Boy Uzatma Egzersizleri (Bacak)


Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Tekme Atmak
• Zıplama
• Bisiklete binme
• Yüzme
• İp Atlama
• Hızlı Kosmak
Tekme Atmak
Tekrarlı tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmasında yardımcı olur.Kickboksörlerin
bacaklarının uzun olmasının sebebi budur.Beyzbol vurucularında da aynı prensip geçerlidir. Beyzbol Vurucuları genellikle diğer kolundan 1-2 inch (2-5 cm) daha uzun bir kolu vardır. Tekrarlayan kemik germe işlemi kemikleri uzaması için zorlar. Bu programı yapmak için sadece 2 tekme şekli vardır.
İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme patlatmak için.Hızlı bir tekme ve yerden 2
metre daha yüksek (sadece 60 cm) olmalıdır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürmelidir. Her bir
bacak üzerinde bir seferde 20 tekme atılmalı sonra diğer bacağa geçilmelidir. Her bacak
için 20 tekme atılır. 30-60 saniye dinlenilir. Daha sonra islem yeniden tekrarlanır.
İkinci tekme düz bir bacak vurusu. Bunu açıklamanın en iyi yolu, tekmeleme ya da bir
futbol topuna vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek vurus yapılmalı. Her tekme yaklasık 1,5
saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekme atılır sonra diğer
bacağa geçin.45-60 saniye dinlenilir sonra her bacak için 10 tekme yapılır. Daha
sonra islem yeniden tekrarlanır.
Zıplama
Bu programda 2 atlama şekli vardır. İlk atlama bir tezgah üzerine atlamak ikincisi ise kapalı geri atlamak.Her iki bacak ya da tek bacaklada yapabilirsiniz.İki bacak ile zıplamak daha hızlı olacaktır. Her atlama 1 saniyeden daha az sürer. 10 defa atlayın sonra 30 saniye dinlenin. İkinci atlamayı mümkün olduğunca
daha yüksek yapmaya çalışın.Böyle yapmak daha yoğun ve daha fazla istirahat gerektirir. Fitness
seviyesine bağlı olarak 5-15 saniye dinlenin sonra bir sıçrama seti daha yapın.
Bisiklete Binme
Bacaklarınızı uzun yapmak için bisiklet yardımcı olacaktır,sele 2-4 inç(5-
10 cm) daha yüksekte olmalıdır. Böyle bir bisiklete binmek ilk basta zor
olabilir, ama bacaklarınızı germek ve uzatmak için en iyi yollarından biridir.Bir seferde 20 dakika çalışın. Kondisyon bisikleti kullanımı idealdir.
Yüzme
Yine, göğüs vurus yapmak. Çoğu kisi bu nedenle bu programı bırakmak isteyen varsa çok
endise etmeyin, bir yüzme havuzuna gitmek düzenli olmayabilir.Yüzme programını uygulamak isteyenler 15-20 dakika yüzüldükten sonra bir süre dinlenin.
İp Atlama
Eğer doğru yapılırsa, ip atlama bacak gerilmesinde çok yardımcı olur. Bacak için uygun dinlenmeyi sağlamak
kosuluyla,bacaklarınızı uzatmakta yardımcı olacaktır.
Bir oturumda en fazla 500 atlama yapın.
Hızlı Kosmak
Uzun bacak yapmak için kosu yapmanın 2 nedeni vardır. Birinci nedeni, yoğun kosu kan
büyüme hormonu miktarını artırmakta olduğu. Bu, tüm vücut büyümesine olanak
sağlar. İkinci nedeni kosu bacak kemikleri gerilmesinde en iyi egzersiz olmasıdır. Çok
sayıda kosu ve yeterli dinlenme ile kendinizi asırı kolayca bacak kemiği içindeki çıkıntı
gelistirmek için kosu yaparken dikkatli olun. Yeterli büyüme için, sadece 40-60 metre haftada
3 gün 4-6 kosu yapmak gerekir. Hava nedeniyle kosu yapamıyorsanız, o zaman diğer
bacak uzatma egzersizleri geçmek.

39 yorum:

Adsız dedi ki...

Ben bütün tavsiyeleri okudum inceledim ve başlıcam yaşım 33 boyum 1.68cm erkeğim.uzamax ve satogrowth kullaniyorum telkin cdside bu hareketleride yapıcam.bi uzama sağlarmıyım.teşekkürler

Yönetici dedi ki...

Boy uzamasının 18 yaşından sonra durduğu söylenir her zaman ama şimdiye kadar kesin olarak bir sonuç yok.Egzersizler ve bahsettiğiniz besin takviyeleriyle uzamanız olağan gözüküyor

Adsız dedi ki...

33 yaşından sonra boy mu uzar ya biraz mantıklı düşünün. Size tavsiyem en yakın zamanda bi doktora gidıp kemik uçlarına baktırmanız. Çok büyük ihtimalle kapanmıştır zaten ama aklınızda soru işareti kalmaz en azından.

Adsız dedi ki...

bakın gidp spor dükkanlarından barfiks barı alın kapıya asın günde 5 dk yapın haftada 0.25 ile ayda 1 yılda 12 santim uzar 10 dk yaparsanız anlarsınız artık ben 12 yaşındayım 1.60 ım tenisçiyim iyi servisim olması için yaptım bunu 7 dk olarak şimdi boyum 18 ve 4 ayda oldu ama garanti 1 yılda 1 cm

Adsız dedi ki...

1 68 yanlış yazdım :D

Adsız dedi ki...

atistliğin kime ben 13 yaşındayım 72n cm boyum

Adsız dedi ki...

Hello thеrе! This blog post couldn't be written much better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I will forward this article to him. Pretty sure he's going to have a great reaԁ.
I apprecіate you for sharing!

Visіt my рage SEOPressor V5
Also see my page > SEOPressor

Adsız dedi ki...

Superb, what a webpage it is! Thіs ωeblog presents valuable informatiоn to us, keep it up.


Αlso visit my hоmepаge: wedding dresses

Adsız dedi ki...

Ηi, i read your blog from time to time anԁ i own a simіlаr one аnd i was
just curious if you get a lot of spam cοmments?
If so how do you prevеnt it, аnу plugin oг аnything you can adνise?
I get sο much lаtely it's driving me mad so any help is very much appreciated.

Also visit my blog; Seopressor Version5

Adsız dedi ki...

Hello ѵeгy nice site!! Guy .. Εxcellеnt .
. Wondегful .. ӏ will bοοkmarκ
youг website and takе the feeds аlso?

I'm happy to search out a lot of helpful information right here in the publish, we'd lіke develoρ mοre tеchniques in
this regаrd, thanks for ѕharing. . . . .
.

my web site :: H�morrhoiden

Adsız dedi ki...

Thаnkѕ for sharing your thoughts.
Ӏ truly аppreciatе yοur effoгts and I will be ωaiting
for yоuг further write ups thank you
onсe again.

mу web ѕite; just click the following web site

Adsız dedi ki...

Hurrah! After all Ι gοt a web ѕite from ωhеrе I bе caрablе оf
actuallу οbtain useful information сonсerning mу ѕtudу anԁ knоwledge.


Heгe is my webpage ... visit the next document

Adsız dedi ki...

Тhаnks fоr finally tаlκing about >
"Boy Uzatma Egzersizleri (Bacak)" < Liked it!

Feel free to surf to my web-site - häMorrhoiden Salbe Test

Adsız dedi ki...

An іnterеstіng discuѕsiоn іs worth commеnt.
I dо think thаt you need to writе mοre
about this subјеct, іt might not be a taboo matter but
usually fοlks ԁοn't speak about such subjects. To the next! Many thanks!!

My website Beanearthling.Com

Adsız dedi ki...

Magnіficent wеb ѕite. Lots of usеful іnfoгmation here.

I'm sending it to several buddies ans also sharing in delicious. And naturally, thank you in your effort!

Here is my homepage; Bauchmuskeltraining [agence-ferber.lu]

Adsız dedi ki...

This information is invaluable. Where can I fіnd out more?


Here іs my web page; Visit the following internet site

Adsız dedi ki...

Ηello Therе. ӏ founԁ уour blog using msn.
This iѕ an extгеmely wеll wrіtten article.
I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will definitely return.

Look at my web page; chatroulette []

Adsız dedi ki...

An imprеssive shaгe! I hаve just foгwaгdeԁ this onto a сοlleаgue who has been сonducting а little гeѕearсh on this.

And he actually bought me dinnеr simρlу
becаuse I stumbled upon it for him... lοl.
So let me reωоrd this.... Thanks for thе meal!

! But yeah, thanx for spending time to talk about this tоpiс hеre on уour іnternet site.


Feel free to νisit my site - click the next document

Adsız dedi ki...

You're so interesting! I do not believe I've read a single thing lіkе
this bеfore. So great to find another person with a fеw oгіginal thoughts оn this issue.
Reаllу.. mаny thаnks for staгting thіѕ up.
Thіs site is something that is nеedеԁ on
the web, somеοne with somе orіgіnalіty!



Feеl free to surf to my blog ρost: SEOPressor V5

Adsız dedi ki...

There's certainly a great deal to learn about this issue. I like all the points you have made.

Also visit my web-site :: seo

Adsız dedi ki...

I do not knoω if it's just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your site. It seems like some of the written text in your posts are running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my internet browser because I'vе had this happen prеνiouѕlу.
Manу thankѕ

my web pаge :: chatroulette

Adsız dedi ki...

Grеat іnformation. Lucky me I found уour blog by chance (stumbleupon).
I hаνе booκmarkeԁ it foг lаtег!


my ρage relevant site

Adsız dedi ki...

Lan bn 16 yasindaym uzamamla ilgili zerre umudm yok adam dyo ki 33 yasindaym uzar miym 1,68 neyine yetmiyo. Arkadas ben mi cok karamsarim yoksa bunlar mi cok iyimsr anlamadm..

Adsız dedi ki...

13 yaşındayım bu egzersizleri yaparak bir ayda kac cm uzarım

Adsız dedi ki...

tekmeden hiçbir şey anlamadım, düzgün türkçesi yok mu?

Adsız dedi ki...

beyler boy uzatmaya o kadar heves etmeyin ben 12 yaşındayım büyüme hormonu yüzünden 1.86 dktora gittim eğer böyle uzamaya devam ederse ayağı felç kalır dedi ama şu anda 16 yaşındayım boyum 2.03 cm ve daha uzamıyorum

Adsız dedi ki...

neden felç kalırmış


Adsız dedi ki...

merhaba 19 yaşındayım. kızım. boyum 152 kilom 48 çok değil sadece 8 cm uzamak istiyorum bu egzersizleri ne kadar sıklıkla yapmalıyım

Adsız dedi ki...

arkadaşlar yaşım 14 lise 1 e gidiyorum boyum 142 kilom 33 biliyorum çok azım nasıl büyürüm hormonlarım düzgün aksaklık yok ergenlikteyim lütfen yarıdmcı olunn

Adsız dedi ki...

1 yıl yap haftada 3 gün , birde gidalanmana dikkat et , düyü hamur yemekleri cok tüketme, daha cok protein (yumurta , balik eti, tavuk eti vs) 1 yıl dedim cünki kızlarda 18-20 yas genellikle boy uzaması duruyor.

Adsız dedi ki...

Merhabaalar yaşım 16 boyum 1.72 bu hareketleri 1 yıl yapsam 8 cm daha uzar mıyım ayrıca omurga egzersizide yapıyorum.Saygılar..

Adsız dedi ki...

Yaşı 14 olup lise 1'e giden arkadaş megazeka arkadaşlar

Adsız dedi ki...

Boyum 1.67 yaşım 19 kızım ve 1.75olmayi gerçekten cok cok cok istiyorum annem engel olmasa ameliyata kadar giderim artık bunu dile getirdigimde çevremden tepki alıyorum ergen muamelesi görüyorum barfiks çektim belimden sorun yaşadım hem barfiks omurgayi uzatır bacagi değil ben bacagmin uzamasını istiyorum . En önemli şey inanç çünkü inanç sporun devamlılığını sağlar ygs ye girdim bu yıl hazirlanrken bile surekli zipladim tekme atmaktan haberim yoktu yaz dönüşü dersaneye gittiğimde boyun uzamış dedi herkes cok mutlu oldum :))) ama yazın daha hızlı uzama olduğunu düşünüyorum yani kışın da devam etsem uzamazmisim gibi hissetmeye başladım bu şekilde devam etsem ve yüzmeye de başlasam 1 yılda ne kadar uzarim? İlgili biri cevap verebilir mi lütfen? Artık bunu takıntı haline donusturdum sanırım ve ara sıra aklıma takılınca stres basiyo beni stres de uzamayi engeller diye bunaliyorum sonra :((

Adsız dedi ki...

Annen baban boyu kaç? Amca teyze halavb uzun var mi ailede? Ama korkma en az 4 sene daha uzarsn zipla dengeli beslen kilolu olma

Adsız dedi ki...

15 yazarsa daha uzamazsn derler diye korkmustur

Adsız dedi ki...

Kesn uzarsn

Adsız dedi ki...

Boyum 156 ve cok kisa 18 yasindayim bu egzersizler duzenli bir sekilde yaparsam bir sonuc gosterir mi merak ediorum

Adsız dedi ki...

Yaş = 15,5
Boy = 179cm
Omurilik ve Bacak antremanları 6 ay günlük sürekli yapsam 6 cm uzama şansım var mı? Lise 1 de sınıfın en uzunu iken lise 2 de 4 kişi boyumu geçti ve bu sinir bozucu yardım eder misinz :D

Adsız dedi ki...

Yasim 16 kizim boyum 167-168 civarinda bunlari yapsam boyun uzar mi çünkü gercekten boyumun uzamasini cok istiyorum boyum 173-175 cm olur mu