Boy Uzatma Programı


Biz insanların için alışkanlıklardan vazgeçmenin ve her zamanki hayatımıza yeni bir program eklemenin çok
zor olduğunu anlıyorum. Hep birlikte, tüm bu egzersizleri ya da herhangi birini uygulamak
gerekli değildir. Gün boyunca orada burada biraz yapabiliyorsak, program ile çam yarması
gibi ve uzun boylu büyümeye yardımcı olacaktır. Bu yüzden her gün ne kadar
zaman ayıracağımızı hesaplamak zor olabilir. Bir zaman boş olduğunuzda, bu süre
içinde bazı uzanır ve bu egzersizleri yapın. 20 dakika her gün bir boşluk bulmak mümkün
olmalı, ama bazı günler tamamen motive olmayabilirsiniz. İdeal olarak, bir
haftada 6 gün, günde 45-75 dakika yapmak gerekir. 2 3 Mini egzersiz 75 dakika almak
için bölmek için varsa, bunu yapmak. Eğer bir gün kaçırdıysanız veya bir günde sadece 20 dakika çalıştıysanız, bu konuda çok fazla endiselenmenize gerek yok. Sadece bunu bir
alıskanlık haline getirmemek şartıyla. Zamanlamaya göre daha kolay hale getirmek için, bu programın
parçalarını bölmeyi düsünün. Esneme yapın, tekmeleme, atlama. TV
izlerken belki de. Ancak, siz egzersizleri yaparken sadece konsantre
olun. Geceleri yatmadan önce,sabah uyandığınızda nefes alma ve
masaj programını yapın. Evde ip atlayın. Evinize yakın yerlerde kosu
yapın. Bisiklete binin. Asılma için muhtemelen
eve bir bar gerekir ve yüzme havuzu yoksa bir spor salonu bulmak zorunda kalacaksınız.
Programın ana parçası özel evde yapabileceğiniz seyler olacaktır. Bu programın baslıca
amacı omurganızın gerilmesi olacak. Bunu yaparak en hızlı sonucu alırsınız. Birçok insan germe ile 2
hafta içinde bir inç veya daha fazla boy kazanmıstır. İnsanlar germeyi alır gibi
görünüyor. Esneme ile omurga dısarı düzlesir. Otururken veya düz ayağa kalktığımızda omurga
düz değildir.Oturduğumuzda ve ya ayağa kalktığımız zaman biraz çarpık ve kemerli bir omurgamız
vardır. Omurganızı düzeltin ve simdi
tam potansiyeline ulasmıstır, ama sadece doğrultarak
omurga uzatmak mümkün olacaktır. Omurganın düzgün doğrultma ile yaklasık 1-1.5 inç (2-
4cm) ekleyebilirsiniz. Ayrıca omurganın her omurları arasına bosluk ekleyerek ve
omurga kıkırdağını uzatırsınız bu uzatma ile ilave bir 1-1.5 inç ekleyebilirsiniz. Bu program için
ikinci en önemli bileseni bacaklar için tekme.Yüksek bir sele ile
bisiklet size daha hızlı sonuçlar verecektir ama biz her hafta herhangi bir nedenle
 bisiklet ya da kondisyon bisikletine binmemek olmaz. Tutarlı bir şekilde bisiklete
binmek, tekmeleme üzerine daha fazla çalışmak. Genellikle koltuğu yükseltilmis bisiklet sürme,
2,5 ay içinde bacaklarınızı bir inç ekleyebilirsiniz. Bu programın ek parçaları, yüzme, hızlı
kosma, sıçrama, ip atlama ve bisiklet ve asılmak içerir. Bisiklet yanı sıra, asılı durmak en
önemlisidir.
Bu sırada egzersizlerin önceliği böyle olmalıdır:
1. germe
2. koltuk yükseltilmis bisiklete binme
3. asılı kalmak
4. tekmeleme
5. atlama
6. hızlı kosma
7. yüzme
8. ip atlama
Burada 6 günlük bir haftalık program:
25-30 dakika bir her gün germe. 5 farklı esneme seçin ve onlara konsantre olun. Her gün en az 1
tane yatarak germe hareketi, 1 tane ayakta germe hareketi, 1 tane dönerek (twist) germe
hareketi yapın. Bu farklı açılardan bir demet omurganızı çalıstıracaktır.Her hafta 5 germe
hareketi en az 3 set yapın. Her gerilme arasında 3-10 saniye dinlenin. , Her gün tekme 15-20
dakika.10-15 dakika ek tekme yapabilirsiniz. Zamanın geri kalanı için düz
bacak vurusu yapın. Yukarıdaki tekme bölümünde ana hat göre dinlendirin. 5-10 dakika asılı
kalın. Kendinizi kötü hissettiğinizde dinlenin. Yeterince uzun süre size asmak dahaki
sefere en az 10 saniye asılı böylece dinlendirin. 15-30 dakika dinlenme egzersizleri yapın. Bisiklete
binme önceliği alır,sonra atlar. Ancak 6 gün 20 dakika boyunca bir hafta döngü,
sonra baslıca amacı bacak uzatma egzersizi olarak bir süre bisiklet,tekme kullanın.
Bu egzersizleri üstünde, toplam 10 dakika derin nefes alma ve basparmak yumusak yerlerine
boyna 10 dakika masaj yapın ve her gün yaptığınızdan emin olun. Yatmadan önce 5
dakika,uyandığınız zaman 5 dakika yapmaya çalısın.
Sonuç
Gördüğünüz gibi boy uzatmak çok zor değil. 4 hafta içinde en az bir inç
büyümesini bekliyoruz.Programın uygulamasına
Genel bir kural olarak, omurga ve bacaklarınızı büyütmek gerekir. 2 inç (5 cm), omurga
ve bacaklarınızı 2 inç büyüme elde edebilirsiniz.
Sen büyük, zor plakaları birlikte erimis (veya birlikte kaynastırma sürecinde) ve daha azbüyü
me hormonu üretir, çünkü büyümek olacak
bu program yaparak kendi büyüme atağı ve hatta o günü uzatır çünkü hala
büyümekte olan bir genç için ideal olacaktır
Sadece egzersizlere odaklanmayın. Uyku ve beslenmenin bu program için hayati olduğunu
unutmayın.Yeterli uyku almak ya da bir sürü abur cubur yeme ekstra bir inç veya daha
fazla kendinizi dısarı hile yapmayın.
Bir çok arastırma, bu programın bilesenlerine girmistir Size yapılabilir ve esnek bir program
verdik. Lütfen kurallara uyun
İyi sanslar ve hızlı büyümeler!!!

105 yorum:

serkan dedi ki...

Merhabalar diğer konuların herpsini inceledim çok güzel anlatmışsınız.21 yaşında biri için bu program ne kadar etkili olur?

Yönetici dedi ki...

18 yaş üstünde bu programı uygulayıpta olumlu sonuç alanlar var.

Adsız dedi ki...

15 yaşında biri için kaç cm kadar sonuç beklenebılır?

Adsız dedi ki...

16 yasindayim boyun yaklasik 1,67 etki gosterir mi acaba boyumun uzamasina nekadr uzar acaba ?

Adsız dedi ki...

merhabe ben 15 yaşındayım ve boyum 160 okula gitmeden önce bütün bu egzersizleri 30 dk yapsam 1 senede boyum 175 olur mu ?

Adsız dedi ki...

mrblar,
ben 20 yasindayim ve boyum 1,56 ..sizce bu yöntem isime yariya bilirmi ?? veya hangi yöntemlere bas vura bilirim ??

Adsız dedi ki...

merhaba genler ben 14.5 yasindayim ve boyum 1.60 sizce boyum yasima göre kizami

Adsız dedi ki...

merhaba adsiz senin boyun yasina göre gayet normal

emre biçer dedi ki...

Ben 16 yaşındayım boyum 1.56 isimsiz olan arkadaş senin boyun normal

adsız dedi ki...

ben 15 yasındayım 1.71 boyum var sizce 1.82 olur muyum?

Adsız dedi ki...

ben 17 yaşındayım boyum 1.62 sizce boyum ne kadar uzayabilir

Adsız dedi ki...

ben 12 yaşındayım ve boyum 1,42 sizce yaşıma göre boyum normalmi endişe ediyorum çünkü sınıf arkadaşlarım benden daha uzun

Adsız dedi ki...

ben 12 yasindayim boyum 1.60 bu egzersizle 1 ayda kac cm uzarim?? lutfen cevap verin

Adsız dedi ki...

Yok normal bende senin yaşındayım ve boyum 1.59

Gürcan Kemer dedi ki...

Benim bildiğime göre air alert zıplamayı gelişitrir ve daha iyi zıplamak demek daha iyi boy uzaması demektir.Bide basketbolun çok yararlı oldugunu düşünüyorum çünkü biz Karsta yazın sürekli basket oynardık 1 ay gece gündüz oynadık sonra boyum 1.60dan 1.72 oldu size kalmış yaşda 15

Adsız dedi ki...

Benim yasım 13 boyum 1.66 sizce normal mi ? Kaç santim daha uzatabilirim egzersiz yapmadan bana 1.70 olursun dediler. Bunun üzerine bu egzersizle boyum kaç santim olur ve bu program bende ise yarar mı ? Lütfen yardımcı olun ....

Burcu KAYA dedi ki...

15/6/98 doğumluyum adım Burcu. Boyum 1.71 galiba uzun zamandır ölçmedim , basket oynamaya başladım bu sene ve 1.75 olmak istiyorum benim yaşımdaki kızlarda etkili olduğu gorulmus mu programın? Çünkü bu yaştan sonra zor olduğunu düşünüyorum uzamanin

Adsız dedi ki...

Ben 15 yaşındayım boyum 1.68 bu programla 1.75 olur muyum acaba ?

Adsız dedi ki...

Ben 12 yaşındayım.Boyum bayağı bi kısa.1.46. Boyumun kaç olması gerekir.Her sitede farklı veriyorlar.Hangisine güveneceğimi bilmiyorum.Lütfen yardımcı olun.

Adsız dedi ki...

merhaba 15 yaşındayım boyun 1.70 civarı 1.80 e ne kadar yaklaşabilirim

Adsız dedi ki...

Merhaba 19 yaşındayım boyum 1.73 bunlarla 5-6 cm uzayabilirmiyim

Adsız dedi ki...

ben 17 yaşındayım boyum 167 bu prgramı 2 ay yapsam boyum 175 olurmu ??

Adsız dedi ki...

bu programı uygulayan var mı? ve program ile olumlu sonuç alınabiliyor mu gerçekten ? -özellikle 16 yaş ve üstü için soruyorum-

Adsız dedi ki...

18 yasındayım. Boyum 1.60 sızce bu programı uygularsam boyumun uzama ıhtımalı var mıdır ?

Adsız dedi ki...

ben 16 yaşındayım 1.66 yım 1.74-1.75 felan olmak istiyorum acaba mümkünmüdür

mert yıldız dedi ki...

ben 20 yaşındayım adım mert 1.80 boyum var 1.85 olmam lazım acaba 6 haftada olabilmesi mümkünmü sigara kullanıyorum ve birde yiyecek programlarındada yardımcı olursanız sevinirim :)

Adsız dedi ki...

Gençler sakın sıkıntı etmeyin bakın ben 13 yasımdayken 1.40 boyum vardı
14 yasımda 1.50 oldum 15 yasıma geldim boy attım 1.70 oldum boy atma yaşları 15 16 17 yaslar arasındadır

yaren dedi ki...

benim yaşım 14 ve 1.50 boyundayım çok kısayım en kolay yöntemlerle nasıl uzayabilirim...

Adsız dedi ki...

17 yaşındayım 22 yaşındaki bir arkadaşım var ve cidden olumlu sonuç aldı. 1 yıl görüşmemiştik 1 yıl sonra gözle görülür ciddi fark vardı ve asılı kalma hareketinin çok etkili olduğunu söyledi bende denemeyi düşünüyorum

Adsız dedi ki...

merhaba ben 13 yasindayim boyum 1.63 ben 1.70 olmak istiyorum dogru beslenirsem ve programa uyarsam kaç ay veya hafta icinde 1.70 olabilirim?

Adsız dedi ki...

arkadaslar ben bu hareketleri 2 hafta yapmistim diger haftalar yapamadim iste usengeclik falan filan ama sunu soylemeliyim ki 2 haftada 2 cm uzamıştim tabi beslenmede cok onemli iyi beslenmistim

Adsız dedi ki...

Ben 13 . Yasındayım ve boyum 1.50 ama spor lisesine gitmek istiyorum mulakatları gecmek icinde 1.60 falan olması gerekiyorr
Bu program uygunmudur ????

Adsız dedi ki...

Ben 13 yasindayim boyum 1.50

Adsız dedi ki...

Yani beyler sikinti yapmayin

Adsız dedi ki...

Sa kardeş 15 yaşın dayım 160 boyum var babam 1.70 annem 1.55 amcalarım 170-180 arası dayılarım 170-195 arası ne kadar uzarım

Adsız dedi ki...

saolun kendimi dahada zinde hissediyorum ayrıca ayrıca bu adrestende germe hareketlerini yapabilirsinizzz
http://uzatboyunu.blogspot.com/2012/06/boy-uzatma-egzersizleri-omurilik.html

Adsız dedi ki...

Sa kardeş boyum 160 cm yaşım 15
1 ay sonra 16 ya gircem.
Dayılarım boyu uzun genelde
amcalarımda orta boy lu
babam 170 cm annem 155 cm
bunu 2-3 ay yapsam ne kadar uzarım 1 senede ne kadar uzarım lütfen yardım edin

Adsız dedi ki...

Lan sabahtn şu yorumlari okuyorm adam dyo ki 14 yasindaym boym 1,80 1,60 falan filan bn 16 yasindaym boym 1,55 en son ilk okulda uzadm yani hala boyunuzu begenmiyosnz ya sinir oluyorm..

Adsız dedi ki...

slm. bn 12.5 yasindayim boyum 150 sizce normal mii

Adsız dedi ki...

Benm 17 yaşındayım boyum 1.78 boyum daha uzar mı bu egzersizlerde

Adsız dedi ki...

22 yasindaki arkadasin kac cm uzadi ?

Adsız dedi ki...

ben 13 yaşındayım 8. sınıfa gidiyorum ve boyum 1.38 çok kısayım ne yapacağımı bilmiyorum kırmızı etten nefret ederim süt sık sık içmem yumurta sık yemem yani beslenmem duzgun deıl yardım edin lutfenn!!!

Adsız dedi ki...

hocam boy uzatmak için fitness salonlarının boy uzatma bölümleri mi yoksa yüzme mi daha faydalıdır?

Adsız dedi ki...

Sen şansıymışsın ben 13e girdim boyum 1.56 ne yapsam

Adsız dedi ki...

Ben 16 yasindayim boyum 1.73 14 yasinda ergenlige girdim boyum bu egzersizlerle maximum ne kadar uzar?

Adsız dedi ki...

16 yasındayım boyum 1.95 bunları uygularsam daha da uzar mı

Adsız dedi ki...

S.a benim boyum 1.71 3 ay sonra 17 yasima girecegim. Boyumun 1.78 olmasini istiyorum. Bu egzersizleri yapip basket oynasam uzarmiyim

Adsız dedi ki...

Kaç haftada 1 inç uzama olur~

Adsız dedi ki...

merhaba bu yazdıklarınız için teşekkür ederim 10 dk masaj yapın demişsiniz 5dk sabah 5 dak yatarken yani sabah boyna 5dk yatarkende parmaklarıma 5dk mı yapayım bilgilendirrimisiniz

Adsız dedi ki...

1senede mi tabiki olur bn bunlari yaparak 10 ayda 8 santinuzadim sebde 1senede 10 santim uzarsin :)

Ece kayakcı dedi ki...
Bu yorum yazar tarafından silindi.
Ece kayakcı dedi ki...
Bu yorum yazar tarafından silindi.
Ece kayakcı dedi ki...

Merhaba 14 yaşındayım boyum 170 . Voleybolcuyum ve milli takıma girebilmem için 5cm uzamam gerekiyor. Düzenli olarak yaparsam tahmini ne kadar sürede uzarım ?

Adsız dedi ki...

16 yaşıma giriyorum boyum 1.60 düzenli olarak süt içiyorum ve asılıyorum ama hala bir faydasini gormedim boyumun uzamasi icin ne yapmam gerekiyor ?

Adsız dedi ki...

Ben 16 yaşımdayım boyum 1.47 nolur bana Bi açıklama yapın ben uzar mıyım, ne kadar uzayabilirim bu program bende işe yarar mı

ilyas yar dedi ki...

yaş 23 boy 1.67 kılo 55 fıtness vıcud geliştirmeye gidip ek olarak bu program kullanılırsa bu yaşta boy uzaması olurmu ?

Erkut Özürer dedi ki...

Kac yasında yaptınızda 10 ayda 8 cm boyınuz attı ona göre yapıcağım ben , bide doktor bana büyüme noktaların kapanmak üzere en fazla 2 cm uzarsın dedi yinede bu hareketleri yapsam 8 cm uzar mıyım

Ömer Ayılmazdır dedi ki...

Saçmalama.Biraz sabır...

Ömer Ayılmazdır dedi ki...

1.72 Kesin olursun.5-6 Ay basket veya yüzme yap

Ömer Ayılmazdır dedi ki...

Ben 13 yaşında iken 1.62 felandım şimdi ise 1.68-1.69 sanırım 14 e girmeme 1 ay var

Adsız dedi ki...

merhaba
benim boyum 1.60 15 yasındayım boyum uzarmı

Adsız dedi ki...

merhaba boyum 1.45 yasım 13.5 boyum kaç santim uzar

Turk Emperial dedi ki...

Merhabalar, yasim 16 , boyum 1.72... Babam 1.63, annem 1.59. Sizce bu programj yapsam , 1 senede 8-10 cm arasi uzarmiyim ?

Adsız dedi ki...

Ulan daha nereye uzayacaksın biraz bize bırak :D

Adsız dedi ki...

Kız yazmış 171 boyum 175 olur muyum ya dalga mi geçiyosunuz abi ya uzunsun işte daha sırık mı olacan ne olacan anlamadım ki

Adsız dedi ki...

Asılma egzersizleri olmasa programın bir etkisi kalmaz mı ?

Adsız dedi ki...

16 yaşındayım boyum 1.50 kızım uzarmiyim ya yapsam :(

Adsız dedi ki...

2 sefer yaptım 1 santim fark gösterdi ama yaparken hareketleri sırtım çok ağrıyor kolay gibi görünüyor ama zor bence

Adsız dedi ki...

Ben 15 yaşındayım ve boyum 1.52 yaşıma göre çok kısayım. Yaşıma ideal bir uzunluğa ulaşmak için bu planı ne sürede uygulamalıyım.

Adsız dedi ki...

Kizmısin erkekmisin ayrıca kaç yaşındasın.?

Adsız dedi ki...

http://uzatboyunu.blogspot.com.tr/2012/06/boy-uzatma-egzersizleri-omurilik.html?m=1 arkadaslar buna bi bakin buda boy uzatir doktor feridun kunak tan kür tarifi var ahmet marankiden felan onlara bakin derim ama kürleri biraz kilo aldırıyor.

Bulamadım dedi ki...

At at bizde salaktık ya yedik:b

Adsız dedi ki...

arkadaşlar yaşım 15 boyum 1.80 sizce ilerde boyum kaç olur?

Adsız dedi ki...

Ben 14 yasindayim boyum 1.55 kizim sizce normalmi her gun sut iciyorum balik yagi kullaniyorum ve ip atliyorum daha uzarmiyim lutfen yardim edinn

Adsız dedi ki...

arkadaşlar üzülmenize gerek yok ben de aynı durumdayım bu hareketleri 1-2 ay yaparsanız baya baya boy atarsınız ben yapmaya başladım ve gerçek olduğunu gördüm bunu alışkanlık haline getirirseniz gerisi kolayy her gün bu hareketleri yapın akşam özellikle yatmadan önce saat kaç olursa olsun 1 saatinizi ve ya yarım saatinizi buna ayırın ve özellikle inek sütü için kaynatıp hakikaten faydasını görüyorsunuz

Unknown dedi ki...
Bu yorum yazar tarafından silindi.
Yusif dedi ki...
Bu yorum yazar tarafından silindi.
Rabia dedi ki...

Merhaba ben 22 yasında iki çocuk annesiyim boyum 1.47 bu egzersizlerle boyum uzarmi

Rabia dedi ki...

Merhaba ben 22 yasında iki çocuk annesiyim boyum 1.47 bu egzersizlerle boyum uzarmi

Adsız dedi ki...

Yaşım 15 boyum 1.73, senin yaşındayken 1.40 falandım.

Resar uzuner dedi ki...

Yasim 17 oldu yeni.bilek guresi yapiyorum profosyenel bu sebeple agirlik calisiyirum squat haric boyum 1.75 bunlari yaparsam uzarmi

Adsız dedi ki...

Selam yasim 15 boyum yasitlarima göre biraz kisa 1 ay boyunca boy uzatma haraketleri yapil sut icsem boyum kac cm uzar?

Adsız dedi ki...

Yaş 24 boy 166 zamanında sporda yaptım fitnesada gittim yalnız 17 yaşımdan buyana 1 santim bile uzamadım bu neden kaynaklanıyor boyum iki santim uzarmı imkansız diye düşünüyorum

Şahin Çakmak dedi ki...

15 yaşındayım 173cm boyundayım.Bu antrelmanlar ne kadar uzatır.

Adsız dedi ki...

15 yasindayim bu sene 16 olucam ve boyum 151 boyumun uzamasi konusunda pek inancim kalmadi ama yinede yapsam uzar mi?

Adsız dedi ki...

Ben 14 yaşindaymis ama boyun 148 hiç Uzama olmuyor nolur yardım edin ����������������

Adsız dedi ki...

İnsanın boyu kısa olunca kendine olan güveni sarsılıyo
Oysa uzun olanlar daha bi özgüvenli oluyor

Ismıbosver dedi ki...

Merhaba. 12 yasındayım 7.sınıfa basladım boyum 1.40 kızım efzersız hareketlerıyle ne kadar zamanda uzarım

Onur dedi ki...

Merhaba 14 yaşımdayım boyum 1.70 kac aya 1.76 olurum?

Adsız dedi ki...

merhaba 13 yşndym boyum 1.44 sizce normal mi?

Adsız dedi ki...

17 yaşındayım boyum 1.98 cok fazla uzun olmakta iyi değil bunu bilin

Unknown dedi ki...

17 yaşındayım ve boyum 157 sizce boyum daha uzar mi

mehmet dedi ki...

Mrb 17 yaşındayım 165 boyum en fazla kaç olurum aile genetiğinde uzun boy var.

Ali Rıza Ünal dedi ki...

Olabilir kardeşim 08/2001 doğumlu 1.94 boya sahip

Erdem Helvacı dedi ki...

15 yaşındayım boyum 1.54 baba tarafım uzun amcalar falan ama uzar mıyım?her gün yatmadan süt içip biraz egzersiz yapıyorum

Aydin Gul dedi ki...

Arkadaşlar hepinizin yorumunu bekliyorum ben suanda 17 yasındayım boyun 1.78 ama ben 15 yaşımda boyum 1.78 di herkez dedi senin boyun cok uzun olacak falan filan ama 2 senede 1 cm bile boy atmadim sizce daha uzarmi ve neden 2 senede hic uzamadı bide süt icsem uzarmı?

irem olut dedi ki...

Benim boyum 150 her gün egzersiz yapsam ve süt içsem 2 ayda 5-6 cm uzar mıyım?

Unknown dedi ki...

Merhaba yaşım 18 Boyum 178 kilom 70. Sakallarım 16 yaşında çıktı.Boyumu uzatmaya karar verdim ve sonrasında modellik istiyorum. İstediğim boy 180 veya üstü. Sizce bunları yapsam yararı olur mu ve ne kadar sürede uzayabilirim? Teşekkürler..

Egemen Demirbas dedi ki...

17 yasındayım boyum 1.8 bunu duzenli olarak 1 1.5 yil yapsam kac cm atarim

Adsız dedi ki...

Merhaba ben 17 yaşındayım boyum ise 157 10 ayda egzersizleri yaparak ve ip atlayarak boyumu 163 yapabilir miyim?

Cesur Korkmaz dedi ki...

Nasıl beslendin

Burakist dedi ki...

18-19 yasina kadar 177-178 olursun bunlarla birlikte 185 civari garanti

Burakist dedi ki...

4-5 cm

Adsız dedi ki...

arkdaslar barfıx demırıne asılın kendınızı bos bırakrın bunu gunde 3set yapın etksını goreceksınız ıp atlayın mesela ben 15 gunde farkını gordum sabredınn ALLAH SABREDENI SEVER :?

Adsız dedi ki...

13 yasındayım boyum 150