Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Gerilmek
• Asılı Durmak
• Yüzmek
Gerilmek
Kobra Hareketi
Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun.Çene önde
omurganızı öne doğru kambur yapmaya baslayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlastırın. Her
tekrarı 5-30 saniye arasında yapın.
Süper Kobra Hareketi
Kollarınızı yere dik ve omurganızı kavisli bir şekilde (kobra son konumu)başlayın. Simdi kalçanızı bükün
ve vücudunuzu bir ters "V" konumuna getirin.Bunu yaparken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.
Kedi Esneme Hareketi
Kollar ellerin ve dizleri üzerinde kilitli durun.Nefes alırken omurga esnek ve basınızı iki kolunuzun arasına getirin.
Başınızı yukarı getirerek kavisli bir konuma getirin omurga olarak nefes verin.
Her tekrarı 3-8 saniye arasında yapın.
Temel Bacak Germe Hareketi
Bacakları uzun bir şekilde yayarak oturun. Parmak uçlarınıza ulasın. Dizlerinizi olabildiğince düz
tutmaya çalısın. Simdi diğer bacağın ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın. Omurganız dik tuttuğunuza
ve kalçayı taşıdığınıza emin olun. Omurganın üst kemer yapmayın. Bu germe hareketi ile omurga ve
bacaklar çalısır. Her tekrarı 6-15 saniye arasında yapın.
Köprü Hareketi
Dizleriniz bükülü ve ayak düz, kalçanızı yukarı yükseltin ve omurga kemer, mümkün
olduğunca kalçanıza yakın, ayak bileklerinizi tutun ve onlara tutunarak tavana doğru
karnınızı kaldırın, uzanmıs yatıyor.
Karın kaslarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Geri asağı gidin. Ayak bilekleri
üzerine tutun yoksa, kollarınızı yan tutun ve kendinizi yukarı itmeye yardımcı olmak için bunları
kullanın.
Her tekrarı 3-10 saniye arasında sürmelidir. Bu germe ilk basta zor olabilir, ancak
tamamen doğru yaparak kalıcı olabilir.
Masa Hareketi
Bacaklarınızı düz bir zemin üzerinde oturun.Elleriniz gövde ile kalça yanında avuç içleri yere bakacak şekilde durun. Daha sonra çenenizi göğsünüze yakınlaştırın. Simdi basınızı mümkün olduğu kadar geri getirin.Dizlerinizi bükün ve kalçanınızı yukarı kaldırın. Gövde ve bacaklar düz ve yere yatay olacak.Kol ve bacakların alt zemine dik olacak.Bir masanın sekli alacaktır.
Bu bazıları için basit bir germe hareketi. Hemen bunu yapamayabilirsiniz, Sadece tekrarlar yaparak işiniz kolaylaşacaktır.Her tekrarı 8-20 saniye arasındasürmelidir.
Yay Hareketi
Ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun ve başınızı mümkün olduğunca öne eğmeye çalışın. Dizlerinizi bükün ve çenenizi göğsünüze kapatmaya çalışın. Her tekrarı 4-8 saniye arasında sürmelidir.
Esneme Hareketi
Başınız mümkün olduğu kadar yukarı ve geri eğmeye çalışın, boynunuzun arkasındaki birlikte
tutulan ellerinizle ayakta durmaya çalışın. Her tekrarı 5-15 saniye sürmelidir.
Süper Esneme Hareketi
Ellerinizi mümkün olduğu kadar yüksekte birleştirmeye çalışın. Omurganızın alt kısmını
gerdirildiğini hissedin. Süper Esneme, ayakta veya yatarak yapılabilir. Bu germe kolay ve
rahat olduğu için, size sadece bir programın parçası olarak değil, aynı zamanda TV izlerken
ya da yatakta yatarken yapabilirsiniz. Her tekrarı 4-7saniyearasında sürmelidir.
Eller Ensede Yay Hareketi
Boynunuzun arkasında ellerinizi birlestirip ayakta, mümkün olduğunca öne eğilmeye çalışın.
Basınız ile önde olacaksınız. Çenenizi göğsünüze getirin. Dizlerinizi bükmeyin. Her tekrarı 4-
8 saniye arasında sürmelidir.
Duvarda Esneme Hareketi
Ayak parmakları ucuda dururken,bir duvara karşı mümkün olduğunca elleriniz ile en yükseğe ulaşmaya çalışın.Duvarda omurganızı düz tutun. Her tekrarı 4-6 saniye arasında sürmelidir. Bu germe omurganın düz duvara tutuyor olmasında dolayı göründüğünden daha zordur.
Temel Kıvrılma Hareketi
Kollarınızı omuz seviyesinde düz Daimi vücudunuzun üst kısmı, sağ ve sol bacak ve kalça
hala devam ederken, büküm. Her tarafa bükülme 2-4 saniye arasında sürmelidir.
Süper Esneme 2
4 inç (10 cm) bir duvar yüz, ayakta, ucu ayak parmaklarında almak mümkün olduğunca
duvara kadar ulasmak. Her tekrarı 3-5 saniye kadar sürmelidir.
Düz Bacak Yukarı Hareketi
Ellerinizi karnınızın üstüne yalan boynunuzun arkasına kadar mümkün olduğunca yüksek
ve ayaklardan birini yükseltmek. Simdi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarınızı düz
tutun. Her tekrarı 3-5 saniye arasında sürmelidir.
Ayak Parmaklarına Dokunma Hareketi
Ayakta, ellerinizi basınızın üstünden yüksekçe eğilip ayak parmaklarınıza dokundurun.
Bacaklar mümkün olduğunca düz tutun. Gerektiğinde dizlerinizi biraz bükün. Her tekrar 2-3
saniye arasında sürmelidir.
Çubukla Dönme-Esneme Hareketi
Başınız, sol ve sağ kollar arasında bir süpürge veya bar yardımı ile ellerinizi birleştirin. Bir tarafa doğru dönün ve esneyin sonra aynısını ters yönde yapın.Her yönde aynı hareketi 3-4 saniye tekrarlayın
Düz Bacak Yukarı Hareketi 2
Avuç içleri yere bakacak şekilde yüzüstü uzanın.Ayaklarını mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmaya çalışın. Her tekrarı 3 saniye uygulayın.
Kase Hareketi
Kayakçı Hareketi
Bacaklarınızı omuz hizasında açın.Ellerinizi birleştirip bacak aranızdan geçirerek mümkün olduğu kadar başını bacaklarınıza yaklaştırmya çalışın.yaklasık 5 saniyelik setler halinde tekrarlayın.
Üst Vücut Eğme Hareketi
Vücudunuzun üst kısmı eğik kurulu kapalı tamamen o kadar düz, yalın ve mümkün olduğu
kadar geri bacaklarınızı bir eğik kurulu kenarına oturarak. Bir eğik tahta yoksa, kolayca tekbir
yönetim kurulu ve bir kova olusturabilirsiniz. Her tekrarı 4-5 saniye sürmelidir.
Alt Vücut Eğme Hareketi
Bacaklarını tamamen düz iken vücudunuzun üst kısmı düz bir tezgah ve popo üzerinde
yatarken, ileri üst vücut yağsız ve dizlerinizi burnunuzu getirmek. Her tekrarı 4-5 saniye
arasında sürmelidir.
Hava Germe Hareketi
Uyluk karsı vücudunuzun düz ve ellerinizi yere diz çök. Boyun ve bas öne getirin ve göğüs
için çene sokun. Omurga kemerli, boyun ve bas mümkün olduğunca çok geri getirmek.
Her tekrarı 6-8 saniye arasında sürmelidir.
Süper Hava Germe Hareketi
Kollarınızı dizlerinizin üzerinde yukarı ve ellerinizi basınızın ve mümkün
olduğunca gerikolları yalın, birlikte gergin. Her tekrarı yaklasık 5 saniye sürmelidir.
Yokus Asağı Hareketi
Ellerinizi birlestirip ayakta duran ve arkasında kolları yavas arkanızda mümkün olduğunca
yüksek kollarınızı salın, mümkün olduğunca belden asağı eğmek. Her tekrarı 4-6 saniye
arasında sürmelidir.
Masaya Bastırma Hareketi
Masaya yatay bir masa ve üst vücut tutarak elinizle tutunun, germe gibi üst arka karsı
birisi basın var. Her tekrarı 10-15 saniye sürmelidir.
Tezgahta Germe Hareketi
Yukarıdaki kaldırdı kollarınızı düz bir bankta otururken, yavas yavas geri vücudunuzun üst
tezgah ve yatay kapalı olduğunu bu yüzden yalın. Her tekrarı yaklasık 6 saniye sürmelidir.
Üst Vücut Eğme Hareketi
Ellerinizi ensenizde birleştirin.Mümkün olduğunca ayaklarınızı düz tutmaya çalışın birlikte bir
eğim bankın üst kısmına oturarak, geriye eğilin. Her tekrarı 4-7 saniye sürmelidir.
Akrobat Hareketi
Sırt üstü yatarken dizlerinizi eğin ve mümkün olduğunca kendinizi yükseltmek için
başınızı kollarınızın arasına alın, ayağınız ve avuç içiniz yere bakacak şekilde yüskelin.Her tekrar yaklasık 8-
15saniye sürmelidir.
Asılmak
Asılımakta karmasık bir sey yoktur. Heyecan vericidir. Bir bar asmak omurga uzatmak ve düzeltmek için yardımcı olur. Bu sıkıcı ve yorucu olabilir, ama
etkilidr. Her asılı tekrar 10 saniye ve üzerinde tutmak gibi uzun sürmelidir. Halter bileği
saran bir çift daha uzun tutar. Onları kullanmanızı öneririz.Bir haftada en az 30
dakika asılı kalmak önerilir. Eğer, daha fazla yapabiliyorsanız iyi olur. Baska bir sey düsünmek, sırt ve
omuzlar genis ve üçgen vücut istiyorsanız, daha genis bir şekilde kavrama yapabilirsiniz. Daha
genis, daha iyi olur. Asılı kalma şekli değisebilir. Daha genis bir kavrama daha zordur. Etkin bir
sekilde asılı kalmak omurga açar. (Her gün 10 kere 25-30 saniye arası asılı kalırsanız haftada
ortalama 30 dakika asılı kalmıs olursunuz.)
Yüzmek
Yüzme bölümü çok kısa ve son niteliğinde olacak. Yüzme sırasında omurga uzatmak için, göğüs
vuruşu yapıyor gibi düsünmelisiniz. Kollarınızı, bacaklarınızı bir sekilde esnetiyormuş gibi yüzmelisiniz.Kollarımızı yana doğru atarak,omurgamızı yerçekimi etkilerine nötralize eder.
275 yorum:
«En Eski ‹Eski 201 – 275 / 275Benim yasim 23 fakat kemk uclarim kapanmamis boyum uzar mi bu hareketlerle?
Dostum öyle düsünürsek tüm aile soyları gitgide küçülürdü sadece genetiğe bakılmaz genetik işin yarısı bunun yanında beslenmen ve spor yapmanda boy uzamasını etkiler lütfen bilgi sahibi olmadan böyle yorumlar yapmayalım.
gerçek ve garantili yöntem için buraya bakabilirsiniz
http://goo.gl/vBE9LP
Bu hareketleri yemekten once mi sonra mi yapiyoruz ve uyku saatlerimi hangi aralikta olmali
ben bu programı anlayamadım hepsini mi 10 sn yapacağız
Her hareketi arka arkaya 10 kez mi yapacağız yoksa ilk once hepsini bir kez yapıp sonra en baştan bir daha mı yapacağız
bütün hareketleri bir seferdemi yapaca yoksa günde birtanesinimi
arkadaşlar baslayalı daha 1gün oldu ve 1cm uzadım ama hareketleri tamamıyla hatta fazlasıyla yaptım deneyin etkisi kesinlikle var
Bu hareketleri hangi zamanlar yapmamız gerekiyor , ben asılı kalırken baldır ve uyluklarımı birleştiriyorum bi mahsuru olur mu ? Ayrıca bu hareketler bacak boyunu da uzatıyor mu ?
Merhabalar ben bunu bugün yapmaya başladım olumlu sonuç alacağıma inanıyorum denemekten zarar gelmez. Ve egzersizleri yaptıktan sonra çok iyi hissediyorum vücudum rahatlamis gibi geliyor
Bu gerçekten işe yarıyor..
15 i doldurdum. Kızım. Bütün aile uzun. Fakat ben 163 üm. Bu hareketlerle , düzenli beslenmeyle ve düzenli uykuyla 170 ve 175 arası olabilir miyim
Lütfen cevaplayın
Bende 13 yasindayim ve boyum 153 hemen hemen ayniyiz seninle benimde arkadaslarimin hepsi 157-170 arasi bende cok rahatsiz oluyorum. Her zaman iclerinde en kisa benim. Bunu 2 sene once yazmissin eğer bunu gorursen simdiki boyunu yazarmisin :)
Genetikle alakasi yok 15 yasindayim boyum 175 babam 163 annem 155 halada boy atiyorum
13 yaşındayım boyum 1.39 çok kısayım sizce bunlar işe yaramı
ben 10 yasindayim boyum 1.45 daha da uzatabilir miyim
Merhaba admin bişey soracağım hareketleri her tekrari 3-8 saniye. Demissin biz kaç kez yapacağz bi hareketi
Arkadaşlar ben sonuç aldım. Yaşım 20, Erkeğim. 1 Hafta içerisinde 4 gün yaptım hareketleri. Her hareketi 10 defa tekrarladım bazı hareketler dışında. Yapamadığınız, gözünüze zor gelen hareketleri zorlamanın maanası yok. Ben kimsenin bu egzersizlerden sonuç almadan ayrılacağını düşünmüyorum, ya hareketi yanlış yapıyorsunuzdur ya da sonuç alamadığınızı düşündüğünüz için kısa süre içerisinde pes etmişsinizdir. Dikkatinizi çekmek isterim yalnız bu bir boy uzatma egzersizi değil omurilik açma egzersizidir. Vücudunuzu dik konuma getirmeyi sağlar. Böylece boyunuz olduğu konuma erişir. Spordan eksik her insanın omurgası kapalıdır ve omurganızı açarak boyunuzu dik konuma yani olduğu mertebeye ulaştırabilirsiniz. Ayrıca yaşı 20'nin altında her insanın hala boyunu uzatma imkanı kesinlikle var. Bu hareketlerde boyunuzu uzatmaya ek yardımcılardır. Bu yüzden 20 yaş altındakiler endişelenmesin ve hemen gerektiği şekilde hazırlıklarına başlasınlar. Doğru besin, düzenli uyku, spor vb. gibi. 20 yaş ve üstündekiler omuriliklerini açarak, omurganızın ne kadar bozuk olduğuna bağlı benim düşüncem maximum 4 cm uzayabilirsiniz. Sadece 4 günde 1 cm sonuç aldım. Herkese başarılar diliyorum.
14 Yaşında 173 boyum var, hareketleri her gün arka arkaya mı yapacaz ve kaç kere? Açıklayın lütfen . Ve tekrar dediği nedir. Tşk
Kaç kere ve her gün mu yapmak Lazım boyum 173 YAŞ 14.
Boyum 173 YAŞ 14. Her hareketi her gün mu yapmamız Lazım? ve kaç kere yapmalıyız. Tekrar dediği nedir Detaylı açıklarsanız sevinirim .
Arkadaşlar 14 yaşındayım kızım 15 e girmeme 1 ay kaldı kışın ölçtüğümde boyum 1.57 di kışın balık yağı -kapsül olandan- kullandım ve ip atladım faydası oldu.Şimdi de ip atlıyorum ama gittikçe umutsuzlaşıyorum çünkü arkadaşlarım tarafından dalga geçiliyorum ve psikolojik olarak iyi değilim ne zaman inanmaya başlasam umudumu kaybettiriyorlar ve boyumun daha da kısalmasından korkuyorum ve hormon bozukluğum olabilir lütfen bana bir çare söyleyin yalvarırım ne yapıyım artık çok kötü hissediyorum
Lütfen bana yardım edin annem 1.50 ve tüm anne tarafım kısa babam 1.70-1.73 arası ve baba tarafım uzun ben 14 yaşında kızım ve boyum 1.54
Boyu uzayan arkadaşlar hareketleri bırakınca boyunuz eski haline döndü mü ?
Yardımcı olursanız sevinirim
Boyu uzayan arkadaşlar hareketleri bırakınca boyunuz eski haline döndü mü ?
Yardımcı olursanız sevinirim
70 80 cm uzaesin herhalde
Yalnız insanın uzaması için 1 gün hareket yapıp ertesi gün hem dinlenmesi hem de uzaması için hareketsiz durması gerekir benim arkadaşlarım yaptılar ve boyları 180 cm hem de babaları anneleri oldukça kısa unutmayın ki ağaçların uzamasının 2 sırrı su ve hareketsiz kalmadit
Ben bir kızım Annem 155 babam 170 abim 175 ben de 170 cm yemin ederim babamla aynı boydayım. Voleybol basketbol yüzme falan gitmedim 1 yıldır egzersiz ve zıplama yaptım ve sağlıklı besleniyom ama ailemden uzun olmam mümkün mü bilmiyorum bilginiz varsa söyleyebilir misiniz?
Kapak ����:D
Boy uzamasında sadece genetik etkisi yoktur sonuçta 2.14 boyunda olan basketbolcunun anne babası 2 metre değil bu yüzden sportif etkinlikler esneme sıçrama gibi şeyler boy uzamasında etkili
Yani arkadaşlar boy varsayalım ki önemli ama şu ac karnına yok yatmadan önce yok gaz borusuna asılı bıraktım kendimi falanlar baya bir acitasyon olmus.Kızın senin boyun 1 cm o gaz borusundan kaçan oksijenler yüzünden olmuştur çünkü sanırım bugüne kadar beynini oksijensiz biraktin .Hayır admine sormussunuz su kadar boyum var ne yapsam su kadar uzarim sanki bu siteni admini bu konuda doktorasını yapmış senelerdir de üst komsunuzkankasina soruyor soruyu ben burda tek bir şey sormak istiyorumadmin senin mesleğin ne ?millet bunu ogrrnsin nerdeyse geniz akıntısı şikayetini bile buraya yazacak
Peki şu an durum ne
Ya arkadaş 19 yasında 30 cm uzadı üniversiteli adam yani hep psikolojik bunlar sadece inanmanız yeterli
Beslenme ve uyku rejimlerini nerden bulabilirim yardimci olabilir misiniz lutcen?
Beslenme ve uyku rejimlerini nerden bulabilirim yardimci olabilir misiniz lutcen?
Merhaba ben 17 yaşında bir kızım boyum 160.Bu hareketleri yaparsam boyum uzar mi ve ne kadar uzar ? Kaçar set kaçar saniye yapmaliyim her gün yapmalıyım?Tesekkur ederim :)
16-17 yaşındayım Bu hareketlerle boyum uzar mı lütfen cevap verin
Uzamazsin genetik sinirina ulasmissin uzgunum
1.65 falan olursun dahada uzamazsin
18 yasinda bir genc kizim acaba bu hareketleri her gun yapsam boyum kac cm uzar
16 yasindayim boyum 1.86 bunlari yapip 2_3 cm uzasam yeter
16 yaşındayım boyum 190.bunlara yaparak 2 metre olabilirmiyim
16 yaşındayım ama sakallarım var daha uzamazsin diyorlar. Boyum 175 ve mankenlik ajansına girmek istiyorum. Boyum uzar mı veya nasıl uzatırım
1 ayda ne kadar uzarım deneyenler cvp versin lütfen faydasını gördünüz mü ????
selamun aleyküm herkese öncelikle herkesin botu 1 haftada 2 cm uzasın allah büyüktür amin ve bişey sorcam herkes kaç cm uzadı kaç haftada yazarsa sevinirim iyi günler
ben 14 yşındayım babamın boyu 169 annemin boyu 150 benim boyum 151 kemik yaşım 12.30 endokrine gttik doktor en fazla 170 olursun dedi ama benim abimin boyu 181 bende 180 181 olmak isiyorum uzarmıyım cevaplayan inş istediği kadar uzar cavaplamayanda uzar amin
Benim yasim 13 ve boyum 1.37 bunlari ne kadar surw uygularsam ce gunde kac saat yaparsam boyum en kisa surede 1.45 olur.
13 yaşındayım ve 162 boyundayım. Yeterince uzun muyum?
Lütfen cevaplarsanoz çok sevinirim .
Benim boyum 145cm kilom 37 yaşım 13 bu haraketleri yaparsam bpyum ne kadar uzar .her gün yapmammı lazım benim boyum çok kısa doktora gittim böyle şeyler önermedi hiç bende sormayı unuttum
Eğer kemiklerin ağrıyosa boyun uzuyodur
O boy neyine yetmiyo benim boyum 1.48 asıl benim boyum uzar mı yaşım 14 6 ay önce ölçüldüğümde 147,5 tiçok yavaş uzuyorum acaba normal mi
aga ya benim boyum 1.62 14 yaşındayım tahminince nekadar uzar bu hareketleride yaparsam
ARKADAŞLAR ben 17 yasındayım boyum 1.70 bunları her akşam yapıp not tutucam eğer değerlerde bir değişiklik olursa size yorum yazarım inşallah olur şöyle bi 1.75-77 civarı olsam iyi olur
15 yaşındayım boyum 160 kilom 56. 12 yaşımda regl oldum. Annem 160 babam 172 düzenli egzersizle 5 7 cm uzama şansım var mı lütfen cevap verin
Sabah uyandığınızda 1 2 santim daha fazla çıkar gerçek boy akşam belli olur
Daha ne kadar uzamagi dusunuyon amk
Şuan bende 15 yaşımdayım ve 151 boyundayım hareketleri yaptıysan ve boyun uzadıysa yazarmısın?
lütfen cevapla ��
Genetik sadece anne ve baba mıdır? Kaç nesillik genetik aktarım mevcut biliyor musun sen?
adsız kardeşim asıl ağrıması iyi aslında o ağrı değil o hareketleri yapınca vücudun bayram ediyo hepsi bu
adsız kardeşim asıl ağrıması iyi aslında o ağrı değil o hareketleri yapınca vücudun bayram ediyo hepsi bu
adsız kardeşim asıl ağrıması iyi aslında o ağrı değil o hareketleri yapınca vücudun bayram ediyo hepsi bu
Uzamaz Hiç kendini yorma kendinle barışık olmaya bak bende Seninle aynı kaderi yaşıyorum. Her hareketi yaptım ama hala aynıyım.
Kızsan 170, erkeksen 173 cm (ama 5 ayda)
Oldu mu peki?
Ne kadar sürede oldun
Merabalar ben pek umitsizm yaşım gereği 26 oluyorum ve boyum 155 ve benim boyumun uzaması için bunlar etkili olacakmı?
sonuç aldın mı*
Bunlari yaparsak boyumuz uzarmi
En son 2013de yazmışsın ama suan boyun kaç acaba
Merhaba benim boyum şu anda 40 santim bu hareketlerle kaç santim uzarım?
19 yaşındayım bunları düzenli yapsam boyum uzar mı
Kaç yaşındasın peki
Yaş 17 boy 1.70 bunları yapsam 1.80 olurmuyum acaba
Yorum Gönder