırasında ve sonra senin boyun rulo emin
olun. Tiroit bezi, boynun ön kısmında bulunan olduğundan, oraya daha çok odaklanın.

Boy Uzatma Egzersizleri (Bacak)

Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Tekme Atmak
• Zıplama
• Bisiklete binme
• Yüzme
• İp Atlama
• Hızlı Kosmak
Tekme Atmak
Tekrarlı tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmasında yardımcı olur.Kickboksörlerin
bacaklarının uzun olmasının sebebi budur.Beyzbol vurucularında da aynı prensip geçerlidir. Beyzbol Vurucuları genellikle diğer kolundan 1-2 inch (2-5 cm) daha uzun bir kolu vardır. Tekrarlayan kemik germe işlemi kemikleri uzaması için zorlar. Bu programı yapmak için sadece 2 tekme şekli vardır.
İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme patlatmak için.Hızlı bir tekme ve yerden 2
metre daha yüksek (sadece 60 cm) olmalıdır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürmelidir. Her bir
bacak üzerinde bir seferde 20 tekme atılmalı sonra diğer bacağa geçilmelidir. Her bacak
için 20 tekme atılır. 30-60 saniye dinlenilir. Daha sonra islem yeniden tekrarlanır.
İkinci tekme düz bir bacak vurusu. Bunu açıklamanın en iyi yolu, tekmeleme ya da bir
futbol topuna vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek vurus yapılmalı. Her tekme yaklasık 1,5
saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekme atılır sonra diğer
bacağa geçin.45-60 saniye dinlenilir sonra her bacak için 10 tekme yapılır. Daha
sonra islem yeniden tekrarlanır.
Zıplama
Bu programda 2 atlama şekli vardır. İlk atlama bir tezgah üzerine atlamak ikincisi ise kapalı geri atlamak.Her iki bacak ya da tek bacaklada yapabilirsiniz.İki bacak ile zıplamak daha hızlı olacaktır. Her atlama 1 saniyeden daha az sürer. 10 defa atlayın sonra 30 saniye dinlenin. İkinci atlamayı mümkün olduğunca
daha yüksek yapmaya çalışın.Böyle yapmak daha yoğun ve daha fazla istirahat gerektirir. Fitness
seviyesine bağlı olarak 5-15 saniye dinlenin sonra bir sıçrama seti daha yapın.
Bisiklete Binme
Bacaklarınızı uzun yapmak için bisiklet yardımcı olacaktır,sele 2-4 inç(5-
10 cm) daha yüksekte olmalıdır. Böyle bir bisiklete binmek ilk basta zor
olabilir, ama bacaklarınızı germek ve uzatmak için en iyi yollarından biridir.Bir seferde 20 dakika çalışın. Kondisyon bisikleti kullanımı idealdir.
Yüzme
Yine, göğüs vurus yapmak. Çoğu kisi bu nedenle bu programı bırakmak isteyen varsa çok
endise etmeyin, bir yüzme havuzuna gitmek düzenli olmayabilir.Yüzme programını uygulamak isteyenler 15-20 dakika yüzüldükten sonra bir süre dinlenin.
İp Atlama
Eğer doğru yapılırsa, ip atlama bacak gerilmesinde çok yardımcı olur. Bacak için uygun dinlenmeyi sağlamak
kosuluyla,bacaklarınızı uzatmakta yardımcı olacaktır.
Bir oturumda en fazla 500 atlama yapın.
Hızlı Kosmak
Uzun bacak yapmak için kosu yapmanın 2 nedeni vardır. Birinci nedeni, yoğun kosu kan
büyüme hormonu miktarını artırmakta olduğu. Bu, tüm vücut büyümesine olanak
sağlar. İkinci nedeni kosu bacak kemikleri gerilmesinde en iyi egzersiz olmasıdır. Çok
sayıda kosu ve yeterli dinlenme ile kendinizi asırı kolayca bacak kemiği içindeki çıkıntı
gelistirmek için kosu yaparken dikkatli olun. Yeterli büyüme için, sadece 40-60 metre haftada
3 gün 4-6 kosu yapmak gerekir. Hava nedeniyle kosu yapamıyorsanız, o zaman diğer
bacak uzatma egzersizleri geçmek.

Büyüme Hormonu ve Uyku

Büyüme hormonları, özellikle endokrin bezleri, tiroid bezi hücreleri
tarafından üretilenhormonlar. Bu hormonlar, küçük miktarlarda üretilen ve kan dolasımına ve
hedef,doğrudan ya da dolaylı olarak büyüme ve gelisme düzenlenmesine
yardımcı olmak için, belirli organları ve dokuları içine gönderilir. Büyüme
hormonu, iskelet kemikleri ve kaslarıgüçlü, büyük, ve daha
uzun büyümeye bildirir. Sistem büyüme hormonu bir sey varsa,size yardımcı ama büyük
olsun. Ancak vücudunuzun yeterince büyüme hormonu yoksa,büyümek için zor
olacak. Vücudunuz sadece bu kadar çok az yapabilirsiniz. Glutaminserbest büyüme
hormonu yardımcı olan bir amino asittir. , Ek satın almak ve egzersiz ve
beslenme programı artırmak için isteyebilirsiniz. Simdi iyi haber doğal egzersizler, beslenme
ve uygun uyku sayesinde büyüme hormonu salınımını artırabilir. bu tür atlama ve sprint
kosudan büyüme hormonu üretim gibi yoğun egzersizler. Doğru uyku hayati önem
tasımaktadır. Uykunun ilk 2 saat, en fazla büyüme hormonu sistem döküldüğüzaman. Not
almak yeterli uyku, büyüme hormonunun miktarı, vücudunuzun ürettiğidüsürebilirsiniz. En az
8 saat uyku alın. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar ile büyüköğün
yemek, sindirime yardımcı olmak için büyük miktarda insülin üretmek
içinvücudunuzu zorlayacak. Bu kan akısı içine etkili büyüme
hormonu akısını engeller. ,Seker ve karbonhidratların bir diyet yüksek, uzun
boylu büyüyen kötü olmasının nedeni budur. Asyalılar genellikle kısa neden büyük
bir nedendir. En çok karbonhidrat yemek. Ne daha
iyi, daha az karbonhidrat yemek var. Tipik bir vücut gelistirmeci diyet takip etmek iyi bir
örnektir. 5-7 küçük yüksek protein yemek yemek, insülin düzeyleri düsük ve büyüme
hormonu üretiminde yüksek tutmak için en iyi yoldur. , Egzersiz yoğunluğu, büyüme
hormonu üretimi ile yapmak için bir yeri vardır. Sizin egzersiz kosu gibi düsük
yoğunluk ise, sürat kosusu ile karsılastırıldığında daha az büyüme hormonu üretir. Kısa daha
yoğun egzersiz daha uzun süre daha az yoğun bir egzersiz daha iyidir. Sadece uzun
boylu büyüyen içine çesitli faktörler vardır unutmayın. Bu arayıs içinde yoğun
egzersizler yapmak size yardımcı, ama yapmanız gereken tek sey değil. Herhangi bir yemek
yeme ya da yatmadan önce 2 saat içinde her türlü alkolsüz
içecekler içmekaçınmak isteyecektir. Önce ve uyku sırasında insülin dalgalanmaları istemiyor
um, çünkü bu kritik önem tasımaktadır. Unutmayın, o zaman vücudunuzun ürettiği ve en
çok büyüme hormonu bültenleri, çünkü ilk 2 saat uyku çok
önemlidir. Glutamin takviyesi ile bir bardak süt içme, Yatmadan bekliyoruz 2 saat
önce düsünün. Simdi uyku parçası. 8 saat uyku gerekir. Sağlam bir omurga düz tutmaya
yardımcı olmak için yatak uyku gerekecektir.Küçük bir yastık ya da hiç yastık kullanmak ya
da ihtiyacınız olacak. Yastıklar nefes engel ve spinal kolon uyum boyun almak. Sırt
üstü yatmak ve yaymak için gerekecektir. Bu en iyi uzanır ve omurga açar. Germek gerekir.
Yapabileceğiniz tek sey, yatağın alt kısmında ayak yüksekliğini 2-4 inç (5 10 cm)
yükseltmektir. Bu sekilde ayakta ve yerçekimi omurga asağı çeker aksine omurganın
yukarı çekmek için ağırlık kullanın. Sizin kalp asağıya kafa ile, aynı zamanda yerçekimi,
tiroit bezinin büyüme hormonu üretiminde yardımcı olabilir daha iyi kan akısını zorlamak
için izin verecektir.

Beslenme

Beslenme

Doğru beslenme ve besin takviyeleri uzun boylu büyüyen önemlidir. Onları bırakmak ve
egzersizleri kadar önemli değildir atmadan kötü bir hareket olacaktır. Beslenme Hollandalılar
o kadar uzun ve neden Japonların son 50 yılda ortalama yüksekliği 3 inç (8 cm) büyüdü
neden ana nedeni budur. Bu insanlar, yükseklikleri ve yükseklik artar, bu insanların sağlık ve
beslenme standartları hakkında bize çok sey söyleyecektir. Can, mal ve ergenlik döneminde
büyüme kritik asamaları ilk yıl. Iyi beslenen ve yemek ve doğru seyler içmek, uzun boylu
büyümeye ve doğal yüksekliği en üst düzeye çıkarmak için kendinize kurmak
olacaktır. Çoğunlukla pirinç ve mısır ve diğer yüksek karbonhidratlı gıdalardan olusan bir
diyet Japon kullanın. Ile ilgili problem, protein, büyüme için gerekli olduğunu ve bunların çok
az vardı. Yavas yavas daha Batı tipi diyet yemek olduğundan, İkinci Dünya Savası'ndan bu
yana uzun boylu büyüyen edilmistir. Siz et ve süt, yumurta, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri
ağırlıklı olarak olusan bir diyet isteyeceksiniz. Yoğurt, Karadağ halkına gizli bir büyüme gıda
olduğu bildirilmistir olduğunu biliyor muydunuz?Bir sey eklemek istemiyorum diyet Batı türü
hakkında bir çok doymus yağ. 150 yıl önce, Kuzey Amerikalılar dünyanın en uzun boylu
insanlardı. Bile 1750 yıl kadar, Kuzey Amerikalılar en yüksek ortalama erkek, 8 inç (173 cm)
5 metre boyunda olan insanlardı.Yani ortalama bir Kuzey Avrupa erkeklerden daha uzun, 2-3
inch (5-8 cm) idi. Biz uzun aldık, ama onlar daha az bir besi diyet, çünkü, Hollanda ve
İskandinav ülkeleri, Norveç, İsveç, Finlandiya, ve Danimarka gibi bize geçti. Onlar daha hızlı
bir oranda büyüyor. Biz de kabul edilmistir neden diğer bir kaç sebebi vardır.Geçmiste bir
halkın ortalama yüksekliği kadar artırmaya yardımcı olur daha düsük
bir nüfus vardı. Biz nispeten izole edildi ve daha az sorun hastalıkları ile Avrupalılardan
daha vardı. Biz de bir diyet avantajı vardı. Simdi genelinde ortalama yüksekliği yaymak
için, 280 milyondan fazla kisi bir nüfusa sahip. Nüfusun fazla% 10, Üçüncü
Dünya ülkesi Amerikalılardan daha kötü bir diyet var, genellikle doğan yabancı. Yani
bu insanlar bizim yüksekliği ortalama bir düsüs eğilimi koydu.
Karadağ cumhuriyetin bakın. Bunlar, yaklasık 600.000 kisi var ve süt ürünleri bir yeri
vardır bir diyet ile nispeten izole edilir. Onlar zinde bir dağlık cesur insanlar. Düsük
bir nüfus korurken yılı askın bir diyet ve spor yoluyla genetik insa.Nispeten zayıf olsa
da, daha az çocuk vardı. Birçok kisi / çocuk olan yükseklikleri bir düsüs eğilimi koyar,
onlar aslında bilmeden kaçınılmalıdır. Genellikle yoksul ve genel olarak söylemek
gerekirse, kısa insanların çoğunluğu çocuk olacak, bir nüfus üzerinde bir çok
çocuk sahip yayıldı. Peki, daha az çocuk sahibi ve uzun boylu insanlar, çocuklar ve tüm
halkın daha küçük bir nüfusun genelinde bu çocuklar yaymak sonunda uzun boylu
olmak. Bu ne Karadağ oldu. Ortalama bir erkek var 6 feet, 3 inç (191 cm) nedeni
budur.Onlar uzun boylu olmak için herhangi bir gizli egzersizleri zorunda
değilsiniz.Yakında olsa. Simdi, Kuzey Amerika ve Kuzey
Avrupa'da bizim karsılastırmalar. Biz kötü yanı sıra Avrupa
ülkelerinde bakım yapmayız. Yoksul insanların, yoksul insanların daha uzun boylu,
çünkü bu bizim ortalama yüksekliği acıyor. Nüfusun büyük kesimleri, doğru beslenme ve
doğru tıbbi bakım eksikliği, bu onların en doğal yüksekliği ulasmak zor bir
zaman olacaktır. Ayrıca ABD'de daha küçük nüfusa sahip. Bir ulusun birkaç
nesil boyunca beslenme kendisi acıyor, insanların çoğu kendi maksimum
yükseklik ulasamayacaktır.Sonunda bu insanların genetik olarakgösterecektir. Bu yüzden 1-
2 yumruk haline gelir.Iyi bir sey, sizin genetik üstesinden gelmek ve genellikle yüksekliği 2-
4 inç (5-10 cm) ekleyebilirsiniz. Simdi takviyelerigidelim. İhtiyacınız olan en
önemli kalsiyum takviyesi. Bu, kemik büyümesi için gereksinim duyacağınız en önemli
seydir. Ayrıca, magnezyum, krom, ve çinko gerekir. Bunların hepsi kemik gelisimine yardımcı
olur önemli parçaları çalmak.Kalsiyum ve çinko için en iyi kaynakları süt, yoğurt, yumurta ve
et. Krom için en iyi kaynak et. Magnezyum, muhtemelen hap
seklinde almak için iyi olurdu. Burada önemli bir tarafı olduğunu unutmayın.
Magnezyum, size daha iyi büyüyen çoğu zaman olduğu uyku yardımcı olur.Süt gibi iyi
yapar.Yani yatmadan önce bir bardak 2 saat süt içme düsünün.Alkolsüz içecekler,
sigara, alkol, kahve, rafine seker ve tuz gibi kalsiyum inhibitörleri önlemek için
deneyin.Büyümek istiyorsanız, uzun
boylu bunların alımını enaza indirmek.Ayrıca kan seyrelmis ve tüm vitamin ve besin kaslar
ve kemikler, onarım ve daha büyük ve daha uzun büyümeye gerekecektir tasıma tutmak
için bir çok su içmek gerekir.

Boy İstatistikleri

Yükseklik İstatistikleri
Uzun boylu insanlar ile ülke genel Hollanda olduğunu biliyor muydunuz? Erkeklerin ortalama
6 feet (183 cm) ve kadınlarda ortalama 5 metre biraz üzerinde, 7 inç (170
cm). Ortalama bir Amerikalı erkek yüksekliği 5 metre, 9 inç (175 cm) ise kadınlarda ortalama
5 metre, 4 inç (163 cm). Hollanda en yüksek ülke olabilir, ama dünyanın en uzun boylu
insanların ikamet ülke Sırbistan ve Karadağ'ın bir parçası olan Karadağ adlı bir Doğu Avrupa
cumhuriyeti. Eski Yugoslavya. Karadağ, kendi ülke olsaydı, dünyanın en yüksek kisi
olurdu. Ve Hollandalılar bile yakın olmayacaktır. Karadağ ortalama bir erkek, 6 feet, 3 inç
(191 cm). Kadınlarda ortalama 5 metre hemen altında, 11 inç (180 cm).Orada ortalama kadın
ortalama bir Amerikalı erkek daha uzun boylu. 6 feet, 2 inç (188 cm) veya daha uzun, 5.5
milyonun üstünde Amerikan erkekler vardır. 7 Amerikan erkeklerde 1 6 feet (183 cm) ya da
uzun boylu, nüfusun yaklasık% 15. 2 Hollandalı erkeklerde 1, 6 ayak ya da uzun boylu,
nüfusun% 50. 1,5 milyondan fazla Amerikalı kadın, 5 metre, 9 inç (175 cm) veya uzun
vardır. Ortalama bir Japon erkek, 5 metre boyunda 5 1 / 8 inç (165 cm). Her nesil, uzun boylu
olması gibi görünüyor. Ana faktör beslenmedir. Yıl önce yoksul insanların yüzlerce ve hatta
birkaç nesil önce düzgün bir sekilde büyümek için gerekli yoksun fakir dengesiz diyetler
vardı, onlar kendi büyüme etkisi bodur. Bu, çoğu ülke için ortalama yüksekliği asağı
getirdi. Varlıklı insanların ortalama sadece beslenme dayalı yoksul insanlara
göre birkaç santimdaha uzun olduğu genel bilgi.Kusak önce, zengin ve fakir arasındaki
yükseklik farklılıkları,yoksul insanların böyle korkunç diyetler beri daha da
belirgindir.Beslenme, zengin ve fakir
arasındaki uçurum yeni nesillere önemli ölçüde kapattı.Yüksekliği farkı kapattı ancaktamame
n yakalanmıs değil.Varlıklı insanlar hala uzun olduğunu ve genetik isnat edilebilir.Yıllar
geçtikçe, esas olarak kendi diyet dayalı genetik bir yükseklik avantajı insa
etti.Neden, Japonya ve diğer Asya ülkeleri gibi bazı zengin ülkelerin hala yüksekliğini de
gecikme?Bir sürü onlar geleneksel yemek yemek türleri ile bir ilgisi yoktur.Japon hala yol
Amerikalılar daha kısa ve Avrupalılar olmasına rağmen, yavas yavas yetismeye ve daha hızlı
bir oranda büyüyor. Bunun nedeni? Diyetler değisiyor.
Japonlar son zamanlarda Çin,tarihinde ilk kez geçti ve simdi Çinliler daha uzun.