Boy Uzatma Egzersizleri (Omurilik)


Omurga uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:
• Gerilmek
• Asılı Durmak
• Yüzmek

Gerilmek

Kobra Hareketi
Omuzlarınızın altında zemin üzerinde avuç içi ile yüz asağı bakacak şekilde durun.Çene önde
omurganızı öne doğru kambur yapmaya baslayın. Mümkün olduğu kadar geri kamburlastırın. Her
tekrarı 5-30 saniye arasında yapın.

Süper Kobra Hareketi





Kollarınızı yere dik ve omurganızı kavisli bir şekilde (kobra son konumu)başlayın. Simdi kalçanızı bükün
ve vücudunuzu bir ters "V" konumuna getirin.Bunu yaparken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.Orijinal pozisyonuna dönün. Her tekrarı 10-20 saniye arasında sürmelidir.





Kedi Esneme Hareketi



Kollar ellerin ve dizleri üzerinde kilitli durun.Nefes alırken omurga esnek ve basınızı iki kolunuzun arasına getirin.
Başınızı yukarı getirerek kavisli bir konuma getirin omurga olarak nefes verin.
Her tekrarı 3-8 saniye arasında yapın.

Temel Bacak Germe Hareketi



Bacakları uzun bir şekilde yayarak oturun. Parmak uçlarınıza ulasın. Dizlerinizi olabildiğince düz
tutmaya çalısın. Simdi diğer bacağın ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın. Omurganız dik tuttuğunuza
ve kalçayı taşıdığınıza emin olun. Omurganın üst kemer yapmayın. Bu germe hareketi ile omurga ve
bacaklar çalısır. Her tekrarı 6-15 saniye arasında yapın.

Köprü Hareketi


Dizleriniz bükülü ve ayak düz, kalçanızı yukarı yükseltin ve omurga kemer, mümkün
olduğunca kalçanıza yakın, ayak bileklerinizi tutun ve onlara tutunarak tavana doğru
karnınızı kaldırın, uzanmıs yatıyor.
Karın kaslarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın. Geri asağı gidin. Ayak bilekleri
üzerine tutun yoksa, kollarınızı yan tutun ve kendinizi yukarı itmeye yardımcı olmak için bunları
kullanın.
Her tekrarı 3-10 saniye arasında sürmelidir. Bu germe ilk basta zor olabilir, ancak
tamamen doğru yaparak kalıcı olabilir.

Masa Hareketi

Bacaklarınızı düz bir zemin üzerinde oturun.Elleriniz gövde ile kalça yanında avuç içleri yere bakacak şekilde durun. Daha sonra çenenizi göğsünüze yakınlaştırın. Simdi basınızı mümkün olduğu kadar geri getirin.Dizlerinizi bükün ve kalçanınızı yukarı kaldırın. Gövde ve bacaklar düz ve yere yatay olacak.Kol ve bacakların alt zemine dik olacak.Bir masanın sekli alacaktır.
Bu bazıları için basit bir germe hareketi. Hemen bunu yapamayabilirsiniz, Sadece tekrarlar yaparak işiniz kolaylaşacaktır.Her tekrarı 8-20 saniye arasındasürmelidir.

Yay Hareketi



Ellerinizi kalçalarınızın üzerinde tutun ve başınızı mümkün olduğunca öne eğmeye çalışın. Dizlerinizi bükün ve çenenizi göğsünüze kapatmaya çalışın. Her tekrarı 4-8 saniye arasında sürmelidir.

Esneme Hareketi

Başınız mümkün olduğu kadar yukarı ve geri eğmeye çalışın, boynunuzun arkasındaki birlikte
tutulan ellerinizle ayakta durmaya çalışın. Her tekrarı 5-15 saniye sürmelidir.

Süper Esneme Hareketi



Ellerinizi mümkün olduğu kadar yüksekte birleştirmeye çalışın. Omurganızın alt kısmını
gerdirildiğini hissedin. Süper Esneme, ayakta veya yatarak yapılabilir. Bu germe kolay ve
rahat olduğu için, size sadece bir programın parçası olarak değil, aynı zamanda TV izlerken
ya da yatakta yatarken yapabilirsiniz. Her tekrarı 4-7saniyearasında sürmelidir.

Eller Ensede Yay Hareketi






Boynunuzun arkasında ellerinizi birlestirip ayakta, mümkün olduğunca öne eğilmeye çalışın.
Basınız ile önde olacaksınız. Çenenizi göğsünüze getirin. Dizlerinizi bükmeyin. Her tekrarı 4-
8 saniye arasında sürmelidir.

Duvarda Esneme Hareketi




Ayak parmakları ucuda dururken,bir duvara karşı mümkün olduğunca elleriniz ile en yükseğe ulaşmaya çalışın.Duvarda omurganızı düz tutun. Her tekrarı 4-6 saniye arasında sürmelidir. Bu germe omurganın düz duvara tutuyor olmasında dolayı göründüğünden daha zordur.

Temel Kıvrılma Hareketi


Kollarınızı omuz seviyesinde düz Daimi vücudunuzun üst kısmı, sağ ve sol bacak ve kalça
hala devam ederken, büküm. Her tarafa bükülme 2-4 saniye arasında sürmelidir.


Süper Esneme 2



4 inç (10 cm) bir duvar yüz, ayakta, ucu ayak parmaklarında almak mümkün olduğunca
duvara kadar ulasmak. Her tekrarı 3-5 saniye kadar sürmelidir.

Düz Bacak Yukarı Hareketi






Ellerinizi karnınızın üstüne yalan boynunuzun arkasına kadar mümkün olduğunca yüksek
ve ayaklardan birini yükseltmek. Simdi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bacaklarınızı düz
tutun. Her tekrarı 3-5 saniye arasında sürmelidir.

Ayak Parmaklarına Dokunma Hareketi







Ayakta, ellerinizi basınızın üstünden yüksekçe eğilip ayak parmaklarınıza dokundurun.
Bacaklar mümkün olduğunca düz tutun. Gerektiğinde dizlerinizi biraz bükün. Her tekrar 2-3
saniye arasında sürmelidir.

Çubukla Dönme-Esneme Hareketi




Başınız, sol ve sağ kollar arasında bir süpürge veya bar yardımı ile ellerinizi birleştirin. Bir tarafa doğru dönün ve esneyin sonra aynısını ters yönde yapın.Her yönde aynı hareketi 3-4 saniye tekrarlayın

Düz Bacak Yukarı Hareketi 2



Avuç içleri yere bakacak şekilde yüzüstü uzanın.Ayaklarını mümkün olduğu kadar yukarı kaldırmaya çalışın. Her tekrarı 3 saniye uygulayın.

Kase Hareketi


Yüzüstü uzanarak aynı anda kolları ve bacakları kaldırmaya çalışın. Her tekrar 3 saniye sürmelidir.

Kayakçı Hareketi



Bacaklarınızı omuz hizasında açın.Ellerinizi birleştirip bacak aranızdan geçirerek mümkün olduğu kadar başını bacaklarınıza yaklaştırmya çalışın.yaklasık 5 saniyelik setler halinde tekrarlayın.

Üst Vücut Eğme Hareketi





Vücudunuzun üst kısmı eğik kurulu kapalı tamamen o kadar düz, yalın ve mümkün olduğu
kadar geri bacaklarınızı bir eğik kurulu kenarına oturarak. Bir eğik tahta yoksa, kolayca tekbir
yönetim kurulu ve bir kova olusturabilirsiniz. Her tekrarı 4-5 saniye sürmelidir.

Alt Vücut Eğme Hareketi





Bacaklarını tamamen düz iken vücudunuzun üst kısmı düz bir tezgah ve popo üzerinde
yatarken, ileri üst vücut yağsız ve dizlerinizi burnunuzu getirmek. Her tekrarı 4-5 saniye
arasında sürmelidir.

Hava Germe Hareketi




Uyluk karsı vücudunuzun düz ve ellerinizi yere diz çök. Boyun ve bas öne getirin ve göğüs

için çene sokun. Omurga kemerli, boyun ve bas mümkün olduğunca çok geri getirmek.
Her tekrarı 6-8 saniye arasında sürmelidir.



Süper Hava Germe Hareketi




Kollarınızı dizlerinizin üzerinde yukarı ve ellerinizi basınızın ve mümkün
olduğunca gerikolları yalın, birlikte gergin. Her tekrarı yaklasık 5 saniye sürmelidir.

Yokus Asağı Hareketi


Ellerinizi birlestirip ayakta duran ve arkasında kolları yavas arkanızda mümkün olduğunca
yüksek kollarınızı salın, mümkün olduğunca belden asağı eğmek. Her tekrarı 4-6 saniye
arasında sürmelidir.

Masaya Bastırma Hareketi










Masaya yatay bir masa ve üst vücut tutarak elinizle tutunun, germe gibi üst arka karsı
birisi basın var. Her tekrarı 10-15 saniye sürmelidir.


Tezgahta Germe Hareketi



Yukarıdaki kaldırdı kollarınızı düz bir bankta otururken, yavas yavas geri vücudunuzun üst
tezgah ve yatay kapalı olduğunu bu yüzden yalın. Her tekrarı yaklasık 6 saniye sürmelidir.

Üst Vücut Eğme Hareketi


Ellerinizi ensenizde birleştirin.Mümkün olduğunca ayaklarınızı düz tutmaya çalışın birlikte bir
eğim bankın üst kısmına oturarak, geriye eğilin. Her tekrarı 4-7 saniye sürmelidir.

Akrobat Hareketi



Sırt üstü yatarken dizlerinizi eğin ve mümkün olduğunca kendinizi yükseltmek için
başınızı kollarınızın arasına alın, ayağınız ve avuç içiniz yere bakacak şekilde yüskelin.Her tekrar yaklasık 8-
15saniye sürmelidir.

Asılmak


Asılımakta karmasık bir sey yoktur. Heyecan vericidir. Bir bar asmak omurga uzatmak ve düzeltmek için yardımcı olur. Bu sıkıcı ve yorucu olabilir, ama
etkilidr. Her asılı tekrar 10 saniye ve üzerinde tutmak gibi uzun sürmelidir. Halter bileği
saran bir çift daha uzun tutar. Onları kullanmanızı öneririz.Bir haftada en az 30
dakika asılı kalmak önerilir. Eğer, daha fazla yapabiliyorsanız iyi olur. Baska bir sey düsünmek, sırt ve
omuzlar genis ve üçgen vücut istiyorsanız, daha genis bir şekilde kavrama yapabilirsiniz. Daha
genis, daha iyi olur. Asılı kalma şekli değisebilir. Daha genis bir kavrama daha zordur. Etkin bir
sekilde asılı kalmak omurga açar. (Her gün 10 kere 25-30 saniye arası asılı kalırsanız haftada
ortalama 30 dakika asılı kalmıs olursunuz.)

Yüzmek


Yüzme bölümü çok kısa ve son niteliğinde olacak. Yüzme sırasında omurga uzatmak için, göğüs
vuruşu yapıyor gibi düsünmelisiniz. Kollarınızı, bacaklarınızı bir sekilde esnetiyormuş gibi yüzmelisiniz.Kollarımızı yana doğru atarak,omurgamızı yerçekimi etkilerine nötralize eder.









260 yorum:

1 – 200 / 260   Yeni›   En yeni»
blogactim dedi ki...

Tesekkurederim cok isime yaradiii

Abdullah Kılıçalsan dedi ki...

teşekkürler..

Abdullah Kılıçalsan dedi ki...

teşekkürler..

Adsız dedi ki...

güzelde bu hareketleri kaç saniye yapcaz yani vede ne kadar arlılarla bilgi verebilecek yok mu?

Yönetici dedi ki...

Egzersizlerin altında yapılması gereken süreyi belirttik.
http://uzatboyunu.blogspot.com/2012/04/boy-uzatma-program.html
Bu yazımızdan egzersizler hakkında detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz.

Adsız dedi ki...

verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim ancak boy uzatmak için hangi besinlerin alınması gerektiğini biliyormusunuz?

Adsız dedi ki...

bunların hepsini mi yamalıyız? lütfen biraz daha açıklayıcı olur musunuz?

Adsız dedi ki...

bu hareketlerin hepsini mi yapmalıyız?

Adsız dedi ki...

Allah razı olsun bir haftadırki bunları yapıyorum vede çok işime yaradı:)

Adsız dedi ki...

uzamayı etkıleyen kemik yaşı mı yoksa takvim yaşı mı ?

Adsız dedi ki...

bu egzersizler ne zamana kadar yapılmalı ve ne zaman etkisini gosterir

lolo dedi ki...

bunlarla haftada 1.5 cm uzadım

Sinan çakır dedi ki...

dostum sen yanlış ölçmüşsündür heralde haftada 1.5 santim uzamak ayda 6 santım uzamak demektır buda ımkansız bır durum

Adsız dedi ki...

bende denicem :) bir sonuc alirsam yazarim.. yararli olur diye dusunuyorum.

Adsız dedi ki...

BU HAREKETLERİ GÜNDE KAC DEFA YAPMALIYIZ ÖNEMLİ OLAN BU ADMİN LÜTFEN CEVAP VERİRMİSİN

e. dedi ki...

her hareket en az 10 kere yapilmali

Adsız dedi ki...

gerçekten uzatıyomu boyumuzu

Ali İhsan Ünver dedi ki...

Önemli Değil. İşinize yaradıysa ne mutlu bize.

Admin dedi ki...

Kaslar için protein grubu yiyecekler tüketmelisiniz ayrica kemik gelişimi, sağlamlığı icin de süt ve süt ürünleri tüketmelisiniz. İyi günler.

Admin dedi ki...

Düzenli bir çalişma ile hepsini yaparsaniz sonuca daha saglikli ve daha duzenli surelerde ulasirsiniz.

Admin dedi ki...

Kemik yaşı ve genetik faktörler.

kadir alcin dedi ki...

Ayda kac cm uzuyoruz ve kac ay yapilmali ?

kadir alcin dedi ki...

Ha Birde Yaş Aralığı fark ediyor mu yasm 18-19 arasi

Adsız dedi ki...

acaba kaç yaşta olanlar bunları yapabilir kısa sürede cevap verirseniz çok iyi olur teşekkürler

Adsız dedi ki...

Saolun denicem ama sizlere sorum olacak bu hareketleri yaptigimizda "ayda" kac cm olur. Bir de yasim 16 etkisini gorurmuyum acaba yardim edin lutfen cevap bekliyorum sizden..

Adsız dedi ki...

bunların hepsini yapmalımıyız? birde ip atlamakda yararlı olurmu ?

Adsız dedi ki...

bilgiler için teşekkür ederim bunların etkisini ne zaman görebiliriz acaba uzun süre mı yapmak gerekiyor?

Adsız dedi ki...

1 gün bile yaptigimda etkisini gördüm sagolun canlarım dana cigerlerim.

Adsız dedi ki...

Bu egzersizlerin bir günde hepsini mi
yapıcaz

Adsız dedi ki...

Yaşım 17 boyum 182-183 civarı. Bunları yaparsam ne kadar uzarım tahminen ?

Adsız dedi ki...

acaba kaç hafta içinde kaç ay içinde boyumuz kaç olur :)

Adsız dedi ki...

Peki mesturbasyon donemi baslayinca boy uzamasi kesiliyor yani kadinlar kisa boylu kaliyor bu dogrumu??

35 dedi ki...

hepsini yapmak gerekiyormu günde kaç kere yapılması lazım ve yas sınırı varmı.

Adsız dedi ki...

İnşallah bu egzersizler işe yarar her gün yapıyorum yanlız şu akrobat harekedini bi türlü yapamıyorum :D

Adsız dedi ki...

Bunun yanında supratall gibı ürün kullansam daha fazla fayda edermi

cihicabomb dedi ki...

20yasndaym ve 1.55 anc warm . Esneme harketlrnı yaparak bı 10cm uzarmym mumkn mu tpça

cihicabomb dedi ki...

20yasndaym ve 1.55 anc warm . Esneme harketlrnı yaparak bı 10cm uzarmym mumkn mu tpça

furkan dedi ki...

"how to naturally increase your height 2-3 inches within 7 weeks"

Adında bir .pdf dosaysı bulmuştum ama ingilizceydi onu türkçe hale getirmişin sanırım. Emeğine sağlık teşekkürler

adsız dedi ki...

ben bu hareketleri yaptım boyum 1 santim uzadı için herşey yapıyorum basketboll voleyboll oynuyorum her gn esneme hareketlerini yapıyorum boyum 159 yazdığınız hareketleri 1 ayda araliksız yapsam boyum 5 -6 cm uzarmı

Adsız dedi ki...

Yasin 20 olduğu için 10 cm e kadar uzayamazsin ama esneme hareketleriyle( en çok kaburga bölgesinde oluyor) 4 cm uzayan 70 yaşında bir dede gördüm,şahidim :)
amca bizimle birlikte haftada 4 gün plates yapıyordu
hadi kolay gelsin

Adsız dedi ki...

13 yasinda 1 50 kisami ¿ arkadaslarim 170 lerde ¿¿ ve kili vermek boyu oldugundan dahami uzun gosterir etkisi olurmu ¿

fatmanur dedi ki...

thank you

Adsız dedi ki...

Çokta tın çok yoruldum

Adsız dedi ki...

spor hareketleriyle boy uzamaz. boy genetik bi faktördür. ancak bu hareketler ile vücudunuzun kamburluklarını ve tam anlamıyla olması gerektiği kadar açılmamış kemik aralıklarını açarsınız. en fazlada duruş bozukluğunuza göre 4 cm uzayabilirsiniz. ama normalde zaten dik bi duruşa sahipseniz hiç bi boy farkı göremezsiniz. 70 yaşındaki adamda bu kadar güzel bi sonuç almanın sebebide bu. insanlar yaşladıkça duruş bozuklukları kamburluk olayı görülüyo. e doğal olarak az spor yapınca daha dik bi duruşa sahip oluyo ve normal boyuna kavuşuyo. dışardanda sanki boyu uzadı gibi görünüyor. azıcık mantıklı düşünürseniz fark edersiniz :)

Adsız dedi ki...

Birşey sormak istiyorum bu sayfadaki hareketlermi daha yararlı yoksa http://uzatboyunu.blogspot.com/2012/04/boy-uzatma-program.html bu sayfadaki hareketler mi

gamze dedi ki...

bu egzersizleri yaptıysanız faydasını gördünüzmü ? ne kadar sürede etkisi gözükür ? :(

Adsız dedi ki...

17 yaşındayım ben ne kadar uzama olabilir acaba

Gamze dedi ki...

bu hareketleri kaç gün yaparsam faydasını görürüm ??

-Facebook'um :

http://www.facebook.com/gamze.f.ky

Ekleyin :D

Adsız dedi ki...

bu hareketler iyi güzel de admin her harekei yapamıyorum mesala süper kobra hareketi hiç olmuyo yapmaya calışıyorm yınede ıstenılen duruma ulasamıyorm yanı bu tur hareketlerı tam olarak yapmasam sakıncası olurmu

Adsız dedi ki...

kaç yaşına kadar uzamak mümkün?

Adsız dedi ki...

13 yaşındayım ve 177 cm boyum var sizce nasıl

Adsız dedi ki...

162 boyundayim bu hareketlerle 5 ayda 3 cm uzarmiym yasim 21

Adsız dedi ki...

7di santim ne kadar zamanda uzanıyo ?

Hasan dedi ki...

Yaklaşık 1-2 ay eksiksiz bol tekrarlı bir şekilde yaptım 1 cm bile uzamadım bakın 1 cm bile uzamadım yaşımda fazla ileri bir yaş değil 16 yaşındayım fakat ona rağmen uzamadım . 17-18 yaşındaysanız umudu kesin uzattığı falan yok ancak esnekliğim arttı o konuda bi şey diyemem

Adsız dedi ki...

İlk yaptığımızda. Karnımızın ve belimizin ağrı ması normalmi

gamze dedi ki...

14 yaşındayım boyum 1.39 bu hareketlerin faydasını gören oldumu ?

Adsız dedi ki...

Ben 15 yasindayim 1.51 cm boyum var sizce bu hareketleri her gun duzenli olarak yaparsam ne kadar uzarim lutfen cevap?

Adsız dedi ki...

Beslenmene dikkat ettin mi saat gece 10 ve 2 arası uykuda miydin peki?

7h3 M0t0rcyc13 B0y dedi ki...

her bir hareket için mi 10 defa yapıcaz

7h3 M0t0rcyc13 B0y dedi ki...

Her bir hareket için mi 10 defa bu hareketleri yapıcaz ayrıca forumdaki bazı insanlar bu hareketleri düzenli olarak yapsam işe yararmı diyor. Bence herkes bir denesin sonuçta birşey kaybetmeyiz. Bende denicem inşallah faydalı olur.

Adsız dedi ki...

her hareketi 10 defa yapın !!! Ben 1 aydır hergün düzebli yapıyorum ve annemin boyunuda geçtim gerçekten çok etkili birşey çok mutluyum 170 olmama 3 cm kaldı ve 16 Yaşındayım >3

Adsız dedi ki...

Sa abi 15 yaşındayım 160 cm boyum var
babam 170 annem 155 dayılarım 175-195
amcalarım 170-180 bu hareketlerle ne kadar uzarım kilom 59

Adsız dedi ki...

boy uzatma ameliyatı tecrübe ettiklerim http://tergek.com/spor-sport-sagl%C4%B1k-health/holyfix-y%C3%B6ntemiyle-boy-uzatma-ameliyat%C4%B1.html

Adsız dedi ki...

Şu yorumlarda boyu 1,60 1,70 olup da hala 1,80 i hedefleyenler ins hep oyle kalirsinz hatta daha da kisalirsinz bnm boyum 1,60 olsa sukrederim..

Adsız dedi ki...

kardeşim sende haklısın fakat dışarı çıkıyom 1.60cm boyum var ferkez benden uzun bu da adama koyuyo hemde çok pis inşallah herkez uzar

Adsız dedi ki...

Kac set kac tekrar yapilmali her hareket

Adsız dedi ki...

Bn fazla mi beddua ettm acaba :-)

Adsız dedi ki...

İşe yarıyor mu?

Adsız dedi ki...

Her hareketi sabah 5 aksam 5 tane yapsak da olur mu?

Adsız dedi ki...

kesin bisey soyleseniz biri uzatiyo diyo biri ise yaramiyo diyo anlmadim yani

umutsuz :( dedi ki...

Merhaba ben 20 yasında bayanim ve boyum 150cm bu benim cok moralimi bozuyo topuklu aykkabi her zaman icin cozum olmuyo tabi ki doktora gittim buyume olmaz bundan sonra dedi arkadaslarimla fotograf cektirmek istemiyorum cunku topukluyla bile onlardan cok kisayim :( hic umudum yoktu ve daha yeni bu sayfayi gordum bu hareketleri yparsam 4-5 cm uzama sansim var midir acaba yardim edersiniz sevinirim simdiden tesekkurler

Adsız dedi ki...

kac gun uygulayacagiz

Adsız dedi ki...

iyi günler hareketleri yaptıktan sonra belimizin boynumuzun ağrıması normal mi?

Adsız dedi ki...

hareketleri yaptıktansonra belimizin boynumuzun ağrıması normalmidir

Adsız dedi ki...

hareketleri yaptıktansonra belimizin boynumuzun ağrıması normalmidir

Adsız dedi ki...

Normal bu harektlern hepsi kaslarinizi calstiriyo agri 2 güne gecr :-)

Adsız dedi ki...

Düzenli yapılan süreçten sonra etkisini gördüm diyebilecek arkadaslar var mıdır ? Kaç haftaya etkisini görmüslerdir?

Adsız dedi ki...

Bunlar bi boka yaramiyo sadece daha esnek olmani sagliyo esnek olmak isteyn bu harektleri yapsin boyunun uzamasini isteyen bi endokrinoloji bölümüne gitsn yardmci olurlar.

Adsız dedi ki...

16 yaşındayım 1.65 boyundayım,anne 1.60 baba 1.87 sizce bu egzersizlerle 1.75 olabilirmiyim?

fatmagül dedi ki...

ben 15.5 yaşındayım 158 im annem 157 baban 165 anacak annem 2 sene önce 163 idi ve akrabalarımızdan bir tek annem ve babam kısa diğerleri uzun 48 kiloyum en fazla kaç olurum bu hareketleri yapsam etkisi ne kadar olur yardımcı olur musunuz

Adsız dedi ki...

Arkadaşlar omurganız düz değil yamuksa yaklaşık 10 cm uzarsınız.Fakat omurga düz ve hala kısaysanız ameliyattan başka çare yok..

Adsız dedi ki...

saçmalık bi kere ya sporla boy uzamaz ne demeek

alas başarı dedi ki...

ben 13 yaşındayım boyum 1.50 boyumun yaşıma göre kısa olduğunu düşünüyorum acaba bu hareketleri yaparsam boyumun uzaması mümkün mü ??

Adsız dedi ki...

Ben 16 yasındayım bu haraketleri yeni yapmaya basladım insallah faydasını görürüm boyum 1.50 arkadaslarıma göre boyum kısa aralarında en kısa ben kalıyorum dalga bile geciyolar uzamak istiyorum ya :(((((

Adsız dedi ki...

Ben 16 yasındayım bu haraketleri yeni yapmaya basladım insallah faydasını görürüm boyum 1.50 arkadaslarıma göre boyum kısa aralarında en kısa ben kalıyorum dalga bile geciyolar uzamak istiyorum ya :(((((

resul özmen dedi ki...

erkek lerde 20 yaşında kadar boy uzaması olur kızlarda ise 16 yaşında kadar bir viyy uzaması görünür eyer bu hareketleri düzenli bir şekilde ve kararlı çalışarak uzun süre ( 60 gün) boyunca hiç sıkılmadan pes etmeden yaparak d vitaminli besinler ve dengeli beslenerek belirlediyim yaş aralığı arasında yapılırsa kesin faydasını görürsünüz. ama yaş erkekte 20 kızlarda 16 üzeri ise sadece omurilik düzeltme ve esneme payını artiracağinizi unutmayın.

resul özmen dedi ki...

omurilik düzeltme sadece duruş bozukluğu olan kişilerde iyi bir sonuç verir.dik bir duruşa sahipsen çok fark görülmez. devamlı yapılmadığı takdirde geçicidir.sizi yine eski halinize çevirir

resul özmen dedi ki...

erkek lerde 20 yaşında kadar boy uzaması olur kızlarda ise 16 yaşında kadar bir viyy uzaması görünür eyer bu hareketleri düzenli bir şekilde ve kararlı çalışarak uzun süre ( 60 gün) boyunca hiç sıkılmadan pes etmeden yaparak d vitaminli besinler ve dengeli beslenerek belirlediyim yaş aralığı arasında yapılırsa kesin faydasını görürsünüz. ama yaş erkekte 20 kızlarda 16 üzeri ise sadece omurilik düzeltme ve esneme payını artiracağinizi unutmayın.

Adsız dedi ki...

işe yararmı acaba ?

sernaz dedi ki...

18i doldurmama aylar var ama boy kisaligim oldugu icin pkde mutlu sayilmam ck skur sagligim yerinde ama bu kada harekti de yapicak vaktim yok bana en yararli gelicek 3 5 hareket soyler misinizz :)

Adsız dedi ki...

harika 1,55 ken her gün bu boy uzatma egzersizini denedim şu an 1,59 um çalışmaya dewam ediyom nerdeyse 1,60 'ım

Adsız dedi ki...

Boyumu acil uzatmam gerekli cunku kiz arkadasimla ayni boydayiz admin yardimci olur musun ? Yardimci olursaniz size minnetttar kalirim :)

Adsız dedi ki...

arkadaşlar ben 16 yaşındayım,1.56 boyundayım ve 55 kiloyum . uzamak istiyorum artık yaa . Lütfen bi yardııım eddiiiiiiin :(((

Adsız dedi ki...

Her hareket 10 kere demissiniz ama 30snx10 dan her hareket icin 5 dk harcasak her gun 1-2 saat mi yapicaz yani bunlari aylarca

Adsız dedi ki...

yaşım 16 , boyum 1.83 , hareketler işe yarıyo mu , en fazla ne kadar uzarım

Adsız dedi ki...

Umarım işe yarar..

Adsız dedi ki...

Boyu 1.65 den fazla olanlar olanlar sukretmeli bence.amaçları ne anlamıyorumki.hele 1.80 lerde olanlar,uzamaya çalışıyorlar ya..ne olmaya çalışiyorlar avatar falan mı:-)

Adsız dedi ki...

Aynen katiliom sana -.-

kybelee dedi ki...

ısınma hareketi gerekiyormu bunları yapmadan önce ?

Adsız dedi ki...

yaşım 16 boyum 1.55 yaşıma göre kısayım bu hareketleri yeni yapmaya başladım ama çok zor acaba fayda görürmüyüm ?? :D

Etem Yılmaz dedi ki...

Yaşım 20 ve bu sayfaya gelene kadar araştırma yaptım artık umutsuzum çünkü boyum uzamayacak.

Elif Çilığlu dedi ki...

12 yasindayim 13 basicam amacnoyum 151 kisayim BN uzun olmak istiyorum arkadaslarim benle dağa geciyo sizce ne yapmaliyim uzamax diye bir ilaç var kullanmamış tavsiye edermisiniz

Adsız dedi ki...

ben bu hareketlerin yarısını anca yapabiliyorum her yerim et kesti ama boyum sanki uzadı gibi hissediyorum yani düzenli bi şekilde uygularsanız çok iyi sonuçlar alabilrisiniz faydalı hareketler (3.günüm)

Adsız dedi ki...

Bu hareketler gerçekten boy uzatıyor mu admin cevap verir misin bizlere herkes senin cevabını bekliyor:)))

Adsız dedi ki...

Arkadaşlar ben denedim 60 gün boyunca her gün her hareketi yaptım (bir iki tane hariç) gündeher hareketten 10 kere ve 6 cm uzadim :)) bence siz de uygulayın..

Adsız dedi ki...

Yasin kac

Adsız dedi ki...

Lutfen yardim edin 14 yasindayim ve 160 boyum var atrik uzamiyorum.
Boyu bu egzersizlerle uzayan varsa lutfen paylassin.

Muzaffer Öztürk dedi ki...

Benim 17 yaşındayım 168 boyundaydım bu hareketleri yaparak 1 yılda 10 cm uzadım 18 yaşında 178 oldum teşekkür ederim

Adsız dedi ki...

Erkekler daha gec ergenlige giriyor ondan oyle cok uzamissinizdir.
.

Adsız dedi ki...

Hareketleri yapmaya basladiginda kac yasindaydin.cevap verirmisin?

Adsız dedi ki...

Merhaba ben 15 yasindayim boyum 168 60 kiloyum bu hareketlerle ne kadar uzayabilirim

Adsız dedi ki...

Merhabalar ben tiroid hastasıyım ve 19 yasindayim endokroloji bölümünden bir doktordan yardım aldim ama boyumun uzamayacagina kanaat getirdi boyum 150 19 yaşındayım sizce uzar miyim? Teşekkürler

Adsız dedi ki...

ARKADAŞLAR 1 AYDIR YAPIYORUM 4 CM UZADIM 18 YAŞINDAYIM

Adsız dedi ki...

arkadaşlar adım tamay. 18 yaşındayım 1 aydır yapıyorum 5 cm uzadım

Adsız dedi ki...

Yarısından biraz fazlasını yapabildim sonra hiç gücüm kalmadı gerçekten çok zor ve yemek yedikten hemen sonra yapınca kustuyor. Ama yapıcam bunu 1 ay boyunca.

Adsız dedi ki...

ben 13 yaşındayım bunu yaparsam boyum uzarmı

Adsız dedi ki...

17 yaşındayim faydası olur mu

Adsız dedi ki...

ARKADAŞLAR YAŞINIZ KAÇ OLURSA OLSUN YAPIN OMURGANIZ GENİŞLEYİCE GÖVDENİZ UZUYOR. BAKIN BACAK BOYUNUZ DEMİYORUM GÖVDENİZ DİYORUM. YAŞINIZ KAÇ OLURSA OLSUN YAPIN BU EGZERSİZLERİ 1 AY BOYUNCA YAPIN.
19 YAŞINDAYIM 1 AYDA 3 CM UZADIM.

Adsız dedi ki...

Admin yaşım 16 boyum 1.80 18li yaşlarda kaç olurum ????

Adsız dedi ki...

tabi bi yerde olana sükretmek lazım arkadaşlar şükür sağlıklıyım diyeceksiniz şükür aklım yerinde,şükür yürüyebiliyorum...1.90 olup yürüyemeyen çok insan yatalak olan çok insan var arkadaşlar lütfen bunları düşünün uzun boylu olup ne yapacaksınız manken mi olacaksınız? biraz çalışın bir mankenden daha çok kazanır sizden uzun olanlar önünüzde eğilir arkadaşlar :)unutmayın boy uzunluğu önemli bir şey değildir sonuç olarak devede de boy var :) boy uzunluğu ancak siz kafanıza taktığınızda önemli bir şey olur.iyi günler sağlıklı günler :)

Adsız dedi ki...

''BOY UZUNLUĞU ANCAK SİZ ONU KAFANIZA TAKTIĞINIZDA BİR SORUNDUR!'' güzel laf :D

Adsız dedi ki...

Yaşım 24 bu yaştan sonar uzamak mümkünmü

Adsız dedi ki...

BEN 18 YASINDAYIM KIZLAR 10 CM UZADIM YAKLASIK 2.3 AY YAPTIM VE BOYUMU KAFAMA TAKMADIM DIGERLERININ DEDIGINE BAKMAYIN BOYUNUZ CIDDEN UZUCAK AYRICA ANNEM VE BABAMDA KISALAR GENETIK COK AZ BI ETKI BANA INANMASSANIZ CEVRENIZDEKILERE BAKIN ANNE VE BABA BOYU UZUN OLUP KISA OLAN TEMBELLERDE VAR! :)

Adsız dedi ki...

Yemek yedıkten sonra mı yapılıo bunlar?

Adsız dedi ki...

oha cıdden uzadın mı okadar?

Adsız dedi ki...

birisi cevap versin LÜTFEN! 17 yaşımı doldurdum ve 18den gün aldım mayısın sonlarında boyum şuan 1.67 ve 1.78 olmak istiyorum mümkün müdür? uzarsam max. kaç cm uzayabilirim?

Adsız dedi ki...

arkadaşlar bi programda izledim 21 yaşına kadar boyumuz uzuyormuş moralinizi bozmayın. bende baskete ve bu hareketlere geçtim daha iki gün oldu 1 santım uzadım . 14 yasındayım

Adsız dedi ki...

arkadaşlar haftada 3 kere palamut gibi siyah bi kısmı olan balıklar var onlardan düzenli olarak yerseniz boyunuza cok faydası oluyormus programda izledim 21 yasına kadar 12 cm uzayabilirsiniz

Adsız dedi ki...

Boyum 1.80 ve 15 yaşındyım bir senedir boyum çok az fark etti bu program boyumu ne kadar zamanda 10 cm uzayabilirim (basketci olmak istiyorum) :)

Ceylin Seçil dedi ki...

arkadaşlar ben 18 yaşındayım ve boyum 1.58 sizce uzar mıyım bu hareketlern hepsini yapıyorum ayrıca ip atlama yüzme koşma basket gbi sporlarda yapıyorum istediğim meslek için 4 cm e ihtiyacım var lütfen bna yardım edinn

Adsız dedi ki...

17 yaşıma girmeme 2 hafta kaldı başlayalı 4 gün oldu 1cm uzadım gibi bu hareketlerin yanında birde asııyorum ve tekme atıyorum özellikle baş aşağı asılmak çok iyi işe yarıyor gibi deneyin birşey kaybatmessiniz

Zeynep Eşel dedi ki...

Cok gec yazsam da yeni gördüm gercekten yararlı bilgiler tesekkür ederim. Ben 15 yasında 160 boyunda kızım 10 ay falan yapsam 170 olur muyum lütfen cevap verin!!!

Adsız dedi ki...

ben 17 yaşindayim boyum 1.61 boyum ne kadar uzarrr??? Lütfen cevap verin!

Adsız dedi ki...

17 yaşındayim 1.61 boyundayim.1.70 olurmuyum lütfen yardimci olun...

Adsız dedi ki...

18 YAŞINDAYIM ŞUAN İNANAMIYORUM 1 AYDA 2 CM UZAMIŞIMMM

Adsız dedi ki...

Arkadaşlar uzadım diyenleer gerçekten uzadiysaniz lutfen dogru soyleyim gercekten uzadinizmi???
Doğru söyleyinde boşuna heveslenmeyelim!!!!!

Adsız dedi ki...

ARKADAŞIM BUNUN YALANI OLMAZ Bİ ÜSTTEKİ YORUMU BEN YAZDIM 18 YAŞINDAYIM 1 AYDA 2 CM UZADIM HATTA ECZANEDE ÖLÇTÜRDÜM İNANAMAYIP BİR KERE DAHA ÖLÇTÜRDÜM EVET 2 CM UZAMIŞIM !

Adsız dedi ki...

Bu konuda biraz hassasim ondan soruyorum bu sefer uzayacagim diye umut ettim hayal kirikligina ugramak istemiyorum. Bide yönetici cevap verebilirmi boyum 1.60 bu hareketleri yaparsam maksimum kac cm uzarim???????

Adsız dedi ki...

Bu konuda biraz hassasim ondan soruyorum bu sefer uzayacagim diye umut ettim hayal kirikligina ugramak istemiyorum. Bide yönetici cevap verebilirmi boyum 1.60 bu hareketleri yaparsam maksimum kac cm uzarim???????

Adsız dedi ki...

yaşının kaç olduğuna bağlı boyunun uzaması ve kaç cm uzaması

Adsız dedi ki...

17 yasina giricem isde boyum 1.60 ne kadar uzarim acaba?

Adsız dedi ki...

163 falan olursun en fazla.

Adsız dedi ki...

1.70 mis olmaz mi? Siz sayfa yöneticisiniz dimi bu arada

Adsız dedi ki...

Merhaba ben 17 yasindayim boy 1.61 ne kadar uzarim acaba lutfen cevap verin????

Adsız dedi ki...

Ohaaa o kadar uzadinmi gercekdem??? Dogru soylee

Adsız dedi ki...

Yorumlarda gördüm 10 cm uzayan arkadaş gerçekten uzadin mi?

Adsız dedi ki...

boyunuz 161 ise 165 olursunuz ama bu hareketleri hergün düzenli yapmanız gerekiyor. ve barfiks aletine asılmanız gerekir daha büyük sonuçlar almanız için.

Adsız dedi ki...

AMA 10 CM UZAYANLARDA VAR BEN 1.70 OLAMAZ MİYİM??

Adsız dedi ki...

boyum 1.80 hala uzar mıyım diyenlerin ağzını yüzünü dağıtasım var.Ne yani amacınız ne göğe mi ulaşacaksınız!!!

Adsız dedi ki...

Bu haraketler aç karinami tok karınami yapilacak???????????

Adsız dedi ki...

Bende 16 yaşındayım ve 1.58 boyum. kızlarda durum farklı mı ?

Adsız dedi ki...

Yok artk

Adsız dedi ki...

ben 16 yasindayim arastirmistim bizde 20 yasindan sonra boy uzamiyo erkeklerde 23 yasindan sonra

Adsız dedi ki...

Bu egzersizler aç karınamı tok karnı yapılıyor?Biri lütfen cevap versin!!??

Adsız dedi ki...

BU EGZERSİZLERİ GECE YATMADAN 2 SAAT ÖNCEDEN YAPIN, VE YASTIKSIZ YATIN ARKADAŞLAR.

Adsız dedi ki...

GECE YATMADAN ÖNCEMİ? PEKİ YASTIKSIZ YAPMAK NE ALAKA?KİMSE GECE YATMADAN ONCE DEMEDİKİ NERDEN CİKDİ BU ŞİMDİ?

Adsız dedi ki...

Yaşım 15 Ve Boyum 1.55 Kilom İse; 47 Boyum Normal mi ? Bu Hareketleri Yapsam Kaç Cm Uzayabilirim ?
Lütfen Cevaplayınız!

Adsız dedi ki...

Ya bu hareketleri yapınca cok ağrılarım oluyor normal mi

Adsız dedi ki...

bu hareketlerin kesinlik faydasi var yaşın 17 olana kadar yaparsan çok iyi olur

Adsız dedi ki...

ben bu hareketleri yapınca biraz etkisini görüyorum fakat sonra kısalıyorum biraz ara verince hiç ara vermemelimiyim

Adsız dedi ki...

1 ayda 2 cm uzadim yavaş yavaş etkisini gösteriyor ne zamana tam olarak etkisini gösterirr??
LÜTFEN CEVAP VERİNNN!

Adsız dedi ki...

ben bu hareketleri biraz yapınca boyumda bikaç cm fark atıyo bi süre ara verirsem kısalıyorum bu hareketler zaten bana gelecek için önemli bence boşuna zaman kaybı

Adsız dedi ki...

bende 14 yasindayim boyum 155 1 ayda kac cm uzar acaba

Adsız dedi ki...

HAREKETLERİ BİRAKİNCA BOY KİSALİYOR MU????

Adsız dedi ki...

Arkadaşlar ben bu hareketleri yapmaya 27 ağustos tarihinde başladım ve başladığım günden itibaret not tutmaya karar verdim. Kendime bir çizelge hazırladım. 98 doğumluyum ve kızım ilk başladığımda 153 boyunda 54 kilo 300 gram ağırlığındaydım. İlk bir hafta her gün düzenli olarak bu hareketleri yaptım ve ayrıca her gün 1 dakika civarında barfikse asılı kaldım. Evde barfiks aletimiz yok ama bir duvarda gaz borusu var aynı barfiks gibi herkese tavsiye ederim :D Çizelgeme göre her hafta kilomu ve boyumu ölçecektim. 3 eylülde, yani bugün boyumu ve kilomu ölçtüğümde sonuç şöyledi; boyum 154 kilom 54 kilo 100 gram. Bu kadar çabuk etki edeceğini düşünmüyordum ama daha ilk haftadan bile hareketler faydasını gösterdi. Ben bu şekilde 9 hafta daha devam edeceğim arkadaşlar iyi bir sonuç göreceğime inanıyorum Allah'ın izniyle. Zaman geçtikçe daha iyi sonuçlar aldıkça yorum yazarım arkadaşlar eğer başlamamış olan varsa ya da kafasında soru işaretleri olan varsa hiç durmasın şu dakika başlasın kesinlikle işe yarıyor.

Adsız dedi ki...

Bu EgErsizi Her Gunmu Yapalım?

Adsız dedi ki...

Egzersizleri hepsinimi hergün yaptın ve hepsini kaçar kez yaptın ???

Adsız dedi ki...

bu hareketleri her gün yapmanız gerekir ve her hareketi günde en az 10 sefer yapın eğer önceden spor yapmıyorsanız ilk günler biraz ağrınız olabilir ama bu vücudunuzun hareketleri algıladığının ve harekete geçtiğinin göstergesidir bir iki gün sonra ağrı gider ve rahatça her gün bu antremanları yapmaya devam edersiniz ama bunda en önemli şey düzenli çalışmaktır eğer sürekli yapmazsanız bir faydasını göremezsiniz

Adsız dedi ki...

tamam yapmaya çalışıcam tşk ederim yardımcı olduğunuz için :)

Adsız dedi ki...

Merhaba 25 yaşındayım bir faydası olurmu dersiniz ?

Adsız dedi ki...

ikinci gündeyim omurgam o kadar ağrıyor ki hareketleri yeniden yapamıyorum

Adsız dedi ki...

Hocam 17 yaşında 177-178 cm arasıyım 14 yaşımdan beri 1 cm bile uzamadım.Barfiks çekemiyorum malum evde çekecek yer yok.Barfikse hariç bu hareketleri yapsam 180 veya 180+ ulaşabilir miyim???

Adsız dedi ki...

Nerdeyse hepinizden küçüğüm 11 yaşındayım boyum 1.49 du 1.51 im artik 17 yaşlarımda bi 1.90 olurmuyum

Adsız dedi ki...

Kardeşim yaşın daha çok küçük ! Sen bu yaşta boy meselesine takılma derslerine çalış! Direkman 1.90 olursun diye karar veremeyiz bunda genetik faktörler(anne,baba boyu) ve çevresel(beslenme,spor vb.) faktörlerin etkisi büyüktür...Sana sadece şunu diyebilirim:İnşallah istediğin boya ulaşırsın !

Adsız dedi ki...

17 yaşındaki kardeşim 178 boy uzun bir boydur boy kompleksine girmemeni tavsiye ederim!Bu konuya kafanı takma üniversite sınavına çalış derim!3 senede 1 cm uzamaman daha uzamayacağın anlamına gelmez.Allah'ın izniyle 2-3 cm daha uzarsın 21 yaşa kadar !İyi bir meslek edindikten sonra senin boyunu zaten insanlar 2 metreymiş gibi görür benden sana abi tavsiyesi !!!

Adsız dedi ki...

arkadaslar ben 16 yasındaym ve 1.51 boyundayım hergun belirtilen en yüksek saniyede 10 kez yapmaya calısacagm ama bazıları yapıyorum sonra boyum kısalıyor diyor sizce bu mümkün mü birde ben ne kadar uzarım sizce 7 santim uzar mıyım dersiniz babm 1.78 annem 1.50 bynda

Adsız dedi ki...

sayfa 2 deki zıplama hareketlerini anlamadım onları yapmasam olur sadece 1.sayfayı yapıp uzayan varmı?

Adsız dedi ki...

sayfa 2 deki zıplama hareketlerini anlamadım onları yapmasam olur sadece 1.sayfayı yapıp uzayan varmı?

Adsız dedi ki...

Merhaba ben 16 yaşındayım ama 2 senedir 161 cm yim ve kilom 58 acaba kaç santim uzarim? Ailede orta ve uzun boylu en fazla kaç cm olurum?

Adsız dedi ki...

boy uzatmak icin bitkisel hap kullanıp yararını gören var mı?

Adsız dedi ki...

arkadaslar bunu hergun 10 kere tekrar edebilen varmı ben 2 kere yapabılıyorum ancak zaman buluyorum

Adsız dedi ki...

arkadaşlar 20 yaşındayım 1haftada yarım cm kadar uzadım ayda 8 10 cm uzadım diyenler kendilerini kandırıyorlar

Adsız dedi ki...

Egzersizleri bıraktıktan sonra boy kısaldıgi doğru mu ?

Adsız dedi ki...

Bi gec. Babam 165m annem 155m.

Ben ise 1.75. Budami genetik

Adsız dedi ki...

arkadaşlar benim yasım 15 boyum 1.70 bu hareketleri düzenli yaparsam boyum uzar mı bide babamın boyu 1.82 annemin boyu ise 1.60 ne olur bilen biri cevap yazsın..

Adsız dedi ki...

bu egzersizi devamlı mı yapıcaz

Adsız dedi ki...

evet düzenli yapıcam boyum uzarmı

Adsız dedi ki...

kedi hareketini görünce geçmişi silesim geldi :D

adsız dedi ki...

Ben 22 yasindayim uzar mi boyum valla ya umit etmek istemiyorm birisi cvb versin :(

Adsız dedi ki...

19 yaşındayım kabin hizmetleri okuyorum boyum 160 boyum tutuyor ama 3 cm daha uzamam lazım thy elemeleri için bunlar işe yarıyormu net bir cevap verin boşa zaman harcamıycam yoksa 2yıl sonra elemeler

Adsız dedi ki...

Ben 15 yasindayim yapmaya basladim gercekten cok yarari var bariz belli oluyor. Bir bayan gelisimini tam olarak 25 yasinda tamamlar arastirirsaniz eger gorursunuz. 19 yasinda da olsaniz 22 de olsaniz gayet belli olacak kadar uzarsaniz. Tabi duzenli olarak yaparsaniz..

adsız dedi ki...

Suprantall die bi ilac var onu kullanan var mi ?

Adsız dedi ki...

Acikcasi ilac onermiyorum ya dogal yontemler dene mesela ilk bunlari yap duzenli olarak faydasini goremezsen ilaca basvurursun daha saglikli olur. Ve egzersiz yapip yeterli besinleri almazsaniz da yine egzersizlerin size pek bi yarari olmaz bunu da unutmayin.

Adsız dedi ki...

Ben 13 yaşındayım ve boyum 1.58 bu hareketleri yaparsam daha ne kadar uzarımİ? lütfen cevaplayın.

Adsız dedi ki...

Ben 20 yaşındayım boyum 1.60 bana kalsa pek sorun değil ama sözlüm 1.88 ve biraz sorun oluyo. O sorun etmiyo ama ben ediyorum. Acaba bu hareketler işe yarar mı?

Adsız dedi ki...

Ben 16 yasindayim 170.05 4 gündür yapiyorum ayni zamanda sut peynir agirlikli beslendip balik yagi içiyorum 0.5 santim uzadim bence bi deneyin bisey kaybetmezsiniz fakat çok şey kazanabilirsiniz

Adsız dedi ki...

17 yaşındayım boyum 174 cm normalmi egzersizleri yaparsam uzarmıyım?

Adsız dedi ki...

merhaba 17 yasındayım 1.62 boyunda bi kızım duzenli olarak bu hareketleri yapıyorum aynı zamanda ip atlama ve zıplamada yapıyorum gunluk yogun bi sekilde fazlasıyla proteinde alıyorum sizce kac santime kadar uzıyabilirim

Adsız dedi ki...

bn zaten 190 dm işe yaradı 5 cm de büydm

Adsız dedi ki...

Hareketler çok zor geldi ya hareketleri yaparken vücudum çok titredi zorlukla bitirdim 3-4 tanesini evde yeterli alan olmadığı için yapamadım. 17 yaşındayım boyum 1.64 sizce ne kadar uzarım?

«En Eski ‹Eski   1 – 200 / 260   Yeni› En yeni»